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事实检查

医学审查

Alex Dimitriu博士

作者

    梦想是睡眠中最令人着迷和最神秘的方面之一。由于Sigmund弗洛伊德有助于提请注意19世纪末梦想的潜在重要性,因此,相当大的研究已经努力解开梦想的神经科学和心理学。

    尽管有这种推进的科学知识,但睡眠和梦想都有很多遗骸。即使是最基本的问题—为什么我们梦想着?—仍然有重大辩论。

    虽然每个人的梦想,那些梦想的内容和他们对睡眠的影响可能会因人的人而急剧变化。尽管对梦想的意义和目的没有简单的解释,但了解梦想的基础知识,噩梦的潜在影响以及你可以用甜蜜的梦想更好地睡觉的步骤是有帮助的。

    什么是梦想?

    梦想是在睡眠期间发生的图像,想法或感受。视觉图像是 最常见的,但梦想可以涉及​​所有的感官。有些人在别人的时候梦想着颜色 黑白梦想而盲目的人往往有更多与之相关的梦想成分 声音,味道和气味.

    研究揭示了多种类型的梦想内容,但梦想的一些典型特征包括:

    • 它有一个第一人称的观点。
    • 这是非自愿的。
    • 内容可能是不合逻辑的甚至不连贯的。
    • 内容包括与梦想家互相互动的其他人。
    • 它引起了强烈的情绪。
    • 唤醒生活的元素被纳入内容。

    虽然这些功能不是普遍的,但它们在大多数正常的梦想中至少在某种程度上被发现。

    我们为什么梦想?

    辩论仍在继续 睡眠专家 关于为什么我们梦想。 不同的理论 有关 梦想的目的 include:

    • 建立记忆: 梦想与内存的整合有关,这表明梦想可能是加强记忆和信息召回的重要认知功能。
    • 加工情绪: 在不同想象的环境中与互动和排练感情的能力可能是大脑管理情绪的方法的一部分。
    • 精神家务: 梦想的时期可能是“直播”的大脑的方式,了解部分,错误或不必要的信息。
    • 即时重播: 梦想内容可能是一种扭曲的即时重播形式,在该扭曲的即时重放中,近期的事件被审查和分析。
    • 偶然的大脑活动: 这一观点认为,梦想只是睡眠的副产品,没有必不可少的目的或意义。

    神经科学和心理学领域的专家继续进行实验,以发现在睡眠期间发生的大脑发生的事情,但即使在持续的研究中,可能是不可能认为我们为什么梦想的任何理论。

    我们什么时候梦想?

    平均而言,大多数人每晚梦想大约两个小时。梦想 可以发生 在任何时候 睡眠阶段,但梦想是快速眼球运动(REM)阶段中最多的增强。

    在REM睡眠阶段,与非REM阶段相比,大脑活动升高,这有助于解释 独特的梦想 在这些阶段。 Rem睡眠期间的梦想通常更生动,奇妙和/或奇异,即使它们可能涉及醒着的生活。相比之下,非REM梦想倾向于涉及更加连贯的内容,涉及思想或记忆接地的特定时间和地点。

    REM睡眠不会均匀地分布在夜晚。在正常睡眠时期的下半部分也发生了大部分Rem睡眠,这意味着梦想倾向于在醒来之前的时间集中。

    梦想有意义吗?

    如何解释梦想,以及它们是否具有意义,是相当大的争议。虽然一些心理学家认为梦想为一个人的心灵或日常生活提供了深入了解,但其他人发现他们的内容太不一致或令人困惑,以可靠地提供意义。

    实际上,所有专家都承认梦想涉及内容,尽管内容可能会改变或歪曲。例如,在描述梦想中,人们常常引用他们显然认识的人,即使他们的外表也是如此 在梦中扭曲了.

    然而,在梦中出现的现实生活细节的意义远未定居。梦想研究中的“连续性假设”认为,梦想和唤醒生活彼此交织在一起,因此涉及重叠主题和内容。另一方面,“不连续假设”,看到在梦中和醒来的思考,在结构上截然不同。

    虽然梦想分析可能是个人或心理自我反思的组成部分,但基于现有证据,难以陈述,即对醒来,日常生活中梦想的意义有一种明确的方法。

    什么是梦想类型?

    梦想可以采取许多不同的形式。 清醒的梦想 当一个人在一个梦中时发生,同时积极意识到他们正在梦想。 生动的梦境 涉及特别现实或清晰的梦想内容。糟糕的梦想由麻痹或令人痛苦的内容组成。经常性梦想随着时间的推移在多个梦中重复相同的图像。

    即使在正常的梦中,也有某些类型的内容特别可识别。在最识别的最识别和 共同主题 在梦中是飞行,堕落,被追逐的东西,或者无法找到浴室。

      什么是噩梦?


      在睡眠医学中,一个 恶梦 是一个糟糕的梦想,导致一个人 从睡梦中醒来。这种定义与常见用法不同,可能会指的任何威胁,可怕或黯然失色作为噩梦。虽然糟糕的梦想是正常的并且通常是良性的,但经常噩梦可能会干扰一个人的睡眠和原因 受损的思考和心情 during the daytime.

      梦想会影响睡眠吗?

      在大多数情况下,梦想不会影响睡眠。梦想是健康睡眠的一部分,通常被认为是完全正常的,没有任何负面影响睡眠。

      梦魇是例外。因为噩梦涉及唤醒,如果它们经常发生,它们会变得有问题。令人痛苦的梦想可能导致一个人避免睡眠,导致睡眠不足。当他们睡觉时,先前的睡眠剥夺可以诱导重复睡眠反弹,实际上恶化了噩梦。这种负面周期会导致一些人常常噩梦,以体验失眠作为慢性睡眠问题。

      出于这个原因,每周超过一次噩梦的人,睡眠不足,或者有白天嗜睡或改变他们的思想或情绪 谈论医生 。医生可以审查这些症状以确定他们睡眠问题的潜在原因和治疗。

      你怎么记得梦想?

      对于想要记录或解释梦想的人,记住它们是一个关键第一步。回忆梦想的能力可能对每个人都不同 可能因年龄而异。虽然没有保证改善梦想召回的方法, 专家推荐某些提示:

      • 醒来后立即考虑你的梦想。 梦想可以忘记眨眼之间,所以你想在你醒来时记住他们的第一件事。在坐起来甚至向你的床伴侣说早上好,闭上眼睛,试着在你的脑海中重播你的梦想。
      • 有一个期刊或应用程序,以跟踪您的梦想内容。 有一种方法可以在忘记它们之前快速记录梦想细节,包括如果你在夜晚的梦中醒来。对于大多数人来说,他们的床头柜上的笔和纸张很好,但也有智能手机应用程序可以帮助您创建一个有组织和可搜索的梦想期刊。
      • 试着安静地醒来。 突然觉醒,例如来自闹钟,可能会让你快速唤醒和摆脱梦想,使得更难记住梦想的细节。

      提醒自己,梦想召回是一个优先事项。 在睡觉时,告诉自己,你会记住你的梦想,然后在睡觉前重复这个口头禅。虽然这一点独自无法确保您会回顾自己的梦想,但它可以鼓励您在开始新的一天之前记得花时间反思梦想。

      你怎么能停止噩梦?

      令人沮丧的噩梦的人应该与可以确定他们是否有噩梦障碍或影响他们睡眠质量的任何其他病症的医生交谈。治疗噩梦障碍通常包括谈判治疗,试图抵消可能恶化的消极思维,压力和焦虑。

      许多类型的谈话治疗试图减少担忧或恐惧,包括那些可以在噩梦中出现的恐惧。这种类型的暴露或脱敏治疗有助于许多患者根据试图简单地抑制负面思想以来,许多患者对负面图像的情绪反应 加剧噩梦.

      试图减少噩梦的另一步是改善 睡眠卫生,包括睡眠相关的习惯和 卧室环境。健康的睡眠卫生可以让你的夜间睡眠更可预测,即使你有糟糕的梦想,也许可以帮助你睡得很好。健康睡眠提示的例子包括:

      • 遵循稳定的睡眠时间表: 每天保持稳定的时间表,包括在周末或其他日子,当您不必在某个时间醒来时。
      • 仔细选择浸式内容: 自睡眠期间可能会挑起负面思想,避免在床前的小时数避免可怕,痛苦或刺激含量。
      • 每晚都在下来: 在白天锻炼身体 可以帮助您在晚上睡个好觉。在晚上,尽量让你的思想和身体在睡觉前平静地放松,例如光线拉伸,深呼吸或其他放松技术。
      • 限制酒精和咖啡因: 饮酒可能会导致夜间晚些时候更浓缩的Rem睡眠,提高噩梦的风险。咖啡因是一种兴奋剂,可以脱掉睡眠时间表,并在您想要打开时保持大脑的趋势。
      • 阻止卧室分心: 试着培养一个黑暗,安静,气味的睡眠环境,并且具有舒适的温度。一个配套床垫和枕头可以让您的床更诱人舒适。所有这些因素都使得更容易感到平静并防止可能触发不规则睡眠模式的不必要的觉醒。
      • 参考

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