事实检查

医学审查

John Debanto博士

作者

    许多人享受睡着了到白噪声的舒缓嗡嗡声,这包括在相同强度水平的低,中等和高频声音组成。白噪声有效地掩盖了其他声音,使其有助于生活在嘈杂的邻居的人。也就是说,有一些常见的误解是关于什么构成白噪声以及它如何帮助您睡觉。

    白噪音是什么?

    什么时候 测量声波, “frequency”指波每秒波浪振动的快速“amplitude” (or “power”)指波的大小。频率在赫兹和幅度下测量,通常在分贝中测量。声波的频率和幅度之间的关系用于定义不同的“colors”噪音,它与相同名称的相应光波共享结构性。

    产生白噪声,人耳可以听到的每个频率以在相同的幅度下以随机顺序播放。这导致了一个“shh”声音很多与电视或无线电静态相关联。正如白光被认为是在颜色谱上的每个可见波长组成的那样,白噪声包括每个可听频率。拟合,“black noise”指的是沉默的字面声音。

    破坏性的声音,如猛击的门不一定叫醒你,因为它们很响亮。相反,这 声音一致性的变化 从柔软到响亮可以足够强大,可以打断你的睡眠。真正的白噪声基本上创造了一个 声音毯子 掩盖这些突然的一致性变化。由于白噪声是可听的,因此对于不喜欢在完全沉默的环境中睡觉的人来说也很有用。

    白噪声已被证明特别有效 医院病人。这些设置往往非常响亮,充满了可能破坏睡眠的环境噪音。研究表明,白色噪声机可以减少患者的睡眠,或者睡着的时间,与不合之处的患者相比近40%’使用这些设备。一些研究也发现白噪音可以提供帮助 婴儿和幼儿 更快地睡着了。白噪声也已证明在帮助下有效 亲属的孩子 在课堂上更美好。

    粉红色的噪音与白噪声

    有些人将白噪声等同于某些环境声音,例如呼呼风扇或空调,但它们技术上不一样。对耳朵的影响可能是相似的,但根据定义,白噪声必须包括在相同幅度下随机播放的所有可听频率。

    与白噪声混淆的一些声音实际上是不同颜色的噪音。一个常见的例子是粉红色的噪音。虽然白噪声由所有频率的相同幅度定义,但每次频率加倍时,粉红色噪声的幅度减小了一半。结果是更强烈的低频音调和更柔和的高频音调的混合。

    人耳对高频特别敏感,这么多人发现粉红色的噪音比白噪声更令人愉快。粉红色的噪音可能有 其他睡眠福利 也。一些研究表明粉红色噪音实际上可以减少大脑波浪活动。你的脑 变得不那么活跃 在睡眠周期的初始阶段。通过辅助此过程,粉红色的噪声可以降低睡眠发作,延长睡眠持续时间,提高整体睡眠质量。

    那些喜欢粉红色噪音的人也可能发现红色噪音舒缓。红色噪声也在强度下降,因为它增加了频率,但在更戏剧性的程度上。这产生了低隆隆声。或者,随着频率升高,蓝色噪声增加强度,导致更强调的高调和低调少。蓝色噪音可以比作微量的水。

    如果您发现高频声音过于苛刻,那么睡眠的最佳噪音将归结为个人偏好,然后低音重或红色噪音可能会使您的耳朵更加光滑。如果您宁愿听取更高频率的声音,白色或蓝色噪音可能是您最佳选择。我们建议使用可以复制这些噪声的声音机器尝试不同的颜色。

      选择一台白噪音机

      一台白噪声机,也称为声音机器,可以帮助您创建一个 更多轻松卧室环境 促进健康,高品质的睡眠。除了白噪声和其他噪音颜色之外,这些设备通常会产生环境和自然声音,如啁啾鸟类和撞击波浪。在选择机器之前,这里有几个因素需要考虑:

      • 价格:大多数白噪音机费用不到100美元。高端型号通常提供更广泛的噪音和声音。
      • 尺寸:声音机器通常是轻巧且紧凑,尽管有些小小而设计用于旅行。
      • 睡眠定时器:一些声音机器具有可编程定时器,它将在一定时间后自动关闭设备。
      • 循环:一些白噪声机在最后循环声音并开始创造一个持续的聆听体验,而其他人将在录制完成时停止。
      • 警报:声音机器通常有一个内置警报,可以帮助您在某些时候醒来。

      要找到我们在市场上最好的白噪声机的选择,请查看我们的研究。

      如果你’d宁可不购买专用声音机器,您可以将白色噪声应用程序下载到智能手机或平板电脑设备。这些应用程序通常非常便宜,如果不是免费的。

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