/ 儿童和睡眠 / 蓝光如何影响孩子' Sleep
事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

alexa fry

    电子设备已成为大多数儿童生命的一个组成部分。孩子们全​​天使用基于屏幕的电子产品进行学业,娱乐,通信等。虽然技术提供无数的教育和社会效益,但也有缺陷我们普遍的,易于访问这些设备。一个问题是影响技术可能在睡眠状态。

    随着技术在日常生活中变得普遍, 儿童睡眠质量 遭受了。大约 三分之一的孩子 超过一半的青少年睡眠不足。晚上和夜间访问电子设备有几种方式可能会影响孩子睡眠。在屏幕上花费更多时间夜晚睡眠时间较少,刺激内容可能会降低困倦。电子设备可能会影响睡眠的另一种机制 蓝光 这些设备发出。

    什么是蓝光?

    可见光的全谱由变化的光波长组成。紫灯有了 最短波长,而红光波长是最长的。蓝光是促进的短波长的光线 警觉和性能。蓝光也是我们睡眠唤醒周期中最重要的监管机构或 昼夜节奏.

    蓝光的常见来源是什么?

    电视,智能手机,平板电脑,计算机,游戏系统和某些电子阅读器的屏幕屏幕 生产人造蓝光。然而,我们没有完全通过电子设备暴露在蓝光上。我们从太阳中获得大部分蓝色曝光。另外,发光二极管(LED)和荧光灯灯泡 - 由于其能效 - 产生蓝光,在房屋中越来越常见。

    蓝光和褪黑激素

    褪黑素是一种激素,促进嗜睡感,蓝光抑制了褪黑素的产生。人类演变为基于阳光升起和设置的睡眠唤醒周期。当我们仅暴露于来自阳光的自然光时,白天褪黑素水平低,日落后的晚上开始增加,在半夜达到巅峰,然后逐渐减少到早晨。

    在阳光或其他来源的当天接触蓝光是一种能量和浓度的健康推动者。日间蓝光曝光也已经显示为 改善睡眠质量 和持续时间。然而,使用在晚上和夜间产生人造蓝光的装置通过欺骗床前未在床上生产褪黑激素来扰乱我们的天然睡眠尾循环。这导致我们感到比睡前的困倦更少。

    蓝光如何影响孩子?

    影响褪黑素生产和睡眠的光的一般原则适用于儿童和成人。然而,儿童可能对光线更敏感。随着我们的年龄,我们眼中的结构逐渐成为 对光线敏感。孩子也有 较大的学生 比成年人。研究研究发现,与成年人相比,夜间曝光抑制了儿童中的两倍多的褪黑激素。孩子的年龄和发展阶段也可能决定了影响。研究人员发现,尚未经历过青春期的儿童显着 更多的褪黑激素抑制 与Puberty青少年相比,迎接傍晚光线。

      蓝光是否会导致儿童睡眠问题?

      来自世界各地的观测研究表明,儿童的屏幕使用与之有关 后来的睡觉 睡着了的时间越来越少。虽然这些观察性研究无法证明原因和效应关系, 众多研究 在成年人中已经证明,晚上的曝光曝光和在床前使用蓝色发光器件影响睡眠。这种证据结合了表明儿童对光褪黑素抑制的敏感性增加的数据,表明蓝光的睡眠破坏效果也可能适用于儿童。

      然而, 需要更多的研究 为了照亮蓝光是否导致睡眠中断,或者如果已经睡眠的儿童更有可能在床上和晚上使用屏幕(并暴露在蓝光)。这两个因素可能分享一个 双向关系,意味着睡眠会影响屏幕时间使用,屏幕时间使用会影响睡眠。

      睡眠损失在儿童中的影响

      虽然晚上蓝光照射和儿童睡眠之间的关系需要进一步调查,但在科学证据得到童年运作和发展中的重要作用。研究表明,睡眠损失与 不完毕自我调节,冲动,困难和困难。没有足够睡眠的儿童也有穷人的风险 学校表现。儿童睡眠损失的症状经常镜像注意力缺陷多动障碍(ADHD)的症状,这可能导致某些睡眠贫困儿童的ADHD误诊。

      释放有助于肌肉质量,健康免疫系统和细胞修复的某些激素 在睡梦中,因此这些功能也可能受到不够睡眠的儿童。

      你怎么能减少暴露在蓝光?

      鉴于睡眠对孩子的心理和身体健康的重要性,确保儿童在晚上持续睡眠至关重要。如果您担心冲击蓝光曝光可能会在您孩子的睡眠中,您和您的孩子可以采取许多步骤。首先尝试以下干预措施:

      • 设置技术宵禁:建立一个夜间的日程安排,涉及在睡前一小时停止使用电子产品。您可以使用警报来帮助孩子记住在某个时间关闭屏幕。它可能有助于在床前计划其他平静的活动,例如阅读,谜题,着色,绘画或伸展。父母还应该通过一个例子来领导,并限制在睡前之前使用屏幕。
      • 创造 无技术区域:将手机和其他设备存放在卧室外,特别是远离 床垫,对某些孩子来说可能是一个艰难的过渡,但它可以对夜间蓝光曝光产生大的影响。它可以减少在睡眠前使用设备的诱惑,并消除由文本,呼叫和其他警报唤醒的可能性。
      • 使用蓝色灯滤波器:滤掉蓝光的特殊眼镜 可能有助于打击 床前蓝光暴露的不利影响。蓝色光滤波应用也是一种选择。它们将平板电脑或智能手机屏幕的色调转移到光谱的升温波长。
      • 更改设置:许多电子设备包括改变屏幕背景的“夜间模式”或“暗模式”选项,减少蓝光曝光。
      • 切换到红灯:红光曝光 不抑制褪黑激素生产,所以它可以帮助使用红灯灯泡来晚上阅读灯和夜灯。黄光和橙色光线也在光谱的长波长端,可能是良好的选择。
      • 确保日间光线曝光:在白天接触到明亮的光线有助于同步昼夜节律并在睡前欣喜困倦。确保您的孩子获得充足的明亮,自然,日光。

      在屏幕使用周围导航设置规则和边界,尤其是青少年来说,这可能是一场斗争。经常与您的孩子或青少年谈论睡眠中的身体和情感健康的作用,有害影响蓝光可能会睡觉。它可能有助于共同建立技术使用规则。父母和监护人还可以模拟健康的睡眠习惯,包括在卧室外的技术宵禁和存储电子产品之后。

      • 参考

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