/ 卧室环境 / 噪音如何影响您的睡眠满足感
事实检查

医学审查

尼龙Vyas博士

作者

写道

alexa fry

    噪音对睡眠产生了重大影响。在睡眠期间暴露在睡眠期间的噪音太多,在我们睡觉的同时,这导致第二天的短期问题,随着时间的推移可能导致长期的心理和身体后果。

    睡眠期间噪音的影响

    晚上的噪音可能会唤醒你,而且 碎片夜晚的睡眠 令人耳目一新。甚至噪音,不要叫醒你,通过改变我们在某些睡眠阶段的时间来沉睡的潜意识影响。 睡眠阶段 我们循环循环的不同类型的睡眠,从较轻的阶段(1和2)到深(慢波)睡眠和快速眼球运动(REM)。环境噪声,如空气和车辆交通, 已被证明 增加阶段1睡眠,减少慢波和REM睡眠。

    夜间噪音 也可能导致 额外生产激素,如肾上腺素和皮质醇,并且心率升高和血压。

    一项研究 昼夜节律 在小鼠中显示出一个 增加敏感性 与白天相比,晚上的噪音创伤,研究人员假设这种敏感度也可能适用于人类昼夜节律。

    噪声短期影响

    获得足够的不受干扰的睡眠对于感觉良好和表现良好来说至关重要。虽然您不太可能注意到睡眠结构和睡眠生化体验的微妙变化,但这些变化可以在第二天表现出更明显的方式。嗜睡,烦躁,心理健康较差 与之有关 前一天晚上接触夜间噪音。

    噪音的长期影响

    长时间的质量差 与之相关联 高血压,心脏病,体重增加,2型糖尿病和某些类型的癌症。睡眠期间噪音与长期健康效果之间的关系不太清楚,但研究表明可能的关系 高血压, 心脏病和中风, 增加使用睡眠药物,整体健康减少。

    如何在试图入睡时避免噪音

    在一个城市,符合交通,警报器,飞机或外面的人们的声音很常见。即使在郊区或农村环境中,您也不太可能在夜间从嘈杂的家电,汽车,邻居和动物完全隔离。此外,您家中的其他人或宠物可能会产生扰乱睡眠的噪音。考虑影响您的生活空间的特定声音,因为您在夜间审查以下想法以避免噪音。

    调整您的卧室环境

    创造一个卧室空间,这是一个尽可能安静的夜晚睡眠的支持是一个善的关键部分 睡眠卫生.

    • 添加软表面:声音混响硬表面并被柔软的表面吸收。向您的卧室添加地毯,缓冲家具或厚窗帘可能有助于阻止或减少来自街道的噪音和您的房子内部。
    • 绝缘窗口:如果大声噪音从外部渗透卧室,选项包括安装隔音窗,密封您拥有的窗户中的任何空气隙。
    • 减少器具噪声:如果您的冰箱或空调发出异常声音,请修复。当时间来取代设备时,为一个安静的商店。
    • 关闭警报:确保你有你的 电子设备 在静默模式下,使通知不会在晚上唤醒你。

    堵住你的耳朵

    根据您的生活状况,您可能无法在身体隔音卧室。耳塞是一个有效的工具,只要它们不会干扰您的睡眠能力。研究研究发现,佩戴的医院患者 耳塞和眼罩 与一群没有的患者相比,醒来往往醒来,经历了更深的睡眠。

    耳塞的替代方案是找到小型舒适的降噪耳机,旨在阻挡噪音,并允许您介绍可以帮助您入睡的放松声音。

    与他人谈判

    如果您夜间的噪音主要源来自您家中的其他人,请与他们沟通,他们如何帮助您获得所需的睡眠以及如何返回利益。在不同的睡眠时间表上运行时,晚上的一些噪音是不可避免的,但您可以尝试同意安静时间的规则。例如,它可能有助于要求您的伴侣或室友使用耳机收听电视或音乐,并在睡觉时避免在内部通话。在醒来时数烹饪和铺设饭菜并铺设第二天的衣服也可以减少中断。

    如果您的伴侣的打鼾让您保持起来,请与他们交谈。生活方式改变或防喷口可能有所帮助。晚上非常大声的打鼾和窒息或喘气的声音可能是迹象 阻塞性睡眠呼吸暂停。如果您在伴侣中注意到这些症状,请寻求医生的帮助。

    沉默或噪音更好吗?

    在一个完美的世界中,我们都可以选择退回到完全隔音卧室。然而,噪音暴露是大多数人的夜晚现实。

    您可能能够通过遵循上面概述的步骤来限制卧室的声音曝光,但如果这还不够,则添加“声学香水“到你的卧室环境可能会有所帮助。一致的背景噪音可能会掩盖或淹没您无法控制的声音,并且可以帮助抵消睡眠期间噪声暴露的有害影响。此外,有些人发现背景噪音有助于分散他们免受焦虑或侵入性的想法,并准备睡眠的思想。

      研究研究产生了关于添加背景噪声流是否是否提高睡眠质量的冲突数据。一项关于在所发现的房屋中添加声音的影响的研究 没有积极的影响 睡觉。在另一个实验中,研究人员调查了广播白噪声在住院患者的房间中的效果,发现白噪声 改善睡眠质量 与对照组相比,在三个晚上的过程中。对睡眠困难的患者的第三研究表明,白噪声有助于他们入睡 38%更快。鉴于数据不一致,添加背景噪声的效用可能会归结为个人偏好。

      睡觉的最佳声音是什么?

      睡眠的最佳夜晚声音可能会因下一个人而异,但考虑利用足够响亮的声音来覆盖其他噪音,保持均匀的音调和体积;突然的声音变化可能会导致你醒来。它可能有助于尝试少数几个,看看适合您的工作。以下是让您开始的一些想法:

      • 白噪声:通过同时分层多个声频来生产白噪声。一种选择是投资白色噪声机;您也可以查看将白噪声应用程序或声音文件下载到智能手机或平板电脑。
      • 打开风扇或空调:这些设备产生一致的环境噪音,可能有助于淹没侵入性环境声音。
      • 音乐:这首歌是舒缓和睡眠诱导的歌曲取决于自己的音乐味道和个人体验。您可能会尝试创建一个播放的歌曲,这些歌曲正在放松您或搜索流式服务提供的策划睡眠播放列表。
      • 来自大自然的声音:听到雨,海浪,风和其他自然声音有助于一些人入睡。某些睡眠声音机器可以使用各种声音进行编程,或者您可以搜索应用程序或声音文件下载到您的设备上。
      • 参考

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