/ 卧室环境 / 如何在夏天凉爽的房间
事实检查

医学审查

石南德博士

作者

    过热是在床上舒适的最大障碍之一,这对于一致,高品质的睡眠至关重要。在2010年卧室民意调查中,国家睡眠健康信息网发现了 近70%的人卧室温度 对他们睡得好的能力有很大影响。

    结果,在夏季夜晚,甚至渴望炎热的气候中的人,升高的恒温器可以难以入睡或导致夜间不受欢迎的觉醒。了解如何冷却卧室,并实施其他睡眠凉爽的秘诀,可以带来缓解,并帮助您睡眠更长时间。

    身体如何保持凉爽

    身体具有用于调节其温度的先进系统。通过了解您的身体如何自然地降低,您可以更有效地避免睡觉。

    三种方式 身体可以使自己沉重下来:

    • 对流: 当空气从身体移动热量时,会发生这种情况。当室温冷却比皮肤冷却时,对流有效。
    • 辐射: 辐射涉及您身体和附近物体之间的热量如何。当这些物体比你的皮肤冷却时,来自你的身体的热量将穿过你和物体之间的空气来温暖它们。
    • 汗: 出汗是一种核心机身降低温度的核心方式。汗水被释放到皮肤上并蒸发,有助于从你的身体上拉热。当有移动空气时,它会使汗水更快地蒸发,冷却你更快。

    热门房间使对流和辐射更难以工作。湿度也可以发挥作用 减缓汗水的蒸发,使汗水减少效果冷却下来。

    了解热情相关疾病的危险

    即使您遵循众多步骤以在夏季热量期间保持房间和身体凉爽,也很重要的是要意识到警告标志 热情疾病 像热风中暑和发热。如果一个人过热和恶劣,头晕或接近通过,就会立即获得帮助。年龄较大的成年人和慢性健康状况的人具有更高的热疾病风险。

    睡眠期间保持凉爽的提示

    如果你有空调,那么在汞升起时会保持凉爽。如果您没有A / C,知道如何冷却可能是至关重要的,以避免在炎热的天气期间睡觉问题。

    两个关键策略 - 限制热堆积和冷却的东西 - 是您在温暖的天气期间保持房间和您的身体凉爽的最佳选择即使没有A / C。

    限制热堆积

    多种方法可以让您的家远离挡住热量,这使您的身体更容易使用其自然过程保持凉爽。

    • 白天,降低你的百叶窗,靠近窗户和门,以保持阳光和热空气进入你的家。绝缘蜂窝阴影,也称为蜂窝色调,因为它们的内部结构,可以 块高达80%的不需要的太阳能热量.
    • 抛弃你的白炽灯泡。这些灯泡效率低下;他们使用的能量,只有10%的灯光被释放出来 剩下的90%是热量.
    • 减少使用能量密集型电器的使用。尽量避免用烤箱或炉子室内烹饪,两者都放弃了大量的热量。即使是烤面包和微波推迟了温暖,所以尽量避免延长它们。像洗衣机和干衣机一样运行其他大型设备也可以推出您家的温度。
    • 考虑反射屋顶材料和阁楼绝缘。在屋顶上跳动的阳光可以加热你的阁楼,这使得热空气越来越长地升起和透气。一顶反光屋顶有助于保持您的阁楼,并通过延长您家的其余部分冷却器。

    冷却东西

    通风是在夏季冷却室内的最佳工具之一,没有空调。在大多数气候中,它在晚上变得越来越冷,在此期间,您希望使用通风,以尽可能多地将冷空气带入家中。即使在白天,通风也可以创造移动空气,可以使您的房间或家庭更加可管理的温度。

      以下方法可以提高您的家庭通风:

      • 在您的房间创造跨风: 当空气进入​​和出口点时,发生跨风,允许风和空气的自然运动,从热量中释放一些浮雕。为了在卧室里造成一条跨风,打开两个或多个窗户或门,所以空气可以通过另一个窗口流动。感受空气如何移动并调节开口以获得更多的气流。一般来说,你想要空气进入的开口比它走出去的那个。
      • 鼓励整个家中的交叉通风: 基本的交叉通风可以帮助酷一个房间,但是通过强迫空气可以通过您的家移动更长的距离来获得更好的结果。一个例子是“烟囱效应”,它向您的阁楼拉出热空气,并从外部带来清新的空气。为了充分利用跨通风,它有助于考虑您的家庭的布局,理想情况下具有典型的风向感。您可以尝试使用不同的方法,打开和关闭窗户或门,以优化通过您的家庭的气流。
      • 使用循环风扇: 当风或自然的十字冻有限时,风扇可以通过移动空气来发动通风。所有类型的粉丝都可以有用,包括桌面风扇,楼层风扇,吊扇和窗户安装的风扇。如果您有多个粉丝,您可以将它们定位在不同的窗户,其中一个吹入,一个吹灭,以加强交叉通风。虽然全室内风扇可能是昂贵的,但它们可以加强烟囱效果,通过阁楼里的风扇拉出热空气。

      蒸发冷却器通过冷却空气在通过您家分布之前冷却到另一个水平。这些装置,也称为沼泽冷却器,通过将其移动到一系列湿垫上进入家庭时,冷却和加湿空气。蒸发冷却器在干气中最有效,可以根据您家的尺寸和布局以多种方式安装。

      当一个完全蒸发冷却器不在预算中时,有些人使用桌粉和冰或冰水托盘创建临时版本。通过建立风扇绘制在冰上冷却的空气中,您可以指导酷炫的方式。雾化粉丝提供类似的效果,为风扇的通风提供触感湿润,凉爽的空气。

      除了冷却卧室外,您还可以采用其他秘诀,即使在夏季的高度,也可以帮助您避免睡眠热:

      • 睡在松散,轻巧的衣服,使空气能够在皮肤上移动。
      • 使用床上用品睡眠凉爽。用透气材料制成的床单,如高质量的Percale棉,Tencel或Bamboo-yoron可以帮助您远离身体的水分,以更快地蒸发和冷却。对于盖子,使用由透气材料制成的顶床或不捕获热量的轻毯。
      • 尝试冷却床垫垫。冷却床垫垫有助于通过其设计和材料减少热保留。最先进的模型泵通过垫中微小管冷却水,以降低床的温度。
      • 在一天中保持水分,并在睡觉前啜饮冰水,在睡觉前帮助感到凉爽。
      • 如果您与合作伙伴分享床,请尽量确保您在每个身体周围的气流之间有足够的空间。
      • 利用你的冰箱。冰袋,特别是避免避免在外部凝结的那种,可以在床上使用,并应用于像你的头部,颈部或手腕一样的区域,让你的身体感到凉爽。试图重建的低成本方法是通过润湿毛巾或T恤并将其留在冰箱中几个小时。当您需要冷却时,可以从冰箱中取出它并在颈部或其他脉冲点周围佩戴它。
      • 考虑在夏季休息时的睡前常规的一部分。

      为了改善睡眠,可以审查您的睡眠可能会有所帮助 睡眠卫生 并采取措施解决其他潜在的障碍,如过量的屏幕时间,卧室内的睡眠时间表,睡眠时间表或黯然失色或噪音污染。

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