/ / 梦想如何影响睡眠?
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石南德博士

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    梦想是睡眠中最独特和最有趣的方面之一。在夜晚的睡眠期间,花钱是典型的 大约两个小时的梦想。快速眼球运动中发生最强烈的梦想(REM) 睡眠阶段,但不同类型的梦想可以 发生在睡眠周期的任何部分.

    梦想可以有图像,积极,消极或彻底的混乱,可能反映了一段时间 睡眠期间的巨大想象力。尽管如此,无论是善意还是坏的梦想,从你醒着的时候都会经历 经常纳入梦想内容.

    专家持续到 关于我们梦想的原因辩论但是,相当大的证据点指出梦想在促进脑功能等内存和情绪处理中发挥作用。梦想似乎是正常健康睡眠的重要组成部分。但是,同时,噩梦可以扰乱睡眠,甚至会在醒着时刻影响一个人。

    鉴于几乎每个人都有梦想,既有好坏,也很自然地想知道梦想如何影响睡眠质量,无论是噩梦对睡眠都不好,以及如何避免梦想。

    梦想会影响睡眠质量吗?

    梦想是健康睡眠的正常部分。良好的睡眠已与更好的认知功能和情感健康有关,并且研究也将梦想与有效的思维,记忆和情感加工联系起来。通过这种方式,许多专家认为梦想是反映质量睡眠的反映或贡献者。

    但是,并非所有梦想都是平等的。有些梦想可能对睡眠产生负面影响。糟糕的梦想涉及满足的内容,威胁或创伤。当一个糟糕的梦想导致睡眠觉醒时,它可以 被认为是噩梦.

    噩梦不好睡觉吗?


    梦魇 可以对睡眠产生负面影响,但通常只有当它们经常发生或特别令人不安时。

    大多数人每次都有一个糟糕的梦想或噩梦,而没有对他们的睡眠质量产生显着的影响。然而,当噩梦经常发生时,它们可以成为睡眠的障碍。对于某些人来说,噩梦每周发生多次和/或在任何一夜的夜晚发生一次。

    梦魇障碍可以松散地定义为干扰的频繁噩梦的发生 随着一个人的睡眠和/或他们在白天的心情或思考。患有噩梦障碍的人可能会有焦躁不安,更令人醒来,更困难地回到睡眠状态。此外,他们可能会避免睡眠,因为他们害怕令人不安的梦想,增加了他们的风险 失眠 和睡眠剥夺。

    人们 应该与他们的医生谈谈 如果他们每周超过一次噩梦,他们的睡眠受到噩梦,或注意到他们的日常情绪,思考或能级受到噩梦的影响。医生可以与他们合作,以确定最可能的原因和最佳的治疗,以减少这些困扰的梦想。

    梦想会影响日常生活吗?

    了解梦想对日常生活的确切影响仍然有关进一步的研究,但有许多方式可以影响我们醒着的时间:

    • 健康的梦想可能表明质量睡眠,便于倾向于思考,更好的情绪和整体健康。
    • 经常记住他们梦想的人 显示更高水平的创造力。也可以增加创意见解 将梦想的想象力纳入梦想中醒来.
    • 梦想可能会提供更广泛或鼓舞人心的思维,形成了格言背后的潜在概念,以“追随你的梦想”。
    • 梦想可能会提升内存整合,使得更容易记住重要信息。
    • 心理健康障碍的人,如焦虑或创伤后应激障碍(PTSD),可能因定期噩梦而遭受较差的症状。
    • 噩梦可能会中断睡眠,导致白天嗜睡,情绪恶化,或白天的思考问题。

      你怎么能阻止梦想和噩梦?

      如果您经常愉快的梦想,请首先与您的医生交谈,他们可以帮助确定您是否有噩梦障碍。噩梦病症的治疗可以包括行为治疗和/或药物。

      改善习惯和 睡眠卫生 可以帮助减少糟糕的梦想。一些特定提示包括:

      • 实践 放松技巧 尽量减少压力和焦虑,这两者都可以挑起噩梦。
      • 在平静而安慰的卧室环境中,让自己在床上卷起来。
      • 避免睡觉前一小时或更长时间的屏幕时间,并确保不要在夜间观看可怕或麻烦的内容。
      • 不要喝酒,这会在晚上,特别是在睡前睡觉。
      • 即使在周末,保持一致的睡眠时间表,以避免睡眠剥夺,这可以刺激更加重复睡眠和激烈的梦想。

      睡眠状态是否会影响梦想和噩梦?

      许多因素影响梦想,但它没有明确确定睡眠位置是其中一个因素。

      一些研究人员已经理解梦想内容可能因人的睡眠位置而变化,因为施加到身体的物理感觉和压力对于后枕和枕枕。一项研究发现,睡在左侧的人是 更有可能有噩梦而另一个人发现生动的梦想,包括一些噩梦和情趣梦想 在胃睡眠者中更常见.

      然而,对这些研究的限制是它们依赖于自我报告的数据,这受到不准确的影响。例如,许多人在夜间切换他们的睡眠位置而不意识到它。此外,现有研究表明 睡眠位置不会影响不同睡眠阶段所花费的时间.

      总体而言,需要更强大的研究来建立睡眠位置和噩梦之间的联系。

      • 参考

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