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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    在清醒的梦想中,睡眠者是 意识到梦想正在发生 但不会离开梦境状态。一些进一步将这些现象定义为梦想可以在其环境的不同方面进行控制的梦想,虽然研究发现这并不总是如此,但某些人更倾向于“lucid dream control” than others.

    调查显示,大约55%的成年人在终生期间经历了至少一个迷人的梦,23%的人每月至少经历一次迷人梦想。一些研究指出了Lucid Depling的潜在益处,例如噩梦的治疗。然而,其他研究争论魔术梦想可能对心理健康产生负面影响,因为它们可以扰乱睡眠并导致梦想家模糊现实和幻想之间的线条。

    Lucid梦想如何工作?

    Lucid Dreaming已经广泛研究过,但对这种现象来说仍然很多。一些研究人员相信 在大脑前额叶皮质中的活性 与Lucid梦想的发展有关。在非清醒的梦想中,人们在梦境中获得了对物体和事件的认识,但他们并不知道梦想本身,无法区分睡着了。这部分归因于较低水平的皮质活动。

    Lucid梦想是不同的,因为睡眠者意识到他们正在梦想,并且在某些情况下,可以施加对周围环境的控制。一些研究已经将这些特征与皮质活动升高。在Lucid Dreams研究期间观察到的睡眠者中,前额叶皮质活性水平,同时他们从事Lucid Depling的梦想令人醒着的水平相当。因此,清醒梦想可能被称为a“混合睡眠唤醒状态。”

    虽然在不同的情况下可能会发生正常的梦想 睡眠周期的阶段,研究表明,在快速的眼球运动(REM)睡眠期间发生了最清晰的梦想。 REM睡眠构成正常睡眠周期的第四个和最后阶段;前三个阶段由非快速的眼睛运动(NREM)睡眠组成。今天研究人员之间的一般共识是Lucid梦想 源自非清醒的梦想 在重复睡眠阶段。从这个意义上讲,Lycidity是可以使用不同手段触发的梦想的一个方面。

    Lucid梦想如何研究?

    自发的清醒梦是罕见的,难以预见。研究这些现象,研究人员通常 诱导清醒的梦想 使用不同的方法。一些最常用的技术包括以下内容:

    • 现实测试: 该技术要求参与者在整个日期进行测试,这些时间区分睡眠和醒来。例如,参与者可能会询问他们在白天是否正在梦想;由于在非清醒的梦想中不可能自我意识,能够回答这个问题证明他们实际上是醒来的。现实测试基于重复测试最终将其渗入参与者的概念’梦想,让他们达到不良良好,区分梦想状态和醒来。
    • 清醒梦的助记诱导(MILD): 这种技术涉及训练自己,以认识到睡眠期间梦想和现实之间的差异。在睡眠期后醒来并重复以下短语的变体:“Next time I’m asleep, I’ll remember I’m dreaming.”研究人员将通过在睡眠5小时后唤醒受试者使用温和的方法诱导迷住梦想。
    • 唤醒睡觉(WBTB): 有些人可以使用这种技术诱导迷人的梦想,这涉及 在半夜醒来 然后在一定时间后返回睡​​眠。 WBTB通常与温和的技术结合使用。当这两种方法一起使用时,醒来和返回睡眠之间的最有效的时间似乎是30到120分钟。
    • 外部刺激: 这种技术涉及闪烁的灯光和其他刺激,而受试者在REM睡眠中被激活。这种方法背后的理由是睡眠者将把这种刺激融入他们的梦想中,触发过程中的透明度。

    此外,一些研究涉及使用某些类型的药物和补充剂诱导Lucid梦想。

    一旦受试者睡着了,研究人员可以使用称为脑电图(EEG)的装置在脑前额叶皮质和脑的其他区域的活动水平,在此期间将金属盘连接到受试者’s头皮。电帘图(EOG)也可用于跟踪眼球运动以确定当受试者进入REM睡眠时。对于一些研究,要求受试者在睡觉时进行特定的眼睛运动,以发出信号,它们具有清醒的梦想。 EOG对检测这些运动特别有帮助。

      Lucid梦想对你有好处还是坏?

      近年来,自我诱导的迷恋梦想的普及。诱导神光梦想的最常见原因包括愿望达成,克服恐惧和治愈。一些研究还显示了诱导迷人梦想与克服与噩梦相关的恐惧和痛苦之间的联系。


      然而,有很多辩论是否诱导荧光梦想有益或对心理健康有害。一些研究人员认为,创造清醒的梦想故意将梦想与现实之间的线条误导,这可能对一个人产生负面影响 ’S的长期心理健康。 Lucid Dream Terapy表明对某些群体的群体主要是无效的,例如创伤后应激障碍的人。

      一些研究人员介绍了迷人梦想的另一个问题:它们可能是睡眠的造成破坏性。由于Lucid梦想与较高水平的大脑活动相关,因此已经提出了这些梦想可以降低睡眠质量并对睡眠卫生产生负面影响。 经常清醒的梦想 可能会重组睡眠者’S睡眠唤醒循环,反过来可能影响情绪调节,记忆整合等日常生活与睡眠健康相关的其他方面。此外, 患有鼻腔的人 - 一种睡眠障碍,其特征在于白天嗜睡和不可抗拒的睡眠攻击 - 更有可能经历频繁的清醒梦想。

      对Lucid梦想的研究是相当新的,很大程度上不完整。需要更多的研究来更好地了解这些类型的梦想和查明为什么有些人被倾向于更频繁和强烈的迷恋梦想。

      如何清醒梦想

      触发Lucid梦想可以相当容易,正确的方法很容易。这些现象缺乏经验的人可以通过以下方式使自己诱导迷人梦想:

      1. 优化卧室睡觉: 练习良好的睡眠卫生可以帮助确保健康的睡眠唤醒循环,包括足够的REM睡眠(当最有可能发生清醒的梦想时)。确保卧室温度舒适; 65华氏度(18.3摄氏度)被广泛认为是理想的睡眠温度。你还应该让房间变暗和相对安静。遮光窗帘,睡眠面具和其他配件有助于减少光线水平,而耳塞和声音机器可以阻挡破坏性的外部噪音。
      2. 评估你的现实: 全天,练习“reality testing”通过检查您的环境确认您是否’睡觉或清醒。在一个梦中,环境可能看起来很熟悉,但与现实相比,将存在不一致和扭曲。通过每天执行这些现实检查几次,您可以获得在梦想中测试现实的能力。
      3. 尝试温和和WBTB方法: 对于Lucid梦想技术的助记诱导,睡觉后醒来五个小时(如果需要使用闹钟)并告诉自己记住你’re dreaming once you’睡着了。 SMILD方法已被证明 非常有效 在一些研究中。返回床的技术也需要在睡五个小时后醒来。用wbtb,你’如果回到睡眠前,请留下约30到120分钟的清醒。
      4. 记录你的梦想: 每天早上,写下你在杂志中记住的一切。您还可以使用语音录制设备来记录梦想的记忆。详细的记录将使您睡着了,您又可以更轻松地识别梦想,这反过来可以帮助触发迷住梦想。
      5. 建议的力量: 有些人可以仅仅通过说服自己,他们可以成功地诱导清醒的梦想,一旦他们睡着了。
      6. 拿起一个明亮的梦想诱导装置: 诱导Lucid梦想的便携式设备 今天广泛使用。这些设备通常以睡眠面罩或头带的形式出现,产生噪声,闪烁的灯光,振动和作为听觉,视觉和/或触觉刺激的其他提示。期望在其中一个设备上花费至少200美元。
      7. 试验游戏: 一些研究表明了一个联系 玩电子游戏 和Lucid梦想的频率和控制。互动视频游戏尤其如此。

      其他技术可用于诱导迷住梦想。这些包括经颅直流刺激(TDC),这种刺激(TDC)无痛地将电流应用于大脑的不同区域,以及某些类型的药物。有很少的科学研究来证明这些方法的有效性。这些技术也仅在受控临床实验室设置中进行,除非在监督或其他全权医学或心理专业人员的监督下,否则不应由个人尝试。

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