/ 卧室环境 / 如何设计理想的卧室睡觉
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Anis Rehman博士

作者

    您的卧室设置对于睡眠至关重要。创造一个有利于入睡并保持睡眠的卧室环境是一个关键部分 睡眠卫生,这可以在夜晚以后实现质量休息。

    培养睡眠放松氛围涉及视觉设计和实用设置,包括其照明,声音和气味。考虑到睡眠环境的这些元素可以帮助您培养理想的卧室以获得最佳睡眠。

    您的卧室的视觉设计

    室内设计是一种广泛的概念,但核心组件正建立了您家的外观和感觉。对于您的卧室,您可以开发一个室内设计,不仅反映了您的个人风格,而且还促进了促进睡眠的平静感。

    温暖,吸引人的颜色

    您的墙壁,楼层,家具以及卧室配色方案的所有因素。重要的是要强调的颜色,让您在睡前感到舒适。对于大多数人来说,这些是更柔和的,温暖的色彩,但你可以选择最吸引人的颜色。

    对于有限预算的租房或人,可能无法完全重做卧室的配色方案;但是,您可以创造出色的某些颜色,良好的床上用品,地毯或墙壁艺术。

    可用和吸引人的布局

    无论你必须使用多少平方英尺,你都希望在卧室里避免狭窄的感觉。首先选择一个 床垫大小 这适合而不是太舒服了。利用垂直空间或底层储存可以充分利用甚至是一间小卧室,释放可用于便携式家具的地板空间,如床头柜,或者为房间提供一位飞机感。

    当您设计卧室时,尝试制作每个动作,您将有令人沮丧的挫败感。例如,组织抽屉可以让早上更容易准备,并且如果您需要在黑暗中散向浴室,可以消除床上的床上的清晰路径。设计无压力卧室有助于让它成为一个舒适和放松的光环。

    减少杂乱

    Visual Clutter可以生成 压力,这是质量睡眠的已知障碍。卧室中的混乱物品可能强化了太多“松散目的”的感觉,从而产生焦虑的感觉,当你想入睡时,可能会让你难以放松。

    虽然你不一定需要全身玛丽kondo来拿到你的卧室,值得审查你真正需要的物品并每天花费几分钟的时间来捡起杂乱,所以它没有建立并感到压倒性地处理。

      一种家庭的感觉

      您的卧室应该是热情的,一个可以放松的地方,有一种在家里的感觉。培养这种感觉的最佳方式是非常个性化的。可能性包括显示密切朋友和家庭的图片,珍惜的物体,这些对象是墙上的最喜欢的回忆或有意义的艺术或海报。这些个人触摸不必花哨或昂贵;相反,他们只是对你来说很重要。

      促进睡眠的实用设计

      除了可视化设计外,卧室的实用设置可以直接影响您的睡眠程度。一般来说,这些方法的目标是让您的睡眠环境成为一种营造的身体和精神放松,可能尽可能少一些分散或潜在的睡眠中断。

      光是你最强大的暗示 昼夜节奏,有助于调节睡眠的一部分生物钟。何时睡觉的时候,你想尽量让你的卧室尽可能地加强健康的昼夜节律。

      如果您的房间收到大量外部光,则遮光窗帘可以帮助。照明,包括床头灯,如果你使用一个,不应该太亮。用低色温和照度的照明可以 让它更容易感到昏昏欲睡 and doze off.

      控制光曝光的另一个重要部分是最小化或消除卧室中的电子设备的使用,包括平板电脑和手机。在睡觉前在卧室里看电视,会对您的睡眠质量产生负面影响。屏幕时间将眼睛暴露于可能会破坏昼夜节律的蓝光,也可以激活你的思想,使得睡眠更难。如果您需要在卧室保持设备,请尝试将其置于手臂的范围内,并在睡前或更长时间避免使用它。

      声音

      外部噪音可以 导致频繁觉醒,这些中断已被捆绑在一起 减少睡眠质量和整体健康水平。如果外部噪音超出了控制,则一台白噪声机可能会有助于淹没声音。您还可以设置扬声器来玩舒适的音乐,许多人用途 让他们的卧室更适合入睡。几种移动应用可以为此目的服务。

      有权利 卧室里的气味 可以为您的睡眠提供。而异味 通常不会让人们从睡眠中醒来,他们可以帮助培养一个平静的环境,以获得质量休息。研究发现,薰衣草等精油的芳香疗法可以 促进放松 并让更容易睡个好觉。

      温度

      您的卧室温度应舒适,通常在60至71华氏度之间(15.6至22.0摄氏度)。多余的热量 可以扰乱睡眠,所以大多数专家都建议在a的一侧错误 冷却卧室.

      如果您没有恒温器精确控制卧室的温度,可以使用风扇或根据季节,打开一个窗户来调整温度。

      空气质量

      在思考建立卧室时,它可能不是第一件事,但空气质量对您的健康很重要。研究发现通风和清爽空气是 与更好的睡眠相关和问题 模具堆积 已与失眠和失眠相关 白天过度嗜睡.

      确保适当的通风,避免过量的湿度可以打击模具生长,并且定期清洁可以急剧地清洁 减少灰尘。如果您有过敏症的问题,您可以向医生询问关于减少过敏原和/或使用低过敏性床上用品或空气净化器的建议。

      床垫和床上用品

      您的床当然是卧室环境的核心。您的床垫应该是精心建立和舒适的,这意味着它符合您的个人坚定性偏好。它也应该是支持性的,并提供适当的压力点缓解,以适应您的体重和睡眠位置。

      新的床垫可以是一个重要的投资,但研究发现它可以提高睡眠和减少 压力和背痛。毫不奇怪,国家睡眠基金会在其2010年卧室民意调查中发现 93%的人 说一个舒适的床垫对于获得质量睡眠很重要。

      除了你的床垫,枕头,床单和毯子还在让床上舒适和诱人方面发挥着重要作用。枕头可以通过保持头部和脊柱正确对齐来防止颈部疼痛,并且您的寝具可以在帮助管理体温时造成柔软舒适的感觉。定期洗涤床上用品让您的床感到新鲜,并减少尘埃和过敏原的潜在积累。

      • 参考

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