/ 昼夜节奏 / 睡眠驱动器和你的身体时钟
事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

洛根Foley.

    你有没有注意到你在一天的某些时候感受到更多警觉,在其他时候感觉更累了?这些模式是一个结果 两个身体系统:睡觉/唤醒稳态和你的 昼夜节奏或内部机身时钟。这些系统确定您的睡眠驱动器或您的身体’在任何给定的时间都需要睡眠。

    睡眠/唤醒稳态和睡眠驱动

    宿司 描述有机体或组的不同元素之间的平衡状态。 。睡眠/唤醒稳态平衡我们对睡眠需要的需求,称为a“sleep drive” or “sleep pressure,”我们需要醒来的清醒。当我们长时间醒来时,我们的睡眠驱动器告诉我们,是时候睡觉了。当我们睡觉时,我们重新获得稳态,我们的睡眠驱动器会减少。最后,我们需要警觉性的增长,告诉我们是时候醒来了。

    如果睡觉/唤醒稳态单独调节我们的睡眠驱动,我们可能会发现自己在每天睡眠和警觉之间的哟哟。我们可能会在早上感到最大的警觉,那么警觉就会脱掉我们醒着的时间越长。相反,我们可以在下午4:00感觉到警报。因为我们可能在上午10点觉得,即使我们已经醒了几个小时。那是因为睡眠/唤醒稳态在规范我们的睡眠时间表时不一致;我们的昼夜节律也起到了作用。

    睡眠驱动和昼夜节律

    我们的昼夜节奏近似 宿司 与像阳光一样的环境线索协调。因为我们的昼夜节律,我们的 警觉级别 每24小时内倾斜并升起,影响我们在白天经历的困倦和清醒的数量。

    平均而言,人们在午夜之后和午餐时间后所谓的下午坍塌期间,人们感到疲倦。当然,睡眠/唤醒宿舍也会影响我们感受的警觉或疲倦。疲倦在我们时感觉更加激烈 睡眠剥夺当我们有足够的睡眠时,少得多。

    灯具主要是影响力 昼夜节奏,大多数人’S内部机身粗略地遵循太阳的图案。结果,暴露于白天时间之外的人造光可能会破坏我们的昼夜节律,然后又睡眠。

    控制我们的昼夜节律是什么?

    我们的身体时钟如何知道它是什么时间?昼夜节律生物钟由称为Suprachiasmatic核(SCN)的大脑的一部分控制,其中丘脑中的一组细胞响应光和暗信号。当我们的眼睛感知光线时,我们的Retinas向我们的SCN发送信号。 SCN落下了激素生产和抑制的链反应,影响体温,食欲,睡眠驱动等。

    每天早上,随着阳光蠕动,我们的体温开始上升,皮质醇被释放,增加了我们的警觉性并导致我们醒来。在晚上,外面变暗,褪黑激素水平上升和体温降低。褪黑激素全夜升高, 促进睡眠。只要我们的眼睛感知光线,SCN通过抑制褪黑激素产生来响应。这解释了为什么 晚上接触光明,例如来自室内光或电子设备,从而发射蓝光,例如计算机或电视,使其更加难以入睡。

      睡眠驱动器是否随着年龄的增长?

      对于大多数人来说,昼夜节律在我们的生活中的三个关键点 - 在婴儿期,青春期和老年期间。

      婴儿出生时,他们还没有开发昼夜节律。一个新生儿 宝宝的睡眠周期 需要最多 18个小时的睡眠,分解为多个短期。婴儿在四到六个月的年龄大约开发了昼夜节律,那么他们倾向于睡觉 更大的时间块.

      在青春期,高达16%的青少年体验 睡眠阶段延迟。由于此 昼夜转班,他们的褪黑激素水平直到晚上晚些时候就开始上升。因此,他们自然会在夜间感到更加警觉,使他们更难在下午11点之前入睡。如果学校开始时期没有这么早就没有问题,这使得青少年使得推荐的艰难 每晚8到9小时的睡眠。睡眠较少,青少年可能会在学校期间遇到困境。

      我们的睡眠驱动器再次变化 年龄进入我们的高年。随着老化发生,内部睡眠时钟开始 失去了一致性。老年人往往在晚上早些时候疲惫不堪,早上醒来,总的来说,睡眠不足,增加了认知衰退的风险。体验阿尔茨海默的老年人’S,痴呆或其他神经退行性疾病在睡眠驱动方面经历了更严重的变化。

      如果您的睡眠驱动器关闭会发生什么?

      当您的睡眠驱动器关闭时,您可能会在白天感到疲倦并在晚上有线。失眠和白天嗜睡可能是由于日光曝光的变化导致,例如经历期间 夏令时时差。当您前往新时区时,您的昼夜节律依赖的时间和光线突然不同,强迫您的大脑和身体进行调整。随着您的睡眠驱动器适应这种昼夜中断,您可能会感到疲倦或不适,并难以集中。

      如果您在不规则的时间或过夜班次,也会发生抛出的昼夜节律。 转移工作障碍 可以引起失眠,过度的白天嗜睡,情绪问题和增加的风险 在职事故或受伤。转变工人还可以具有与皮质醇,睾酮和褪黑激素水平相关的激素失衡。

      这很难 改变你的昼夜节律。但是,您可以通过常规睡眠和唤醒时间调整睡眠驱动,允许自己每晚睡7小时或更长时间,并调整您的膳食时间和咖啡因摄入量。夜班工人也可能考虑 明亮的光线疗法。如果您使生活方式改变以促进健康的睡眠时间表和睡眠问题持续,请咨询医生。

      • +12来源
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