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睡眠训练

写道

alexa fry

作者

婴儿睡了很多。为了他们的第一年,婴儿需要大约9到12个小时除常规小睡外,每天睡眠。唯一的问题是他们倾向于睡觉施工,在夜间睡觉和在白天睡觉的组合。

它需要婴儿大约三到六个月来开发他们的内部机身时钟,或昼夜节奏。在这一点上,他们自然会想在晚上睡个好觉,白天会更清醒。对于想要鼓励他们的小孩花费更多他们的夜间睡眠持续入睡的睡觉父母,睡眠训练可能是关键。

什么是睡眠训练?

睡眠训练的目标是让你的宝宝在自己的夜晚睡几个小时的舒适睡觉。如果他们醒来,他们会学会自我缓解并睡着了。有几种睡眠训练方法父母可以使用儿科医生和睡眠专家开发。

一旦他们睡觉训练,婴儿就可以在晚上9-12个小时睡觉。随着更宁静的睡眠,他们会在白天感觉更好,因为他们的父母会改善家庭的整体生活质量。小孩仍然需要他们的小睡,但累了父母(特别是妈妈仍在恢复怀孕失眠)可以享受更安静的睡眠。

凭借一些睡眠训练方法,婴儿可以在几天内自己睡觉。对于其他人来说,特别是最小化哭泣的温和方法,过程可能需要更长时间。睡觉火车没有正确的方法,但保持一致 - 和病人 - 是成功的关键。

何时开始睡眠训练

婴儿还没准备好睡眠训练,直到他们4-6个月。此前,他们还没有开发有助于他们的昼夜节律睡着了。在这个时代,他们能够接受独立睡觉的技能,而且他们都没有’太习惯了你摇晃他们睡觉。

六个月通常同意是开始睡眠训练的好时机,尽管您可以早在四个月开始,或者九个月晚期开始。对于一些婴儿来说,九个月可能会更好,因为他们在这个时代的夜晚不再需要吃饭。

当你的宝宝准备好睡眠训练时,很难知道。然而,如果你的宝宝在晚上开始睡着了(即使他们彻底醒来),他们很可能就绪。

就像没有确切的正确年龄开始睡眠训练一样,你也没有睡觉火车。婴儿最终会学会自己睡觉。然而,睡眠培训是有效的,对婴儿和父母提供了显着的益处,没有任何负面长期影响的证据。

当婴儿睡不好睡时,对婴儿和父母来说都很痛苦。孩子们可能会发展小儿失眠症而且父母的抑郁症,压力和健康状况不佳。另一方面,当婴儿睡个何而行时,父母感觉更好,他们的婴儿也是如此。获得更安静的睡眠的婴儿发展和行为问题,整体上有一个幸福的气质。

当您睡觉训练您的婴儿或幼儿时,请记住7个提示

无论您选择的睡眠训练方法,这些提示都可以帮助您保持冷静和始终如一的过程。

  1. 让宝宝学会自我安抚。当他们变得昏昏欲睡时,他们将宝宝放下,他们会养成自己睡着的习惯。然后,当他们在晚上醒来时,他们更具配备,因为他们练习而没有你的帮助,他们就可以让自己回到睡眠状态。
  2. 从宝宝身上分开自己。你的宝宝不必拥有自己的卧室来睡觉火车,但你找到一种方法来与他们分开的方式,这样他们就可以学习自我安抚。
  3. 坚持一致的睡前。一致性在睡眠训练中至关重要。您正在为您的孩子创建一个全新的计划。通过睡觉时间创造一致性,并每晚坚持下去。
  4. 睡觉火车的“正确”方式是你和宝宝的正确方式。睡眠训练有几种不同的方法,因为我们将进入下面。有些人更适合某些家庭,而一些人对他人的工作更好。没有最好的睡眠火车的方法;它只是找到了您孩子的工作。
  5. 知道会有一些艰难的夜晚。睡眠训练可以是一个颠簸的道路。有时候一个父母出城市,或者你的宝宝在天气下感觉。深吸一口气,试着耐心等待,并将其接受作为过程的一部分。
  6. 你最终会成功。大多数婴儿在夜晚睡了九个月,所以不要沮丧!保持睡眠训练日记,以跟踪您的进度(以及沿途的颠簸斑点),所以您可以保持积极和一致。
  7. 睡眠训练是您可以使用的工具,因为您孩子的日常发生变化。随着孩子们的成长和发展,开始上学或体验生活中的其他变化,他们可能需要调整他们的睡眠时间表。发生这种情况时,你可以再睡觉训练它们。

睡眠训练的不同方法是什么?

父母使用各种睡眠训练父母的方法,所有这些方法都可以有效的。您家庭的最佳方法将取决于您和宝宝最舒适的东西。

哭了一个方法

倾斜训练方法的呼声也称为灭绝,全灭绝或简短的CIO。通过这种方法,父母通过睡前常规服用宝宝,抱抱他们并给他们一个吻晚安,然后离开房间。如果宝宝哭泣,父母没有回复。最终,婴儿从哭泣或自我抚慰的休息疲惫不堪。

    这种方法是众所周知的,在某些情况下,臭名昭着。许多父母对让宝宝哭泣而不安慰他们感到不舒服。他们担心它会提升宝宝的压力水平,引起创伤,带领孩子认为他们不能依靠他们的父母在那里。许多父母也很难听到他们的宝宝哭泣,不能帮助他们。

    另一方面,支持者说它有效,快速。许多父母说他们的宝宝在几天内训练了CIO方法。

    Ferber方法

    Ferber方法类似于哭出来,但更加渐进,因此它的绰号“渐变灭绝”,逐步等待,以及间隔方法。

    通过这种方法,父母遵循与睡前仪式的同样的例程让宝宝带走,拥抱他们并亲吻他们晚安,然后离开房间并关闭门。对于前几个晚上,父母在婴儿哭泣时立即回来,拍拍他们并确保他们再次离开房间之前保持冷静。在前几个晚上后,父母逐渐增加他们让宝宝在重新进入房间之前让宝宝哭泣的时间,最终达到婴儿自我安抚的一点。

    这种方法呼吁对CIO方法的黑白性质感到不舒服,但有些人仍然觉得它可以为宝宝创伤。然而,对Ferber方法的研究没有发现对孩子的情绪,压力,行为或母亲的依恋没有长期负面影响的证据。

    如果选择此方法,请注意,您的宝宝会在某些时候哭泣,您将无法回复。如果这会让你感到不舒服,请考虑另一种方法。

    检查和控制台方法

    Ferber方法的变化,检查和控制台方法鼓励父母在他们开始哭之前检查他们的宝宝并控制它们。

    例如,在前几个晚上,父母可能会离开房间并后来进入一两分钟,告诉他们他们爱他们或给他们一个柔软的拍拍。父母继续离开房间并回来检查,逐渐将间隔增加到大约15分钟,直到他们入睡。

    这种方法可能需要更长时间 - 一周 - 需要更多地与父母参与。要注意你的宝宝如何用检查和控制台的方式回应。检查可能会激发它们,并在离开时使它们更加沮丧,在这种情况下,另一种方法可以是更好的选择。

    褪色方法

    褪色方法,也被称为“露营”,鼓励父母留在孩子的房间,直到他们入睡。父母可以通过站立,或者坐在孩子的房间里的椅子上,这是一个称为椅子方法的变体。

    通过这种方法,父母将孩子带走了睡前的日常生活,让他们在床上放在床上,而孩子仍然昏昏欲睡。然后,父母留在他们身边,直到他们睡着了。每晚,父母逐渐远离孩子,同时仍然留在他们的视线。例如,他们可能会在婴儿床旁边开始,然后几英尺远,然后在房间里的梳妆台,然后在门口。

    衰落或椅子方法的主要宗旨是对孩子,口头或物理的最小舒适度。如果孩子开始大惊小怪或哭泣,父母应该简单地提供软安慰的声音,所以宝宝知道他们在那里,但保持他们的物理距离。

    婴儿在褪色的方法中哭泣是常见的,这可能很难让父母经历,特别是因为他们可以看到他们哭(而不是只听到他们,就像哭泣的那样。衰落通常比CIO或Ferber方法更长,长达两周 - 但让一些父母更安心,因为他们不觉得他们不觉得他们放弃他们的孩子。

    已经发现了Ferber和衰落方法显着改善在三个月内婴儿睡眠,家长睡眠和父母心理健康,两个月后持续改善。在两年的跟随后,两种方法仍然表明没有长期负面心理健康影响对婴儿,母亲不太可能报告抑郁症的症状。在五年的跟随后,当孩子们六时,还有没有证据睡眠训练对儿童有任何负面影响。

    “无泪”方法

    这种方法,也称为温和的睡眠训练方法,侧重于帮助您的宝宝学会自己睡觉而不哭泣。为了实现这一点,该方法倾向于一致的睡前常规。此例程应遵循相同的活动集,以相同的顺序完成,因此婴儿从白天到夜晚识别这些活动,从而将这些活动识别出这些活动,因此睡觉时间。

    父母可以在温和的睡眠训练方法中使用各种策略。有些父母可能会使用Ferber方法的变化并完全离开房间,但他们将在婴儿哭泣的任何时候重新进入。

    其他父母使用褪色方法作为基础,逐渐增加他们之间的物理距离和婴儿。但是,当宝宝哭泣时,他们通过嘘声和拍打它们来安抚它们 - 而不是简单地使用渐裂方法的口头线索。诀窍是在他们入睡之前把它们置于下来,所以他们学会了自己自己而不是在你的怀里睡着了。

    温和的睡眠训练方法较小,因为它们涉及没有哭泣,但他们需要更长时间成功。结果,父母可能遭受更多睡眠剥夺用这种睡眠训练方法。

    睡前惯例如何适应睡眠训练?

    睡前例程代表上述每种睡眠训练方法中的关键元素。他们创造了一个一致性的感觉对于婴儿,这让他们保证并帮助他们睡觉安全。婴儿在他们的婴儿期间也没有一天晚上,睡前惯例可以帮助他们区分两者。

    通过遵循同一组活动,每晚,睡前惯例可以帮助您的大脑认识到它是床的时间,特别是如果活动迷住和安静。对于孩子们来说,睡前惯例可能包括洗澡,刷牙,刷牙,读一下睡觉故事(或一起拿起一声),唱一首安静的歌,向他们最喜欢的玩具说晚安,当然,一个吻晚安!

    • 参考

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