/ 睡眠如何工作
事实检查

医学审查

John Debanto博士

作者

    即使在几十年的研究之后,我们睡眠的确切原因仍然是健康科学中最持久和兴趣的奥秘之一。为了试图进入这个问题的底部,专家分析睡眠如何工作以及当我们没有足够的睡眠时会发生什么。

    研究表明睡眠是非常复杂的,并且几乎所有的效果 身体系统。大脑的多个部分都参与了生产激素和化学物质的过程,这些过程调节睡眠和清醒。

    虽然有很多关于睡眠作品的复杂性的很多,但现有的研究揭示了睡眠期间大脑和身体发生的机制。这种知识揭示了睡眠如何与物理,情感和心理健康的众多元素相连,并为人们如何睡眠睡眠了解。

    睡觉时会发生什么?

    在入睡后一分钟内,显着的变化开始影响大脑和身体。体温下降,脑活动斜坡,心率和呼吸较慢。毫不奇怪,身体的能源支出是 睡眠期间较低.

    但是,重要的是要认识到,睡眠期间会发生什么是动态的。在一晚的过程中,你实际上进展了 多个睡眠周期,每个人持续 在70到120分钟之间 并且由单独的睡眠阶段组成。这些睡眠阶段是如何睡眠的基础。

    什么是睡眠阶段?

    有四个 睡眠的阶段 分为两类。前三个阶段属于非REM(快速眼球运动)睡眠中的类别。第四阶段是重复睡眠。

    睡眠类别 睡眠阶段 其他名称 正常长度
    NREM. 阶段1 N1 1-5分钟
    NREM. 第2阶段 N2 10-60分钟
    NREM. 第3阶段 N3,慢波睡眠(SWS),三角洲睡觉,深睡眠 20-40分钟
    第4阶段 雷睡眠 10-60分钟

    在第1阶段,您刚刚删除并开始过渡到第2阶段,这涉及大脑和身体中的活动进一步放缓。在睡眠周期的这些早期阶段,在这些早期阶段更容易醒来。

    第3阶段是NREM睡眠的最深部分。在这个阶段,你的肌肉和身体甚至放松更多,脑波表现出明显的减速活动模式,这些活动显着不同于唤醒大脑活动。据信深睡眠在恢复身体以及有效的思维和记忆中起着重要作用。

    第4阶段是REM睡眠的唯一阶段。在此期间,脑活动显着拾取,大部分的身体—除了眼睛和呼吸肌肉—经历临时瘫痪。虽然在任何阶段都会发生梦想,但在REM睡眠期间发生最激烈的梦想。

    据信Rem睡眠阶段是 对大脑至关重要,启用像内存和学习等关键功能。随着夜晚的夜晚,花费百分比在Rem睡眠中,大部分时间都在下半场发生了正常的时间。

    一个人的睡眠阶段和周期的结构被称为睡眠架构。虽然深度睡眠和REM睡眠涉及活动水平更深刻的变化,但专家认为,每个阶段都在健康的睡眠架构中发挥作用,产生质量睡眠。

      身体如何调节睡眠?

      身体用两个关键驾驶员调节睡眠:睡眠术语宿舍和昼夜警报系统。

      • 睡眠唤醒稳态。 这篇技术术语描述了我们大多数人隐含地从经验中了解到的事情:你醒来的时间越长,你觉得需要睡觉的时间越多。这是因为 室促睡眠驱动,身体的自我调节系统,其中睡眠压力基于你醒着多长时间。在睡眠不足的时间后,同样的驱动器导致您睡眠更长或更深。
      • 昼夜警报系统。 身体的一部分生物钟, 昼夜节律 最后大约24小时,在许多生物过程中起着核心作用,包括睡眠。曝光是对昼夜节律的最大影响,鼓励白天的清醒和夜间睡眠。

      这两个因素直接影响您的身体感觉需要睡眠,反映您的生物钟,一天中的时间,光明曝光,以及您醒来的时间。

      另外,一个 广泛的外部因素 可以影响睡眠旋转宿潮和昼夜警报系统。例如,压力或饥饿可能会破坏您的睡眠调节的正常过程。咖啡因摄入或接触电子设备的光线是行为选择如何改变身体潜在系统以管理睡眠的其他例子。

      这些多方面的过程由包括下丘脑,丘脑,松果腺,基础前脑,中脑,脑干,杏仁酵母和脑皮质的丘脑,丘脑,松果腺,脑皮层的几个部分管理。大脑的许多部分都参与了睡眠阶段的许多部分,包括睡眠阶段的睡眠,是睡眠生物复杂性的进一步证明。

      什么化学品和荷尔蒙调节睡眠?

      许多化学品和激素参与睡眠术语稳态和昼夜警报系统的机械机械。在疗法和睡眠之间转化会产生大脑中数千个神经元的变化,以及一种在体内产生特定反应的复杂信号系统。

      迄今为止,对控制睡眠的复杂过程仍然有很多仍然是未知的,但研究人员已经发现了一些似乎是睡眠机械中重要齿轮的物质。

      被认为是一种叫做腺苷的化学品在睡眠术语稳态中起着核心作用。当我们醒来时,腺苷在醒来时积聚起来,似乎增加了睡眠压力。另一方面,咖啡因抑制了腺苷,这可以解释它如何促进醒来的部分。

      神经递质是将神经系统内的信号发送或取消激活某些细胞的化学物质。参与促进醒来或睡眠的神经递质的实例包括GABA,乙酰胆碱,orexin和血清素。

      激素还在信号传导和调节睡眠状态中发挥积分作用。 褪黑激素促进睡眠并自然产生的睡眠,因为曝光降低,是与睡眠相关的最着名的激素之一。其他重要的睡眠相关激素包括肾上腺素,皮质醇和去甲肾上腺素。睡眠也可以 影响生命激素的生产(如生长激素以及调节食欲的瘦素和Ghrelin,这可能对睡眠稳定和昼夜节律影响影响。

      这些化学品和激素的功能在某些基础上的遗传学中可能是不同的,这就是某些睡眠障碍可能在家庭中运行的原因。环境和生活方式选择也可能影响负责睡眠的化学和荷尔蒙信号。

      为什么睡眠很重要?

      虽然甚至专家们尚未达成共识解释为什么我们睡眠,众多指标支持它所是必不可少的生物学功能。

      从进化的角度来看,睡眠在几乎所有动物物种中存在的事实 - 尽管它会产生脆弱性并且需要时间避免喂养或生长 - 是它的强烈迹象 基本的幸福.

      在人类中,睡眠似乎对两者都至关重要 身心性 在婴儿,孩子和年轻的成年人。在成人中,缺乏睡眠与包括的广泛负面健康后果有关 心血管问题, 一个 免疫系统削弱, 更高的肥胖风险II型糖尿病,思考和记忆受损,和 心理健康问题 喜欢抑郁和焦虑。

      这些不同的睡眠剥夺后果提供了强大的支持,即睡眠不仅仅是一种生物目的,而且事实上,通过其复杂性,是一个重要的贡献者对近乎所有身体系统的正常运作。

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