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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    昏昏欲睡的驾驶是美国的主要安全危险。仅限于2017年 国家高交通安全管理局(NHTSA) 估计大约91,000辆车辆事故 - 近800个死亡率 - 归因于涉及令人昏昏欲睡的崩溃。对于导致这些事故的许多司机, 缺乏睡眠 is a major factor.

    虽然每晚获得足够的休息可能会阻止其中一些碰撞,但司机还应该教育自己昏昏欲睡的警告标志,并采取措施确保他们在车轮后面保持警惕和谨慎。如果您计划开车,并且在人们最容易陷入困倦的日期,如果您计划驾驶,并且避免道路,则包括弃用酒精,止痛药或睡眠诱导药物。在某些情况下,昏昏欲睡的驾驶用作潜在的睡眠障碍的警告标志。

    驾驶时会导致嗜睡的原因是什么?

    昏昏欲睡的驾驶是指在疲劳或困倦时操作车辆的任何实例。即使司机没有饮酒,研究也表明了驾驶的影响,而睡眠剥夺的同时与醉酒驾驶相似。这些效果包括受损的关注和协调,反应时间较慢,判断不佳。它’S相信没有睡眠的24次与血液酒精含量为0.10%, 超过法定限制 在所有50个州开车。

    任何人都可以体验睡眠不足的影响,但某些人更加倾向于昏昏欲睡。这些包括:

    • 经营拖车,半卡车,拖车等大型车辆的商用司机。
    • 在晚上工作或班次的转变工人比较漫长
    • 患有睡眠障碍的人,导致睡眠损失和/或睡眠无序呼吸
    • 服用嗜睡的人

    此外,某些驾驶环境造成艰难的驾驶相关事故的风险较高。大多数这些碰撞发生在下午晚期或12点至早上6点之间。这两次都与您的昼夜节奏控制的自然能源蘸酱,一个内部计时系统调节睡眠,食欲和其他身体流程。许多昏昏欲睡的司机在发生事故时没有乘客,并且在农村道路和高速公路上发生了大量这些崩溃。

    警告标志 to watch for if you’关注昏昏欲睡的驾驶包括:

    • 经常打呵欠或眨眼
    • 感受“nodding off”
    • 难以保持你的头直立
    • 记住你最后几英里的麻烦’ve driven
    • 缺少出口或道路标志
    • 追随其他汽车太紧密
    • 漂流到另一个车道或击中隆隆条

    “Micro sleeps”是令人昏昏欲睡的危险效果。这些短暂的睡眠时间通常持续四到五秒钟。以每小时55英里的速度,驾驶员可能在从微睡眠中醒来之前潜在地旅行100码。

    如果你在开车时打瞌睡的话要做什么

    如果您在驾驶或注意上面列出的其他警告标志之一时遇到突然困倦,则应尽快停止驱动。进入下一个休息室或任何其他安全,灯光的空间,让您安全地停放,而且不会阻碍道路。 20分钟的午睡应该让您充分刷新和警报,但如果需要,需要更多的时间。

      要记住的一件事是咖啡和其他含咖啡因饮料提供临时能量提升。在咖啡因的影响磨损后,嗜睡的感觉可能会返回。建议一杯咖啡或两杯与简短的路边午睡相机,但在驾驶时饮酒可以让您醒着可能无法自行提供足够的警觉性。

      如果您发现自己处于潜在危险的情况,这些措施应该被视为短期干预措施。在你在车轮后面采取某些措施,您还可以减少驾驶的风险。

      提示#1:睡眠足够

      大多数成年人在18岁和64岁之间应该睡觉 每天七至九小时。超过65的人可能不需要尽可能多的睡眠,但建议的日常分配仍然是七到八个小时。那些没有人的人’T获得七个小时的日常睡眠是涉及昏昏欲睡的驾驶事故的风险较高。

      驾驶时代的青少年需要大约八到10个小时的日常睡眠。许多青少年不符合这场基准,因此会在轮后面觉得更累。如果您有一个驾驶的孩子,强调足够睡眠的重要性以及疲倦或昏昏欲睡时绕过车轮的危险。

      提示#2:如果您打算开车,避免酒精

      饮酒和驾驶显然对您,乘客和其他驾驶者造成了对您的安全风险。也就是说,即使是用于操作车辆的饮酒也会导致车轮后面的嗜睡。如果你已经感到疲倦,你应该特别小心。

      处方和过度逆血药物,特别是抗过敏药丸,这是相同的,诱导嗜睡的感觉。务必在驾驶前检查任何新药物的副作用。如果这些效应包括嗜睡,请考虑使用公共交通。

      提示#3:您的驱动器围绕嗜睡时期的时间

      避免在下午晚些时候或12点到凌晨6点之间驾驶,当时出现最多的嗜睡相关事故时。如果是不可能的话,那么在你的时候尽可能警惕’在路上。注意您的警告标志’感觉昏昏欲睡,如穿越车道或击中隆隆条,并留在其他行为的其他驱动因素。

      提示#4改善您的睡眠卫生

      睡眠卫生是指习惯和做法,有助于确保每晚足够的高品质睡眠。练习良好的睡眠卫生可以帮助您觉得早上更加警觉和休息。 适当睡眠卫生的关键方面 include:

      • 一致的床上床上:你应该努力去睡觉,同时每天醒来,包括周末和当你的时候’re traveling.
      • 优化你的睡眠空间:优质睡眠的最佳卧室是黑暗和安静的。室温也很重要。许多专家都同意 65华氏度 (18.3摄氏度)是理想的睡眠温度,但60-67华氏度(15.6-19.4摄氏度)是大多数人的合理范围。
      • 将便携式电子产品放在卧室外:手机,电脑和平板电脑和电视机都发出 蓝光 这可能干扰睡眠。您可以使用一个蓝光屏幕,可以内置于手机/平板电脑以减少它。作为额外的预防措施,请勿在睡前30分钟内使用这些设备。
      • 睡前避免咖啡因和酒精:咖啡因可以扰乱你的睡眠,所以它’最好避免在下午晚些时候或晚上的含咖啡因的食物和饮料。睡前酒精也可以在夜间造成睡眠中断。您可能还希望避免其他流体在夜间行程中削减到浴室。
      • 大学教师’t stew in bed: 如果你’一直在床上躺在床上20分钟或更长,仍然没有’对于准备睡眠,考虑上升并重新安置您住所的另一个区域。等到你在睡觉前感到疲倦,在等待时避免蓝光电子设备。
      • 练习健康习惯:当天经常锻炼,健康的饮食可以改善您的美好夜晚的机会’s sleep.
      • 如果出现问题,请与医生交谈 :睡眠问题可能表示失眠或其他睡眠障碍。如果您注意到睡眠不足或睡眠不足的重复模式,请与您的医生预约讨论您的症状。
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