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老化和睡眠

为什么和老龄化如何影响睡眠,常见的睡眠问题,以及老年人的提示

写道

Rob Newsom.

作者

医学审查

John Debanto博士

作者
事实检查

预计美国的老年人数量将在未来几十年中大大增长。事实上,超过65人的人们在2016年占美国人口的15%左右,他们预计将2040年占人口的21%以上。这一趋势也在全球范围内挥手,因为联合国估计这一数额60多人将在2050年到2100乘到2050年和三倍.

老龄化与许多健康问题联系在一起,包括睡眠困难。事实上,睡眠不足可能对许多这些问题有助于许多问题,减少65岁以上人民的生活质量。

为了解决老年人的独特需求,它比以往任何时候都更重要,了解老化对健康的影响。由于我们的几乎三分之一的生命来睡觉,审查老龄化和睡眠之间的关系是促进老年人整体健康的基本一部分。

老龄化为什么会影响睡眠?

老年人遇到睡眠质量和持续时间的变化是常见的。由于身体内部时钟的变化,许多这些变化发生了。大脑中称为下丘脑的大脑的主时钟由约20,000个细胞组成supachiasmatic nucleus(scn).

SCN控制每日24小时循环,称为昼夜节律。这些昼夜节律影响日常循环,就像人们饿死一样,当身体释放某些激素时,当一个人感到困倦或警觉时。

随着人们的增长,他们的睡眠会发生变化老化SCN的影响。 SCN功能的恶化可能会破坏昼夜节律,直接影响人们感到疲倦和警觉。

SCN从眼睛接收信息,光线是维持昼夜节律的最强大的提示之一。不幸的是,研究表明,许多老年人都有曝光不足到日光,每天平均约1小时。夏令时可能会对生活在养老院的人以及具有阿尔茨海默病的人来说更受限制。

激素生产的变化,如褪黑素和皮质醇,也可能在老年人中断的睡眠中起作用。随着人们的年龄,身体分泌更少的褪黑激素,通常是响应黑暗而产生的,这有助于通过协调昼夜节律促进睡眠。

健康状况和睡眠

心理和身体健康状况也可能干扰睡眠。通常影响老年人睡眠的条件包括沮丧,焦虑,心脏病,糖尿病和造成不适和疼痛的条件,如关节炎。

物理健康与睡眠之间的关系使许多老年人被诊断出具有多种健康状况的事实是复杂的。事实上,2003年国家睡眠基础睡眠于美国民意调查中,看着11个常见的健康状况,发现24%的人在65到84岁之间被诊断出来四个或更多的健康状况。具有多种健康状况的人更有可能报告睡眠不到六小时,睡眠质量差,并且体验睡眠障碍的症状。

睡眠问题也可能与药物的副作用有关。近40%的成年人在65岁以上五种或更多种药物。许多柜台和处方药可以有助于睡眠问题。例如,抗组胺药和阿片类药物可能导致白天嗜睡,而抗抑郁药和皮质类固醇等药物可能会使老年人保持醒来并有助于失眠症的症状。多种药物的相互作用可能导致对睡眠意外的影响。

生活方式和睡眠

在老年人的睡眠质量差可能与衰老往往的生活方式变化有关。例如,退休导致在家庭外面的工作较少,并且可能更多的睡眠和较少的结构化睡眠时间表。其他重要的生活变化,如独立和社会隔离的丧失,可以增加压力和焦虑,这也可以有助于睡眠问题。

老化如何影响睡眠?

老龄化对人们不同。虽然一些老年人在睡眠中可能没有显着的破坏,但其他人抱怨睡眠较少,睡眠质量更糟糕。专家在老年人发现了几种常见的睡眠障碍:

  • 转移睡眠时间表:随着人们的年龄,身体的昼夜节律实际上正在及时转移。这种转变称为阶段进步。许多老年人经历这一阶段进步,因为早些时候疲惫不堪,早上早些时候醒来。
  • 晚上醒来 :研究还表明,随着人们的增长,他们经常经历睡眠建筑的变化。睡眠建筑是指人们如何通过不同的方式睡眠的阶段。年龄较大的成年人在早期花费更多的时间,在后来的休眠状态和更短的时间内较轻的时间。这些班次可能会对老年人提供贡献在夜间常常醒来并且具有更碎片,休眠更少。
  • 白天小睡:与周围相比,研究估计约有25%的老年人采取小睡8%的年轻成年人。虽然一些专家建议短暂的白天午睡可能是有益的,但许多人同意延长午睡并在当天晚些时候打盹可以使其在睡前睡得更加困难,并创造夜间睡眠中断。
  • 从睡眠时间表的变化中恢复更长:改变机构如何调节昼夜节律使老年人更加困难,以便在夏令时调整到睡眠时间表的突然变化,如夏令时或在经历喷气式滞后时。

老年人需要更少的睡眠吗?

根据国家衰老机构,它是被认为是神话老年人比年轻人睡不少。许多老年人都有很难让他们需要的睡眠,但这并不意味着他们需要更少的睡眠。一个人需要的睡眠量可以从婴儿期到成年期减少,但这种趋势似乎达到60岁左右。该趋势国家睡眠基础指南建议每晚65多人应该得到七到八个小时的睡眠。

    老年人的常见睡眠问题

    研究人员估计,40%至70%的老年人有慢性睡眠问题和最多一半的病例可能是未经证实的。慢性睡眠问题可能会严重干扰老年人的日常活动,降低他们的生活质量。老年人的常见睡眠问题包括:

    • 疼痛:不适和疼痛对于一些老年人来说,可以导致休息不足。疼痛和失眠可以成为一种恶性循环,其中睡眠较少可能导致更多的痛苦,因此如果疼痛会干扰睡眠,就会与医生交谈是很重要的。
    • 夜间排尿: 夜间排尿,也称为夜尿,随着其他因素的泌尿系统的物理变化而增加。这个问题可能影响高达80%的老年人,有助于增加睡眠中断。
    • 失眠:堕落或睡着的持续困难是老年人最常见的睡眠问题之一。失眠可能是由各种重叠因素引起的,但治疗可以变得更好。
    • 白天嗜睡:很多人认为白天感到疲倦是变老的正常部分,但情况并非如此。大约20%的老年人体验白天过度嗜睡,这可能是潜在的健康状况的标志,而不是仅仅是老年。老年人的过度白昼嗜睡可能是睡眠呼吸暂停,认知障碍或心血管问题等健康问题的症状。
    • 睡眠呼吸暂停: 阻塞性睡眠呼吸暂停睡眠期间会导致呼吸困扰。这些暂停与上气道的重复塌陷(呼吸暂停)或部分塌陷(呼吸缺口)有关。睡眠呼吸暂停导致碎片睡眠,可以影响身体的氧气水平,导致头痛,白天嗜睡,清楚地思考。
    • 不安的腿综合征: 不安的腿综合征(RLS)影响9%至20%的老年人,而睡眠定期肢体运动(PLMS)影响4%至11%。 RLS导致休息或睡觉时移动腿部的冲动。 PLMS导致下肢的非自愿运动,最常见于脚。这两个疾病都会显着影响睡眠和整体生活质量。
    • REM睡眠行为障碍: REM睡眠行为障碍(RBD)主要影响老年人。虽然大多数人的身体仍然在他们梦想的时候,但这种疾病会导致人们猛烈地行动他们的梦想。

    老年人的睡眠提示

    研究表明,老年人可以采取措施改善睡眠。这些步骤往往涉及专注于改善睡眠卫生和发展质量睡眠的发展习惯。以下是在黄金岁月内获得更好的夜晚的一些提示:

    • 锻炼:锻炼的老年人定期睡着得更快,睡得更长,并报告更好的睡眠质量。运动是老年人可以为健康做的最好的事情之一。国家老龄化学院提供有用的提示作为一个老年人安全锻炼。
    • 减少卧室分心:电视机,手机和明亮的灯光可以使其令人挑战更具挑战性。将电视保持在另一个房间,并尽量不要睡着了。将电子器件移出卧室,然后仅限卧室才能睡觉和性。
    • 避免劝阻睡眠的物质:像酒精,烟草,咖啡因,甚至在当天晚些时候的物质可以让睡眠更具挑战性。尝试戒烟,减少咖啡因摄入量,睡前至少四个小时吃晚餐。
    • 保持定期睡眠时间表:请记住,老化使得从睡眠中恢复更难以恢复。避免睡眠时间表的突然变化。这意味着每天同时睡觉并醒来,小心小心敲诈。
    • 开发睡前常规:找到帮助您在睡觉前放松身心的活动。许多老年人在睡觉前享受浴室,阅读或找到一些安静的时光。

    安全睡觉为老年人

    老年人的睡眠不足可能导致跌倒和事故的风险更高。随着人们的年龄,对减少事故风险的卧室环境做出改变是有助于减少事故的风险,并在需要时更容易呼吁帮助。以下是需要考虑更安全的睡眠的步骤:

    • 通过床拨打电话:能够从床上呼吁帮助是很重要的。在床头柜上打电话,甚至更好,保留附近的重要电话号码。特别是在夜间收到太多通知或者如果有太多诱惑来查看明亮的屏幕,请注意近距离手机。
    • 确保灯光在覆盖范围内:轻易进入易于进入,减少在起床时需要在黑暗中绊倒。这可以降低旅行的风险,并在试图找到LightSwitch时落下。带运动传感器的灯可能有助于走廊或浴室。
    • 减少卧室的危险:在将物体放置在卧室的卧室中,切勿在床上吸烟,如可能成为旅行危险,如地毯,绳子,凳子和家具。

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