/ 昼夜节奏 / 夏令时
事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    夏令时(DST)是年度实践 设置时钟前一小时 在3月和11月之间之间。 DST背后的想法是保护 - 或“save” - 自然光线,自春天,夏天,早期的日子通常在晚上晚些时候变暗,而秋天和冬天晚会。 11月至3月间的非DST期称称为标准时间。

    美国有 正式观察到DST. 自1966年以来。我们在3月份的第二个星期天将我们的时钟设置了一小时,每天晚上的第二个星期天。晚上睡了一小时。然后,在11月的第一个星期天上午2点,我们将我们的时钟设置为一小时。 DST通常被称为“春天向前,向后倒下”因为当这些时间发生变化时。

    调整时间一小时可能看起来不太可能发生变化,但睡眠专家已经注意到DST和标准时间之间过渡期间发生的令人不安的趋势。这些包括在心脏问题,情绪障碍和机动车碰撞中的上升。此外,DST可能会导致睡眠问题 昼夜节律 没有与光明和黑暗的自然循环保持一致。有些人也经历过 失眠 症状 由于时间变化.

    夏令时如何影响睡眠?

    人类和其他哺乳动物是由昼夜节律指导的,这是24小时的循环 调节睡眠 和其他主要的身体功能,如胃口和心情。这些节奏在很大程度上取决于曝光。为了每天重置,它们必须与自然同步 光黑暗循环 为了确保健康,高品质的睡眠。

    DST和标准时间之间的过渡特征在于更早的黑暗和傍晚光。这可以基本上是“delay”你的睡眠醒来的循环,让你在早上感到疲倦并在晚上提醒。昼夜对准可能有助于睡眠损失,以及“sleep debt,”这是指累计效应不足以定期睡眠。


    3月初,人类最容易受到睡眠剥夺的影响,因为他们从标准时间转变为DST。一项研究发现普通人收到 40分钟睡眠 on the Monday after “Springing Forward”与年内的其他夜晚相比。研究人员还指出了11月从DST到标准时间过渡期间发生的负面影响。除了睡眠损失之外,人们还具有更大的情绪干扰,自杀,并在两年过渡期间参与交通事故。然而,专家建议长期,随着越来越多的人在白天下班回家,就会减少事故。

    虽然许多人适应时间变化,但一些研究表明,人体从未完全适应DST。相反,他们的昼夜评价可能成为慢性或永久性的条件。这可能导致更严重的健康问题,特别是对于那些经历的人“social jet lag”因为他们在工作或学校的需求优先于整晚’睡觉。社交射流滞后已与肥胖,抑郁症和心血管疾病的风险更高。 DST消退的影响几周后逐渐逐渐。

      DST与许多负面结果和危险因素有关,有些专家倡导能够围绕一年的时间来放弃制度。他们认为永久标准时间与人类昼夜节律更具符合方式,并且该时间表将带来公共卫生和安全的益处。在论证方面,人们支持DST认为,世界上至少70个国家观察到DST,因为它降低了能耗,降低了成本,并保护环境。还有证据表明 犯罪率下降 由于缺乏黑暗时刻而使用DST。

      亚利桑那州,夏威夷,波多黎各和美国维尔京群岛 不要练习DST在2020年,其他32个国家追求立法以采用DST作为永久循环时间。

      夏令时睡眠提示

      在导致时间变化的日期和几周内,您可以通过采取以下预防措施来为调整做好准备:

      • 练习良好的睡眠卫生:睡眠卫生是指可以影响睡眠的实践,以便更好或更糟。为了缓解时间变化的过渡,你应该 避免咖啡因 睡前高达四个小时。另外,避免 睡前饮酒。虽然饮酒可能导致你最初感到困倦,但酒也会导致睡眠中断,导致睡眠质量差。睡前睡前和零食也可能对那天晚上睡觉的影响。
      • 建立一致的睡眠常规:每天睡觉和醒来,包括周末 - 是一个健康的睡眠卫生练习,也可以为时间做好准备。确保至少得到 睡眠七个小时 向往或从DST转换之前和之后的每晚。
      • 逐渐改变你的睡前时间: 两到三天 在3月初的标准时间和DST之间过渡之前,睡眠专家建议醒来比平常早15-20分钟。然后,在时间段在时间发生变化之前,将闹钟恢复额外15-20分钟。调整唤醒时间可以帮助身体发生时发生时变得更加平滑的转换。
      • 花时间在户外:由于自然光线是我们昼夜节律背后的驱动力,阳光暴露可以缓解往往伴随时间变化的那一天的疲倦感。在白天外面花时间也抑制了褪黑激素的生产,在晚上释放的激素,帮助您感到疲倦并准备睡觉。
      • 滋养睡觉:由于DST而经历睡眠债务的人可能会缩短 白天睡不着。这些小睡长度不应超过20分钟;否则,你可能会醒来感到悲伤。在时间改变之后立即在周日早上调整你的醒着时间,而不是调整你的醒来时间,而是考虑下午的小睡。
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