/ 过敏和睡眠
事实检查

医学审查

金伯利博士Truong

 作者

    你在睡觉或在睡眠中打喷嚏吗?无论是季节性的还是全年,过敏都不好玩。

    取决于 40% 美国人患有过敏性鼻炎(过敏)。 症状 包括打喷嚏,发痒或流鼻涕,水汪汪的眼睛 - 以及许多过敏患者,睡眠不佳。过敏的个体不仅仅是 可能是可能的两倍 拥有 失眠 比那些没有过敏的人。

    过敏如何影响睡眠?

    当他们进入鼻子时,过敏原在进入鼻子时刺激你的鼻腔通道,触发鼻塞,打喷嚏和水汪汪的眼睛等令人不安的症状。这些症状会影响您容易呼吸的能力,往往会在晚上恶化 - 两个原因是过敏般的睡眠质量差的原因。

    如果你的过敏症留在晚上,你可能会在睡梦中失踪。如果没有晚安的睡眠,你最终会感到疲倦和脾气暴躁 第二天。累了 损害您的表现 在学校和工作,对你的负面影响负面影响 健康 和福祉。睡眠不佳也提高了焦虑和 压力 反应,反过来又制作它 更难入睡.

    过敏不仅影响你入睡的能力;他们也干扰了你睡着的能力。过敏的人可能由于拥挤的鼻子,打喷嚏或咳嗽在半夜的鼻子上醒来。随着时间的推移,这种过敏诱导的 睡眠剥夺 加起来,创造一个让一些人依赖镇静剂或 酒精  帮助他们堕落或睡着了 - 这是 不是 a good idea.

    什么样的睡眠障碍可以来自过敏症?


    过敏会影响睡眠的各个方面。具有过敏性鼻炎的个体是 更有可能 患有睡眠问题,包括:

    • 失眠
    • 麻烦睡着了
    • 麻烦睡着了
    • 增加打鼾
    • 睡眠呼吸暂停的风险增加
    • 睡眠效率差
    • 睡短睡觉

    白天,他们的问题不会结束。他们是 更可能 醒来醒来,经历白天疲劳,并早上头痛和鼻窦疼痛。

    似乎似乎是一个人过敏的严重程度与睡眠问题的严重程度之间的相关性。换句话说,他们的过敏症状更糟糕,他们的睡眠越糟。

    对于一些过敏的人来说,睡眠困难可能发展成更严重的睡眠障碍,如 尿床,失眠,焦躁不安, 打鼾 ,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和其他形式的 睡眠无序的呼吸。过敏之间的联系导致或恶化  睡眠呼吸暂停 是特别关注的,因为我们知道OSA可以导致 困难减肥, 高血压, 心血管疾病 , 和 死亡 .

    儿科学研究表明过敏症的呼吸暂停的风险 孩子们 。睡眠无序呼吸的儿童可能具有过敏性鼻炎的可能性超过患有睡眠呼吸暂停的人的两倍。睡眠不佳可以特别 破坏性  对孩子们,导致错过上学日,行为问题,记忆困难,集中度 恶化智商.

      过敏怎么睡觉?

      过敏睡得很难,但有可能。以下是应对过敏症的七个提示,享受更好的睡眠。

      1.使用空气净化器。

      空气净化器 可以帮助有没有过敏的人改善睡眠。他们帮助清除普通家庭过敏原的卧室空气,如模具,尘螨,宠物剥皮,甚至从外面带来的花粉。

      2.关闭门窗。

      如果您在白天留下窗户,您将邀请过敏原进入您的家。另一方面,封闭的窗户和门可以做很多可以在外面和远离卧室的过敏原。

      3.尽可能保持家具作为无尘

      大多数人都感到惊讶的是,在房间里的角落和缝隙中收集的碎片和尘埃。避免卧室的重型窗帘和软垫家具。如果可能,避免落地地毯。使用床单和枕套的紧密织物,以防止捕获灰尘。避免“灰尘收集器”,例如毛绒动物,假花和卧室的旧书。

      4.让宠物从卧室中脱离卧室。

      宠物头发和皮屑是两个常见的 过敏原冲击睡眠,所以在宠物的独立房间里睡觉可能有助于减轻晚上的过敏。让他们在卧室外享受一张舒适的床,宠物晚安。后来确保洗手!

      5.改变你的洗衣惯例。

      在外面花时间之后,特别是在高花粉中,当你进入房子里时,脱掉你的衣服,直接在洗衣房。永远不要把衣服挂在外面晾干。如果可能的话,请使用烘干机。

      6.睡前淋浴。

      淋浴前淋浴有助于洗掉花粉。让淋浴睡天常规的一部分,并且在睡觉前将永远干净。

      7.晚上服用过敏药物。

      如果您目前早上服用过敏药物,请考虑将其更改为夜间。不过,请先咨询您的医生。这确保了当您上床睡觉时系统的药物仍然强劲,而不是在半夜磨损。

      8.与您的医生交谈。

      说到你的医生,他们可以根据你的过敏的类型讨论一些治疗选择。有柜台过度的药物,处方药,以及可以提供浮雕的生活方式变化。

      • 参考

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