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事实检查

医学上审查:

奥贝纳博士呼叫者

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    众所周知,适当的睡眠对孩子的发展至关重要。但对于这件事而言 15-25% 努力睡觉或睡着的孩子和青少年,充分休息可以感到令人生畏。

    无助的父母可能开始害怕睡前,不确定如何帮助他们的小点点头睡觉。睡药,常常转向 成人失眠,在儿童中令人沮丧。药物睡眠辅助工具可以在儿童中具有显着的副作用风险,因此只能在医生的谨慎指导下使用。维生素和补充剂可以为儿童标记,但FDA并不像对毒品一样的方式监测它们,因此我们建议在尝试之前咨询医生。

    幸运的是,对睡眠环境的具体行为变化和调整将有助于大多数具有失眠的儿童。我们编制了证明可以帮助孩子睡觉的顶级提示。这里概述的建议最适合通过青春期的早期幼儿。两个都 婴儿青少年 将有自己的特定考虑因素。

    这些列表似乎很长,但您不需要立即实现它们。更好地专注于尝试一些小型变化,让他们工作工作,然后根据孩子的回应方式调整您的方法。

    请记住,每个孩子的睡眠需求都会根据其年龄,遗传和文化差异而有所不同。因此,并非所有方法都适用于所有儿童,并且可能有一个试验和错误的元素。然而,您的耐心将及时获得奖励,因为您的小人物学会迅速入睡,并在夜晚保持睡眠状态。

    孩子们睡觉卫生

    睡眠卫生 - 促进良好睡眠的习惯和行为的集合 - 对儿童至关重要。许多睡眠斗争是由不良睡眠卫生造成的。在练习睡眠卫生时,请记住一致性是关键。睡眠策略需要时间和重复才能有效。

    • 创建一个例程:人类是习惯的生物。一个 一致的睡前常规 让你孩子的身心知道是时候安顿下来并为睡眠做好准备了。实际的例程可以特定于您的孩子,但它应该持续20分钟,其中包括三到四个安静,舒缓的活动,如穿上pjs,刷牙,温暖的浴室和读书。睡前惯例为儿童提供了一种熟悉和舒适感的儿童,这使得直接反对失眠的不确定性。
    • 设置睡前:睡眠时间表与孩子的天然生物时钟合作,以促进定期开玩笑。当它们一致时,睡前最有用,所以尽量在周末保持同样的睡眠时间,如学校夜晚。在周末改变睡眠时间将使孩子们保持正常的工作日时间表更加困难。
    • 实施屏幕宵禁:屏幕的无处不在使这条规则难以实现,但它非常值得。移动设备,电视和平板电脑发出一种类型 蓝光 抑制褪黑激素,促进睡眠的激素。孩子们可能是 特别脆弱 光从屏幕的影响。屏幕时间也刺激了大脑,使其更加困难地睡觉。电子设备应远离卧室,理想情况下,在睡前一小时内不使用。考虑使用 家庭媒体计划 由美国儿科学院创建。
    • 锻炼:经过验证的身体活动,以帮助所有年龄段的人 更快地睡着了,睡着了。大多数孩子至少需要 一小时 每天运动。只需务必在睡前的两小时内避免剧烈活动。否则,您的孩子可能会感到伤害,发现它更难入睡。
    • 避免恐怖或暴力内容:感到害怕或担心是孩子们无法入睡的常见原因。所以难怪那些可怕或暴力的电影,电视,视频游戏,甚至在晚上的书籍都是 与睡眠障碍相关联 在孩子们。如果您的Kiddo喜欢血腥或幽灵的东西,请将其保存为白天。
    • 尼克斯咖啡因:这是一个没有脑子。咖啡因是一种兴奋剂,可以使其变得更加难以入睡并降低睡眠质量。除了苏打水母,咖啡和能量饮料等常规嫌疑人外,留意茶叶,咖啡(仍有痕量的咖啡因)和巧克力等更多谨慎的来源。甚至少量的咖啡因都可以有一个 影响很大 在一个小的身体。不要让孩子消耗咖啡因 在睡前六小时内,或优选地,避免将其全部避免。
    • 不要用宠物睡觉:虽然在床上依偎着偎依器,但宠物的动作和噪音令人诱惑,夜间可以从一个和平的睡眠中唤醒他们。尝试让您的毛茸茸的家庭成员在孩子的卧室外睡了几个晚上,看看是否有帮助。为了使转变更容易,包括在睡前常规的宠物上说晚安。

    制作一个困倦的卧室

    优化您孩子的卧室是诱导快速和无缝喇叭型的一个组成部分。失眠的人更有可能 被一个不舒服的卧室分心,这使得睡眠更难。这些提示可以帮助您为您的小小的创建完美的睡眠设置:

    • 室内温度: 身体和大脑都是 冷却 准备睡眠,这可以被闷卧室中断。要避免这种情况,请尝试保持恒温器周围 65度.
    • 噪音:研究表明,即使是温和的声音障碍也可以 影响睡眠的质量,即使睡眠者从未唤醒过。考虑降噪窗帘以减少街道噪音。您还可以使用风扇或白噪声机淹没不可预测或分散注意力的声音。
    • 光级: 开始调光室内灯作为睡前接近,让您的孩子的卧室尽可能暗。这个 促进褪黑激素的健康水平支持您孩子的天然生物钟。如果你的孩子害怕黑暗,那么一个小的夜灯就可以了。
    • 舒缓的气味: 平静的气味 薰衣草 可以有轻度镇静效果。您可能会尝试使用精油,房间扩散器或干燥的Potpouri Sachet提供舒缓,睡眠诱导的气味。

    克服睡前担心

    不幸的是,童年焦虑是 稳步上升。压力是 已知扰乱睡眠 在所有年龄段中,所以任何可以减少睡觉前令人担忧的东西都有用。帮助您的孩子学会管理他们与这些策略的担忧:

    • 写在期刊:鼓励你的孩子让他们的焦虑思想从头到尾。它还可以帮助他们写下当天发生的好事。专注于积极会有助于儿童感觉更安全。
    • 谨慎行事: 致力于冥想的思想练习 镇静神经系统并减少压力激素。有许多孩子友好的冥想,父母和孩子可以一起做。这些通常包括简单的呼吸技术,身体意识或引导图像。查看书籍,录像带,甚至是智能手机应用程序的想法。
    • 创造一个忧虑的时间: 可以讨论担忧,只是不在睡前。在当天留出特定的时间为您的孩子讨论他们的担忧以及如何应对它们。这可以让孩子需要在睡前担心担忧。

      房间的艺术检查

      即使是从睡眠中唤醒并询问父母也是正常的。当你的孩子为你哭泣时,可以倾向于他们。但是,你应该用意图这样做。这不是屈服要求的时间,因为这样做可以增加刺激并使其更难入睡。履行孩子的每一个要求也可以加强无益的模式,依靠父母的疗养援助。

      相反,保持支票简单简单。重点是为您的孩子提供保证,即他们安全和关心,同时仍然促进自己抚慰和自己睡眠的能力。有些父母甚至可以在接听电话前等待几秒钟,以便他们的孩子有机会自己睡着了。

      如果您对孩子的夜间检查是否适当有任何疑问,请咨询您孩子的医生进行指导。

      什么时候去看医生

      尽管您的努力继续睡眠,但您的孩子继续睡眠,可能是时候与他们的儿科医生一起办理入住手续。虽然罕见,但儿童失眠的原因可能会有更严重的原因,如 童年睡眠呼吸暂停 或者 不安的腿综合征.

      任何这些原因都导致涉及医生:

      • 大量的白天嗜睡
      • 睡眠期间经常或严重的打鼾或其他异常呼吸
      • 怀疑心理或发育状况
      • 考虑药物或补充剂以帮助睡眠

      在医生预约前几周,它可以帮助保持睡眠日记。这是您孩子的床时间,午睡时间,睡眠长度和活动的夜间录制。睡眠日记有助于确定解决模式和可能的问题。

      • 参考

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