/ 儿童和睡眠 / 婴儿和孩子需要多少睡眠?
事实检查

医学审查

尼龙Vyas博士

作者

    睡眠对幼儿至关重要。生活早期,一个人的经历 巨大的发展 这会影响大脑,身体,情感和行为,并使他们通过童年和青春期持续增长的阶段。

    鉴于这一点,父母希望确保他们的孩子,是否婴儿或年幼的孩子,这是正常的,让他们需要的睡眠。召开专家小组审查现有研究后,国家睡眠基金会(NSF)制定 每日睡眠需求的建议.

    年龄范围 推荐的睡眠时间
    新生 0-3个月大 14-17小时
    婴儿 4-11个月大 12-15小时
    幼儿 1-2岁 11-14小时
    幼儿园 3-5岁 10-13小时
    学龄 6-13岁 9-11小时

    这些范围适用于总睡眠,包括晚上和在小睡期间。 NSF的专家指出,这些是广泛的建议,或者一小时或多或少可能适合某些孩子。父母可以从使用这些指南作为目标中受益,同时认识到健康的睡眠量 可能会有所不同 在儿童或每天到日。

    随着这些建议证明,睡眠需求随着孩子变老而发展。一系列因素可以影响婴儿和孩子的适当睡眠,并且了解这些细节可以为想要鼓励他们的孩子健康睡眠的父母服务。

    婴儿需要多少睡眠?

    婴儿在他们的大部分时间里都在睡觉。婴儿睡眠的正常时间取决于他们的年龄。

    新生儿(0-3个月大)

    NSF建议新生儿每天睡到14至17小时。由于需要喂食,这种睡眠通常被分解成多个时间较短。

    虽然晚上患有总睡眠的大部分,但新生儿难以睡过夜晚而不醒来。为了适应喂养,夜间睡眠细分和白天小睡,父母经常努力开发粗略的结构或时间表进行新生儿的一天。

    父母应该意识到新生儿的睡眠模式的波动可能发生,并且不一定表示睡眠问题。出于这个原因,美国睡眠医学协会(ASAM)和美国儿科学院(AAP) 选择不列出建议的睡眠量 对于4个月的婴儿。

    婴儿(4-11个月)

    来自NSF的指导方针,婴儿(4-11个月)每天应该睡12到15个小时。 AASM和AAP指南,推荐12-16个总时间,密切跟踪NSF的NSF。婴儿在白天睡3-4小时是正常的。

    为什么婴儿睡得这么多?

    婴儿花了超过一半的时间睡觉,因为这是一段大幅增长的时期。睡眠允许 大脑发展,建设网络和参与活动,便于思考和学习以及行为的形成。睡眠和营养也让宝宝在身体上发展,不断增长更大并获得更好的运动技能。

    婴儿要小睡是正常的吗?

    婴儿午睡是非常常见的,并在白天获得一个有意义的部分睡眠。新生儿经常在白天休息至少3-4小时,但是 随着年龄的增长,总午睡时间减少,通常用于婴儿每天继续睡2-3小时或更长时间。

    这个小睡不仅仅是正常,而且是有益的。研究发现,频繁的小睡允许婴儿巩固特定的记忆。此外,NAPS启用更广泛的内存,对学习和大脑发育很重要。

    婴儿当夜晚开始睡觉?

    对于曾经睡觉7-9小时的成年人而没有中断,婴儿可以成为打眼的经验。尽管新生儿和婴儿大部分时间睡着了,但他们很少睡过夜晚而不会醒来。

    一般来说,婴儿开始巩固他们的夜间睡眠时期 左右六个月,让他们在夜晚睡个可能会更有可能睡觉。与此同时,研究发现,这个里程碑的日期可能会有所不同。在一项研究中,相当数量的六岁和十二个月的婴儿 没有连续六到八个小时睡觉 at night:

    年龄 百分比在晚上不连续6个小时内睡觉 百分比在晚上不连续8个小时内睡觉
    6个月 37.6% 57.0%
    12个月 27.9% 43.4%

    虽然父母经常担心他们的孩子在夜晚开始睡觉时,但同样的研究发现,如果他们不能睡觉,那么对孩子的身体或精神发育没有可检测的影响,因为这些时间更长的时间作为婴儿。

    随着时间的推移,父母应该期待他们的孩子在晚上开始睡个好道,但到目前为止,睡过夜的重要性尚未显示对婴儿比每日睡眠时间更为重要。

    也就是说,有些步骤父母可以在晚上鼓励连续睡眠时间更长的时间,以及对婴儿的具体情况最熟悉的儿科医生应该讨论任何关于频繁夜间醒来的疑虑。

    早产儿有多少睡眠?

    过早出生的婴儿通常需要比全职出生的婴儿更睡觉。早产儿的花费并不少见 大约90%的时间睡着了。新生儿睡眠的确切金额可以取决于他们出生的早产以及整体健康。

    在前12个月的过程中,预先’睡眠模式来了 类似于全年婴儿的人但是,与此同时,它们通常具有更多的睡眠,睡眠更轻,并且整体睡眠不一致。

    如何为婴儿睡眠睡眠?

    有一些关于如何以及喂养方法的争论是否会影响婴儿的睡眠。虽然有些研究发现了 更多的夜间觉醒 在母乳喂养的婴儿, 其他研究 已经发现 点数 乳房睡眠模式和配方喂养婴儿之间。

    总的来说,由于记录的健康益处除了睡眠之外, AAP推荐 专门母乳喂养六个月,然后继续互补母乳喂养一年或更长时间。虽然没有坚定地建立,但有 一些证据 在学龄前多年期间,母乳喂养的婴儿可能会更好地睡觉。

    如果你的宝宝不够睡觉,你能做什么?

    患有婴儿睡眠的父母应该与儿科医生发言。保持睡眠日记跟踪您的孩子的睡眠模式可能有助于医生确定您的婴儿的睡眠是否具有正常模式,也可以反映潜在的睡眠问题。

    对于夜间挣扎睡觉的婴儿,行为变化可能会鼓励更长的睡眠会议。例如,降低对唤醒的响应速度可能会鼓励自我抚慰,逐渐推迟睡前可能会产生更多的嗜睡,帮助婴儿保持睡眠时间更长。

    改善可能也有益 睡眠卫生 经过 创建一致的睡眠时间表和例程 并确保宝宝有一个平静而安静的睡眠环境。婴儿睡眠卫生也应该考虑 重要的安全措施 防止窒息的风险 突发婴儿死亡综合征(SIDS).

      孩子们需要多少睡眠?

      孩子们应该在变老时显着变化的睡眠量。当他们从幼儿到学龄时代,他们的睡眠越来越多 与成年人相似.

      在这个过程中,幼儿的睡眠要求下降,这主要反映在一天中仔细分担的时间下降。

      尽管孩子睡了比婴儿的小时数少,睡觉 对他们的整体健康仍然至关重要 和发展。在年轻时缺乏足够的睡眠已经与体重,心理健康,行为和认知性能的问题相关。

      幼儿(1-2岁)

      建议每天11到14小时的睡眠时间。与婴儿相比,他们的小睡并经常占每日睡眠的1-2小时。每天两个小睡是正常的,在此期间的开始,老年幼儿只需一个下午午睡并不少见。

      幼儿园(3-5岁)

      根据NSF和AAFS指南,3-5岁的幼儿园年龄儿童应每天10-13小时每天睡眠。在此期间,小睡可能会变短,或学龄前儿童 可能会停止小睡 on a regular basis.

      学龄前(6-13岁)

      NSF建议学龄儿童每天应该睡9-11个小时。 AASM将范围的顶部延伸至12小时。

      由于学龄包括一个更广泛的年龄,这个小组中任何特定儿童的个人需求都会显着变化。年轻的学龄儿童通常需要更多的睡眠,而不是中学或接近高中的人。

      当学龄龄年的孩子开始经历青春期并进入青春期时,他们的睡眠模式明显变化,并可引起面对的不同挑战 青少年和睡眠.

      孩子们要小睡是正常的吗?

      对于许多孩子来说,小睡是正常的,特别是当他们是幼儿和幼儿园时。在这些年来,午睡可能会继续赋予记忆和思维的益处。

      敲击是正常的 在幼儿期间慢慢淘汰 没有缺点变得越来越少。这可能是自然的或由于学校或儿童保育的时间表而发生。

      虽然许多孩子在五岁左右停止划注,但重要的是要记住,每个孩子都可以不同。在预定休息时间的幼儿园中,有些孩子很容易睡觉,但其他孩子— 一项研究中高达42.5% —有时候或根本没有睡着了。

      一些年长的孩子仍然可能倾向于睡着了,可以从这样做中受益。在 中国研究,在午餐后4-6级的儿童往往更加有文化适合午睡,午餐后常常小睡表现出更好的行为,学术成就和整体幸福的迹象。

      关于睡眠剧集的午睡和最佳时机的现有研究是不确定的,并承认一个孩子最好随时间变化,并且可能不是相同年龄的另一个孩子最适合的事情。出于这个原因,父母,教师和儿童保育工作者可以通过灵活性和理解小睡,最好地鼓励孩子们的最佳睡眠。

      如果你的孩子不够睡觉,你能做什么?

      估计 25%的幼儿 处理睡眠问题或过度的白天嗜睡,这些问题也可以影响年龄较大的儿童和青少年。虽然睡眠挑战的性质有所不同,但父母应该与孩子谈论睡眠,并如果存在严重或持续存在的问题,包括儿科医生,包括 失眠.

      帮助儿童睡眠经常从创造一个宁静,安静,舒适的卧室环境开始。拥有一个 适当的床垫 并尽量减少诸如来自电视或其他电子设备的分心,可以让任何年龄的孩子更容易获得一致的睡眠。

      建立健康的睡眠习惯,包括稳定的睡眠时间表和倒床常规,可以加强睡觉时间的重要性,并在睡眠中减少夜间夜间变异性。让孩子有机会在白天使用能量并在睡前放松可以放松可以让他们更容易入睡并在夜晚睡着了。

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