/ 儿童和睡眠
事实检查

医学上审查:

尼龙Vyas博士

作者

    睡眠是您孩子的基本构建块’心理和身体健康。但如果你’你发现不可能帮助你的小孩睡觉’re not alone. The 美国儿科学院 估计睡眠问题影响25%至50%的儿童和40%的青少年。

    了解他们的睡眠需求是提供提供的第一步 更好地为孩子睡觉。通过睡眠卫生,年龄适当的常规的组合,并密切关注任何睡眠障碍,您可以帮助您的孩子获得其余的,他们需要增长强壮和健康。

    为什么睡眠对孩子很重要?

    睡眠在年轻思想的发展中起着至关重要的作用。除了有一个 直接影响幸福,研究表明睡眠影响 警觉和关注, 认知性能, 情绪, 弹性, 词汇习得, 和 学习和记忆。睡眠也对增长具有重要影响,特别是在 早期婴儿期。在幼儿中,初步似乎是必要的 内存整合, 执行注意力, 和 运动技能发展.

    孩子们唐的时候会发生什么’t Get Enough Sleep?

    每个父母都知道,一个孩子’S睡眠短暂可以在脾气暴躁和过度活跃之间摆动 可以模仿ADHD的效果。嗜睡也可以影响你的孩子’在学校表现的影响,才能注意力的能力。甚至 最小的睡眠限制 可以对您的孩子产生影响’s day-to-day life.

    根据美国儿科学院(AAP),四分之一的儿童5岁以下 大学教师’t get adequate sleep。这令人担忧,因为童年早期的睡眠睡眠已被联系起来 过敏性鼻炎 和问题 免疫系统, 也 焦虑和抑郁症。还有新兴的证据表明童年的糟糕睡眠可能会以未来的心血管风险为单位 肥胖,糖尿病, 和 高血压.

    在青少年,睡眠不足会有长期影响 学业表现精神健康。美国医学协会,美国卫生和人类服务部以及美国儿科学院考虑了青少年的慢性睡眠损失,成为公共卫生问题。它是物质滥用和心理健康问题的危险因素,以及更直接的问题,如汽车撞车和运动伤害。

    关于如何确保您的孩子变得整晚的提示’s Sleep

    睡眠需要改变 当你的孩子变老时,无论你是谁’处理一个2岁的小孩或一个顽固的少年,研究表明是一致的 睡前常规 有助于确保您的孩子睡得足够。无论您选择什么活动,都尝试以相同的顺序每天做同样的事情,以便您的孩子知道预期的内容。

    典型的睡前程序可能包括:

    让孩子睡觉的最佳时间是他们的时候’昏昏欲睡,不是在他们的时候’已经睡着了。这有助于他们学习如何自己入睡。如果学龄前儿的孩子们在半夜醒来,那就走回床上。它’最好不要让婴儿在你的床上睡觉,因为共同睡觉会增加风险 婴儿猝死综合症.

    睡眠儿童卫生技巧

    日间习惯也会影响睡眠。您可以通过以下基础促进您孩子的舒适睡眠 睡眠卫生规则:

    • 安排平衡的时间表,休息的散步和戏剧
    • 保持常规睡前
    • 制作卧室,特别是 床垫,一个禁止屏幕区, 甚至在白天
    • 提供健康 饮食
    • 将恒温器设置为略微 冷却温度
    • 使用深色窗帘阻挡光线,或者如果他们的夜灯’害怕黑暗
    • 保持卧室安静,或使用白噪声机来掩盖外面的声音
    • 睡觉前避免咖啡因,大餐和含糖款式,如果有必要,选择健康的睡前小吃

    It’给孩子常规运动很重要,但唐’T落入踩到孩子的陷阱,让他们在晚上睡个好觉。比不是,这将使他们持久,实际上使得睡着了。学会认识到特殊水平的超级级别,这意味着你的小孩太累了,所以你可以让他们睡觉前转弯。

    有时,就是睡前的例程说,比完成更容易。对于分享房间的双级家庭或兄弟姐妹,睡前可能需要额外的物流。国家睡眠基金会有一个额外的清单 睡眠策略 if you’让你的孩子睡觉困难。

    婴儿的睡眠提示:因为他们还没有发展一个 昼夜节奏,非常年轻的婴儿很少睡在夜晚, 那’s ok。如果他们不’T睡着了自然,通过说话或触摸来试着抚慰他们,而不挑选它们。如果他们继续哭泣,他们可能会饥饿或需要他们的尿布改变。快速而悄悄地解决问题,如果可能的话,只使用夜灯,平静地离开房间。

    幼儿睡眠提示: 年轻的小孩有一个睡眠时间表,每天补充两个小睡。小孩睡眠问题是通过分离焦虑和失踪的恐惧复杂化,这转化为睡作时滞的技术和顽固。您可以通过控制这些投诉来削减这些投诉,这些投诉可以控制像哪种睡衣佩戴或阅读哪本书的小型选择。尽量耐心,坚定,但爱好,因为权力斗争可能会引起他们的更强烈的回应。

    学校孩子的睡眠提示: 在学术,社会和课外义务之间,学龄儿童经常有繁忙的时间表,这可能使得难以享受美好的夜晚’睡觉。尽可能地,尝试在睡前遵循一致的时间表和下调期。为了加强卧室和睡眠之间的关联,让他们在可能的另一个房间里做家庭作业或其他活动。

    青少年的睡眠提示: 青少年被编程为一个 后来昼夜节奏 这可能会在学校开始时代创造一个问题。您可以通过承认对他们的时间的需求增加并共同努力寻找适用于其生活方式的健康睡眠时间表来帮助您的少年。青少年似乎 模仿他们的父母 在一定程度上睡觉时,所以你可以做的最好的事情,以帮助他们发展健康的睡眠模式是 让自己保持一体.

    早上也很重要。虽然它’诱人让您的孩子们在周末睡觉,这可能会扰乱他们的睡眠时间表,并使本周醒来更加困难。如果您发现对他们的睡眠时间有害影响,请不要过时课外活动。

    如果你’练习健康的睡眠卫生和您的孩子仍然感到困倦或睡眠睡眠或在晚上睡着了,可能是时候去看医生看看他们是否有睡眠状态。您也可以要求他们的老师让您更新他们的注意力水平。难以集中,过度活跃的行为或学习问题可能表明它们没有正确睡眠。

      儿童睡眠问题

      对我们来说可能看起来很小的问题往往对孩子来说往往非常重要,所以更新的兄弟姐妹,出牙,疾病,不同的地方,一个新的照顾者,时间表的变化,或少量投诉等过敏,感冒和耳朵感染都可以让他们的孩子收费’s sleep.

      除了这些常见问题,尽可能多的问题 50% 在某些时候,儿童患有睡眠障碍。睡眠障碍被复杂地交织在一起 心理健康 问题,一个在一个可能难以破裂的循环中加剧了另一个。此外,一些睡眠障碍对睡眠者没有明显,或者他们可能会镜像诸如癫痫等其他条件,使其成为 难以诊断出来.

      儿童中的一些最常见的睡眠障碍是夜间恐怖和梦魇,睡眠呼吸暂停,睡眠和梦游,打鼾和不安的腿综合征。

      夜恐怖和噩梦

      梦魇 对幼儿来说可以令人恐惧,谁更难区分什么’s real and what’没有。孩子们经常从噩梦中醒来,通常在REM睡眠期间发生。如果发生这种情况,请提供保证并轻轻地将它们重新放回睡眠状态。

      夜间恐怖,被称为睡眠恐怖,是一个 Parasomnia. 在非REM睡眠期间,在夜间早期发生 三分之一的孩子。在夜恐怖期间,你的孩子可能会直立尖锐,但他们赢了’通常醒来或记住早上的事件。您可以做的最好的事情是确保您的孩子安全,如果可能,试图将它们放在床上。那里’如果您的孩子偶尔夜间恐怖,则无需唤醒它们或担心,但如果他们变得非常频繁或者他们’他们造成白天嗜睡,他们’重新值得一提到你的儿科医生。

      睡觉和睡觉

      说梦话 是一个相对常见的寄生虫,睡眠期间涉及发声。睡眠谈话似乎在轻微睡眠过程中更频繁地发生,因此适当的睡眠卫生可能有助于减少剧集。虽然自己无害,但睡眠谈话可能会在卧室里打扰其他人。它有时连接到其他睡眠障碍,如梦魇或梦游。

      研究表明,3人中有1人会 梦游 在13岁之前,在青少年前几年发生大多数发作。与睡眠讲话者一样,梦游者并不了解周围环境,通常不会回忆他们的活动。除了白天嗜睡,梦游术后可能对这个人有严重的后果’行动。如果你的孩子睡觉,它’安全防护卧室并安装闹钟是一个好主意。在经常梦游发作发生之前醒来左右半小时已经证明有用。

      打鼾和睡眠呼吸暂停

      就像成年人一样’偶尔儿童正常打鼾。 打鼾儿童 可能是由肿胀的扁桃体或腺样,过敏,肥胖,二手烟或其他因素引起的。但是,如果您注意到您的孩子过度打鼾,或在呼吸中显示暂停,然后喘息,它们可能会睡眠呼吸暂停。

      孩子们 睡眠呼吸暂停 遭受破坏的呼吸,促使他们在夜间多次醒来,通常没有他们实现。第一个是错误的线索可能是您注意到您的孩子显示睡眠剥夺的标志迹象,例如白天嗜睡,难度集中和多动症。频繁的打鼾和睡眠呼吸暂停都可以对您的孩子产生不良影响’S健康并导致对家庭其他成员的干扰。与您的儿科医生谈论减少症状的方法。

      焦躁的腿综合征

      以无法抑制的冲动来移动腿, 儿童躁动的腿综合征 可能难以识别。您可以认为您的孩子只是坐立着或遭受生长痛苦。治疗儿童夜间躁动腿综合征包括适当的睡眠卫生 睡前伸展。铁补充剂已经证明可用于治疗成人,但仍然正在进行儿童铁补充剂的安全性和功效。

      如果你 think your child may be suffering from one of these sleep disorders, keep track of the symptoms in a sleep diary, and talk to your pediatrician. Establishing good sleep hygiene habits and eliminating other barriers to proper sleep is the first line of defense in treating many of these conditions.

      • 参考

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