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医学审查

Anis Rehman博士

 作者

    湿度是指空气中的水蒸气的浓度。您家中的湿度水平可以影响您个人健康的许多方面。研究发现了 过高的湿度过低湿度 可能是有问题的,虽然有不同的原因。

    湿度也会影响睡眠。研究发现了 高湿度 可以干扰您在关键期间发生的睡眠周期和重要过程 睡眠阶段。此外,潮湿气候与之相关 更高浓度的过敏原 这引发了不良反应并为某些人扰乱了睡眠。保持您家中的健康湿度水平可以制造 睡在你的卧室里 更舒服。

    湿度如何影响睡眠?

    在健康的成年人中,睡眠周期包括 四个不同的阶段。前两个非快速眼球运动(NREM)阶段被认为是轻微的睡眠。在这些阶段期间,您的体温,心跳,呼吸率和脑波活动将逐渐降低。第三个NREM阶段由深层或“slow-wave”- 睡觉。在此阶段,您的温度,心脏和呼吸率,脑波活动都达到了循环的最低水平。慢波阶段对于组织修复,骨骼和肌肉恢复至关重要 免疫保健.

    第四阶段由REM睡眠组成,它与其他三个不同。虽然你的身体完全一动不动,但你的呼吸率将提升,脑波活动再次增加,你的眼睛会迅速移动。 梦想 也发生在Rem睡眠期间。此阶段是内存整合的关键。

    高湿度可以增加清醒,减少您在慢波NREM和REM睡眠中花费的时间。由于这两项阶段对于您的整体健康至关重要,因此睡眠者可能会遇到与身体恢复和内存整合有关的额外问题。

    湿度也可以以间接方式撞击睡眠。过度潮湿可能会加剧哮喘症状,也可以导致支气管炎,呼吸道感染和其他可能导致睡眠中断的呼吸问题。 过敏原 触发睡眠者的不良反应是另一个问题。模具在潮湿的环境中茁壮成长,如尘螨,往往居住的小生物 床垫 和盒子弹簧。湿度也会导致一些人过度汗水,这可以使躺在床上不舒服。

    相反,暴露于过低的湿度水平会导致健康问题,如干性皮肤,发痒的眼睛和喉咙痛。低湿度也与呼吸道感染有关。

    睡眠最佳湿度

    相对湿度 是空气中的水蒸气与给定温度在空气中可以存在的蒸汽量的比率。暖空气可以容纳更多的蒸气,因此虽然温暖的气候倾向于感觉更潮湿,但冷却空气通常具有更高的相对湿度。

    睡眠和其他室内活动的最佳相对湿度已经讨论。根据环境保护局,最好的室内相对湿度均为30%至50%,它不应超过60%。其他研究表明40%至60%是更好的范围。无论如何,60%似乎是商定的室内湿度的阈值。

    A Humidistat 如果您在控制室内湿度水平时遇到问题,可以方便。这些壁挂设备连接到家中的HVAC系统。简单地将湿度设置为您所需的相对湿度百分比。超过此百分比时,HVAC系统将自动打开并将湿度降低到规定的水平。

    为了最大限度地舒适,您还应确保卧室的恒温器位于正确的设置。许多专家都同意 睡眠的理想温度 是65华氏度(18.3摄氏度)。虽然这可能听起来很冷于某些情况,但65度与睡眠期间发生的体温自然下降并防止您过热。

    如果65度赢了’T为您工作,睡眠普遍接受的温度范围为60至67华氏度(15.6至19.4摄氏度)。

      最佳睡眠湿度的卧室提示

      除了在卧室保持中等相对湿度水平和舒适的温度之外,您还可以采取其他措施,在热,粘性的夜晚睡眠。潮湿气候睡觉的提示包括:

      • 找到适用于您的AC单元的正确速度:运作的空调可以是一年中摩根倍的时间,但您应该考虑缓慢或中等的设置,而不是将您的单元设置为完全爆炸模式。研究表明人们往往睡得更好,更长时间 适度交流气流。另一方面,由于高速和较冷的温度,强烈的草案可能导致睡眠中断并提高心率。
      • 投资除湿器:除湿器是减少室内湿度的装置。使用风扇,它们从空气中移除蒸汽并将其存放在内部罐内。您可以选择卧室的大型,中或小容量除湿机,或集成在Humidistat控制的HVAC系统中的全内部模型。务必经常清洁过滤器,因为这有助于设备保持最大效率。便携式除湿剂需要频繁地清空内部罐与收集的水。但是,要小心,一些除湿剂可能是非常响亮的,并且您的能源成本可能会增加。
      • 尝试防潮薄片:潮湿的夜晚,汗水很常见。一些床单和枕套由纤维产生,纤维从身体中剔除水分,例如 人造丝源来自竹子。它们往往比由合成素制成的薄片更透气。床上衣物也是如此。采用自然,更透气的面料制成的服装会让您更加舒适。
      • 考虑更换你的 记忆泡沫床垫:内存泡沫床垫为睡眠机提供多种优势,包括高于平均压力和运动隔离。然而,他们的更柔软的舒适层可以吸收和捕获表面上的热量,导致您感到过于温暖。潮湿的天气会加剧这种不适。其他 床垫类型 睡眠冷却器归功于更透气的部件。这些包括带通风层和防潮覆盖物的乳胶床垫,以及内部 杂交种 带开放式线圈系统,促进整个床垫核心的气流。

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