/ 昼夜节奏
事实检查

医学上审查:

Alex Dimitriu博士

 作者

    昼夜节律是24小时的周期,是身体内部时钟的一部分,在后台运行,以执行基本功能和流程。最重要和最着名的昼夜节律之一是睡眠唤醒循环。

    身体的不同系统遵循与大脑中的主时钟同步的昼夜节律。这一主时钟直接受环境提示的影响,尤其是光线,这就是为什么昼夜节律与日夜循环相关的原因。

    当正确对齐时,昼夜节律可以促进一致和恢复的睡眠。但是,当这种昼夜节律被抛弃时,它可以创造出显着的睡眠问题,包括 失眠 。研究还揭示了昼夜节律在身心健康的不同方面发挥着积分作用。

    昼夜节奏如何工作?

    昼夜节奏通过帮助确保这一点 在24小时期间,身体的过程在各个点处优化。昼夜学期 来自拉丁语短语“Civa Diem” 这意味着“左右。”

    昼夜节律存在于各种类型的生物中。例如,它们有助于鲜花在正确的时间开放和关闭 让夜间动物留下避难所 在白天,当他们接触到更多的掠夺者时。

    在人们, 昼夜节奏坐标精神和物理系统 整个身体。消化系统 产生蛋白质 为了匹配典型的膳食时机,内分泌系统调节激素以适应正常的能源支出。

    整个身体的昼夜节律是 连接到主时钟,有时被称为位于大脑中的昼夜节目起搏器。具体而言,它是在Suprachiasmatic核(SCN)中的,其在脑的一部分中称为下丘脑。在一天的不同时间, 时钟基因 在SCN中发送信号以调节整个身体的活动。

    SCN对光有高度敏感,它用作一个关键的外部提示,其影响SCN发送的信号以坐标体内的内部时钟。因此,昼夜节律与白天和黑夜密切相关。虽然其他提示,如运动,社会活动和温度,可以影响主时钟,光线是对昼夜节律的最强大的影响。

    昼夜节律是一种生物时钟吗?

    生物钟表有助于规范身体过程的时机,包括昼夜节律。昼夜节律是生物钟的效果,但并非所有生物钟都是昼夜节律。例如,植物使用与24小时周期不同的生物钟来调整改变季节。

    昼夜节律如何影响睡眠?

    当人们谈论昼夜节律时,它最常见于睡眠的背景下。这 睡眠唤醒循环 是昼夜节律重要性的最明确和最关键的例子之一。

    白天,曝光导致主时钟发送 产生警觉性的信号 并帮助我们保持清醒和活跃。随着夜晚的瀑布,主时钟发起了生产 褪黑激素 是一种促进睡眠的激素,然后通过夜晚保持帮助我们睡着的信号。

    通过这种方式,我们的昼夜节律 白天和黑夜对齐我们的睡眠和清醒 要创建稳定的恢复休息循环,可以提高日间活动。

    昼夜节奏效果除了睡觉吗?

    虽然睡眠唤醒循环是最突出的昼夜节律之一,但这24小时内部时钟在剧中发挥着重要作用 几乎所有的身体系统.

    研究继续揭示关于昼夜节律的细节,但是 证据已连接他们 通过调节血糖和胆固醇来代谢和体重。昼夜节律也会影响心理健康,包括精神疾病的风险 沮丧 和双相情感障碍以及潜力 神经退行性疾病 喜欢 痴呆 .

    有迹象表明,昼夜节律对免疫系统以及DNA修复的过程具有重要影响 参与预防癌症。早期研究表明昼夜循环可以 影响抗癌药物的有效性 并且,新的药物可能能够利用生物钟来杀死癌细胞。

    昼夜节奏关闭时会发生什么?

    当昼夜节律被抛出时,这意味着身体的系统无法最佳地运作。

    有次睡眠急性昼夜节律可以引起严重的睡眠问题。没有来自身体内部时钟的适当信号,一个人可以努力睡着了,夜间醒来,或者只要他们想要进入早晨就无法睡觉。它们的总睡眠可以减少,并且中断的昼夜节律也可能意味着较浅,碎片,和较低的睡眠。

    此外,研究已经确定了昼夜节律中断 潜在的贡献者阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),呼吸反复失误标记的睡眠障碍。 OSA降低了身体的氧气水平,并通过夜间导致众多睡眠中断。

    整体而言,未对准的昼夜节律可以在许多方面对睡眠产生负面影响,增加一个人的失眠和过度白天嗜睡的风险。鉴于睡眠的基本作用和整体健康的睡眠作用,当一个人的昼夜节律正在脱离时,通常存在重大后果。

      什么可以破坏昼夜节奏?

      对昼夜节律的干扰可能会发生在短期或长期内。专家根据其特征和原因确定了许多类型的昼夜节律睡眠障碍障碍(CRSWD)。

      • 时差 Disorder: 当一个人在短时间内交叉多个时区并从往洲际航班的人经历的事实中获取其名称时,就会发生这种情况。直到一个人的昼夜节律可以适应新的位置的日夜周期,他们可能会遭受睡眠问题和疲劳。
      • 换岗 Disorder: 工作义务可能会导致一个人的昼夜节律造成重大中断。转移工作,需要在夜晚工作,并在白天睡觉,直接与当地日光小时直接睡眠时间表。
      • 高级睡眠期疾病: 有这种破坏的人发现他们在晚上早些时候累了,早上很早醒来。即使他们想在晚上或早上晚些时候睡觉时,睡眠期疾病的人通常不能这样做。这种疾病相对较少, 影响中老年人约1%的人,并在老年人中更频繁地发生。在某些情况下,晚期睡眠期疾病可能与遗传遗传原因有关。
      • 延迟睡眠期疾病: 这种类型的昼夜节律中断与“夜猫子”有关,仍然在晚上熬夜并在早上睡觉。一般人群中很少见—每1000人中只影响1或2人—但是最高可达16%的影响 青少年 。确切的原因是未知的,但可能与遗传学,潜在的身体状况和一个人的行为有关。
      • 非24小时睡眠唤醒障碍: 发生这种情况 主要是盲人的人 并且无法获得昼夜节律的基于光线的线索。他们的身体仍然遵循24小时的循环,但他们的睡眠时间一时不断地向后移动几分钟或几小时。
      • 不规则的睡眠唤醒节奏障碍: 含有这种稀有疾病的人对他们的睡眠没有一致的模式,在24小时天的一天中可能有许多小睡或睡眠时间。它是 经常连接到影响大脑的条件(如痴呆或创伤性脑损伤),这限制了丘脑中主时钟的正常运作。

      由于此列表表现出,昼夜节律障碍有不同的原因。一些昼夜昼夜中断与个人行为有关,例如旅行或工作,将睡眠时间表与正常的日光曝光放在垂直的夏令时。其他障碍源于引起无法接收或处理调节身体主时钟的环境提示的潜在问题。在某些情况下,可能涉及遗传原因,或者原因可能仍然未知。

      如何保持健康的昼夜节律

      虽然我们没有完全控制我们的昼夜节律,但有 健康的睡眠提示 可以试图更好地纳入24小时睡眠周期。

      • 寻找太阳: 接触自然光线,特别是在当天的早期,有助于强化最强的昼夜昼夜。
      • 遵循一致的睡眠时间表: 改变你的睡前或晨醒时间可以阻碍你身体适应稳定的昼夜节律的能力。
      • 获得每日锻炼: 这一天的活动可以支持您的内部时钟,并帮助让晚上更容易入睡。
      • 避免咖啡因: 兴奋剂喜欢 咖啡因 可以让你醒来,甩掉睡眠和清醒之间的自然平衡。每个人都不同,但如果你睡着困难,你应该避免中午之后的咖啡因。
      • 睡前限制光线: 人造光线暴露在晚上可能会干扰昼夜节律。专家建议灯光调光并放下 电子设备 在睡觉时间和将电子产品远离卧室和远离您的 睡觉表面.
      • 下午短暂和早期保留: 晚期和长时间的小睡可以推回你的睡前,然后击落睡眠时间表。

      这些改善的步骤 睡眠卫生 可以成为支持健康的昼夜节律的重要组成部分,但根据情况可能需要其他步骤。如果您有持久或严重的睡眠问题,白天嗜睡和/或有问题的睡眠时间表,可以与最佳诊断原因的医生交谈并提供最合适的治疗是很重要的。

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