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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

 作者

    大约 美国成年人的三分之一 每晚睡眠不到七个小时,其中许多人使用药物和睡眠辅助,试图让他们需要的睡眠。

    近年来,更多的人对自然睡眠辅助有了 估计成年人的20% 在去年尝试了自然睡眠补救措施。

    出售在柜台或在线,天然睡眠辅助工具不经历与处方药相同的测试和审查过程,导致许多人想知道自然睡眠辅助是安全的,哪些可能值得花费。

    一般来说,对大多数天然睡眠辅助工具的有效性和安全性缺乏高质量的研究。因此,不幸的是,对于睡眠问题的人来说,关于自然睡眠补救措施的许多问题仍未得到解决。

    获取有关自然睡眠辅助工具,潜在利益和缺陷的类型的详细信息,以及他们的监管方式如何帮助您了解有关使用和购买这些产品的知识决策。

    什么是天然睡眠辅助工具?

    没有正式的自然睡眠艾滋病定义。没有针对标记天然睡眠辅助工具的指导方针或共识,最好通过分解其两部分来最佳地理解该术语:

    • 自然的: 没有规则或法规,管辖这些产品的使用术语。在一些情况下,天然是指源自植物的物质。在其他情况下,它用于描述在实验室中合成创建的物质,但在体内发现(例如 褪黑激素 ),在食物(如色氨酸)或植物中。
    • 睡眠援助: 这些产品旨在减轻可以从中的睡眠问题 失眠 焦虑睡觉 时差 和其他问题会影响一个人的内部时钟,称为他们的 昼夜节奏。然而,随着大多数自然睡眠辅助工具,没有足够的研究,以了解他们在大多数人中的睡眠。

    是由政府监管的自然睡眠辅助工具吗?

    自然睡眠辅助工具由美国政府不受密切调控,一般不需要 FDA批准 before being sold.

    大多数天然睡眠辅助工具销售为膳食补充剂。膳食补充剂并不像处方和柜台(OTC)药物相同的方式。

    膳食补充剂的制造商不必提交与药物所需的安全性和有效性的相同详细的文件。关于健康福利的索赔伴随着免责声明,即FDA尚未审查这些陈述。违反这些条款的补充制造商可以被指控误导广告。

    减少监督使得将膳食补充剂带入市场,这是您可以找到这么多品牌和产品的一部分。缺乏监管也有助于解释为什么“自然睡眠援助”没有标准定义以及为什么找到有关这些产品的详细信息才能困难。

    自然睡眠艾滋病有副作用吗?

    从自然睡眠辅助工具,可以存在副作用,包括严重的副作用。仅仅因为这些产品被标记为自然并不意味着它们不能有害。

    对于许多自然睡眠补救措施,缺乏研究意味着甚至专家甚至没有完全理解可能的风险或最佳或最安全的剂量。

    与所有药物或膳食补充剂一样,副作用根据特定化合物而变化。然而,天然睡眠辅助工具可能发生的某种类型的负面影响包括:

    • 过敏反应: 就像一些人对花粉或某些食物过敏,它们对自然睡眠艾滋病中包含的物质过敏。
    • 不良反应: 一些天然睡眠辅助工具可以诱导胃肠问题和头痛等问题。对于一些物质,涉及影响肝脏的更严重的不良反应。
    • 过度嗜睡: 诱导嗜睡的天然化合物,特别是在高剂量上使用,可能具有持续的效果,这持续到第二天早上,导致他们感到剧照,疲劳,或无法集中注意力。
    • 药物相互作用: 天然产品可以改变身体如何代谢或处理其他药物,使它们或多或少有效。这些潜在的危险 药物相互作用 可以与处方和OTC药物联系起来。
    • 不当剂量: 关于天然睡眠辅助工具的有限研究阻碍了识别右侧剂量和时间的能力。即使是天然物质,也可能导致过高的剂量可能会诱导不需要的副作用。

    错误标记是另一个可能的问题 依赖于无效 自然睡眠辅助和副作用的风险较高:

    • 不准确的剂量上市: 在一项研究中,在商店销售的实验室分析了31种褪黑激素补充剂,发现71%的人甚至不在 10%的剂量 在瓶子上列出。如果列出的剂量过冲实际剂量,则一个人可能无法足够有效。如果列出的剂量下冲了实际剂量,则具有更大的过量风险。
    • 污染补充剂: FDA报道 增加污染睡眠援助案件 包含未在标签上列出的可检测水平的物质。在某些情况下,补充剂均采用 处方药 如抗凝血剂和抗惊厥药,这可能对那些在不知道的情况下摄取它们的人带来重大的健康风险。

    由于天然睡眠辅助工具不需要预先批准FDA,因此在识别出问题之前,可能会使用并销售误标记或受污染的产品。

      是成年人的自然睡眠辅助助剂吗?

      天然睡眠辅助工人对成年人来说并不普遍安全或不安全。许多自然睡眠补救措施,当健康成年人的适当剂量时,副作用很少。但这并不意味着全自然睡眠辅助助剂是安全的。

      成人的最佳赌注是在采取自然睡眠援助之前与医生或药剂师交谈。如果他们注意到任何异常的健康变化或副作用,成年人也应该停止服用自然睡眠辅助工具。

      自然睡眠艾滋病为儿童安全吗?

      一些天然睡眠辅助工具在儿童中使用安全;然而,在许多情况下,儿童的研究不足以自信地评估他们的安全性或疗效。

      对于某些自然睡眠辅助工具,如褪黑激素,短期使用通常被认为对大多数儿童安全,但有关长期使用的数据有限。

      为了确保任何药物或睡眠援助不会影响他们孩子的健康和发展,父母应该在考虑对孩子的自然睡眠辅助工具时谨慎使用:

      • 与他们的儿科医生交谈
      • 确保剂量适用于儿童而不是成年人
      • 注意标签和成分列表
      • 寻找由第三方测试的高质量产品,以降低污染或误标记补充剂的风险

      是自然睡眠辅助孕妇对怀孕或母乳喂养的女性安全吗?

      母乳喂养的孕妇和妇女应使用自然睡眠辅助工具。许多成分在怀孕或母乳喂养女性中没有经过严格的测试,这对他们的孩子的潜在影响很少。

      虽然一些产品可能是安全的,但怀孕或母乳喂养的女性最安全的方法是在采用自然睡眠辅助手之前与医生咨询。

      在服用自然睡眠辅助工具之前,你应该和医生交谈吗?

      建议在开始使用任何自然睡眠援助之前与医生交谈。尽管这些产品没有处方可用,但您的医生也可以通过多种方式提供帮助:

      • 审查您的其他药物以及它们之间的相互作用和自然睡眠援助。
      • 解决您的健康历史和自然睡眠辅助助剂不良反应的可能性。
      • 了解您的睡眠问题并评估它们可能是由潜在的睡眠障碍引起的,这些睡眠障碍可以以更具体的治疗方式解决。
      • 探讨特定类型自然睡眠艾滋病的潜在益处和风险。
      • 提出有关采用自然睡眠辅助剂的剂量或时间的建议。
      • 提供关于如何知道自然睡眠援助是否正在工作或造成副作用的指导。

      你怎么能找到安全的自然睡眠辅助工具?

      鉴于市场上的巨大品牌和产品,寻找可靠的自然睡眠辅助可能是一项挑战。 是一个谨慎的购物者 可以降低误标记或受污染补充的风险。

      首先在仔细观察产品的成分列表。请记住,产品标签可以使用“自然”,“验证”或“认证”的术语,这些方式是不受严格定义或监管的方式。

      想要研究特定产品的客户可以联系自然睡眠援助的制造商,并要求有关测试和安全的文档。有关制造过程质量保证的信息在某些情况下也可以在某些情况下照亮。

      一些第三方组织提供已测试的补充剂的批准密封。这不是产品安全的保证,但它确实表明它已经受到额外审查。 Booderlab.com,美国药典(USP)等组织以及NSF国际膳食补充计划是最受欢迎的认证之一。

      哪些天然睡眠辅助剂是最好和最安全的?

      没有明确的答案,对自然睡眠辅助者是最好或最安全的。大多数天然睡眠辅助辅助援助 在人类中严格测试。当可用时,有关自然睡眠辅助工具中许多成分的数据来自研究,这些研究非常小,设计不足或在动物中进行。

      由于缺乏确凿的证据,很难知道哪些天然睡眠辅助助剂是最安全的,最有效,以及它们是最佳使用的方式。鉴于此,美国睡眠医学院(AASM)不推荐任何自然睡眠辅助工具 治疗慢性失眠.

      最熟练的研究也是最广泛的两个 二手天然睡眠辅助工具 是褪黑激素和缬草。然而,对这些化合物的研究通常具有相互矛盾的结果。

      以下部分审查了褪黑激素,缬草和其他可在天然睡眠辅助工具中找到的其他成分,以解决其潜在福利和缺陷的知名。

      褪黑激素

      褪黑激素是一种由身体产生响应于黑暗的激素。它有助于调节睡眠并促进健康的昼夜节律。

      褪黑激素可以合成生产并作为补充剂摄入。证据表明这种类型的 褪黑激素可以帮助喷射滞后当一个人在多个时区迅速行驶时发生,以及一些其他昼夜节律障碍。

      一些研究表明褪黑激素 提供福利 更普遍地改善睡眠。在晚上拍摄时,它可能会帮助一些成年人容易睡着或夜晚睡着了。

      服用褪黑激素时,人们通常不会有显着的副作用。当副作用发生时, 最常见的 白天嗜睡,头痛和头晕。在患有痴呆症的老年人中不推荐褪黑激素。

      在孩子们,褪黑激素是 一般认为是安全的 在短期和医生的指导下使用。美国儿科医生(AAP)学院(AAP)指出了有限的使用 褪黑激素可能会有所帮助 建立一致的睡前,重置睡眠惯例,或通过注意缺陷多动障碍(ADHD)的儿童睡眠问题。

      褪黑素补充剂在儿童中的长期影响是未知的。一些研究人员已经理解,长时间使用可能会影响青春期的开始,但到目前为止的研究结果 不是得出决定性的.

      缬草

      缬草源自植物并具有历史追踪 回到古希腊人。在研究中,结果在解决成年人中的睡眠问题方面是不一致的。

      对于大多数成年人来说,短期使用Valerian是相对安全的。一些潜在的副作用包括头痛,思维减慢,胃问题,心血管功能障碍以及不适或兴奋感。

      其他自然睡眠辅助工具

      总体而言,有关于其他自然睡眠辅助助剂的证据非常有限,这意味着没有确凿的研究来证明他们的 安全或有效性.

      镁是通常从食物中获得的基本矿物质,并有助于许多体内方法。它作为自然睡眠援助的作用并不定义,但有些研究发现它可能有助于老年人有失眠症 单独使用时 或与之结合 褪黑激素和锌.

      许多人从他们的饮食中获得足够的镁,使镁补充剂不必要。补充剂中的高剂量镁会导致 腹痛和腹泻。在极高的剂量中,镁毒性会导致更严重的副作用。镁与各种药物相互作用,包括一些质子泵抑制剂和抗生素。

      色氨酸

      色氨酸 是主要来自食物的氨基酸。身体使用色氨酸来帮助产生褪黑激素,色氨酸通常与土耳其后睡眠有关,这是 在色氨酸高,在感恩节上。

      尽管色氨酸的嗜睡声誉,但只有弱的证据表明色氨酸补充剂会改善睡眠。美国睡眠学院不建议使用色氨酸作为失眠的治疗。

      需要更多的研究来了解色氨酸在睡眠中的作用。例如, 色氨酸的效果可能会改变 基于是否用碳水化合物或其他类型的营养素消耗。

      卡瓦

      卡瓦是来自太平洋岛屿的植物。关于卡瓦的研究表明它 可能会减少焦虑,这可能有助于睡眠问题,但没有对睡眠的直接益处已经证明。

      有些人使用Kava补充剂的肝脏损伤是危及生命的。卡瓦也可以引起胃问题,头痛和头晕。当使用延长时期时,可能会导致涉及泛黄,干燥和片状皮肤的病症。

      激情花

      激情花 是在欧洲和美洲种植的藤蔓。虽然这个化合物有 为减少失眠的一些承诺,研究是矛盾的。迄今为止,无法确凿的证据表明,激情花是人们有效的睡眠援助。

      成年人的短期使用激情花被认为是安全的,但有些人经历了嗜睡,混乱或协调丧失。它会导致子宫收缩,因此不推荐孕妇。

      洋甘菊

      洋甘菊 是一种常见于茶和先进的植物,作为各种条件的自然补救措施。

      没有研究研究的明确证据表明,洋甘菊可以改善睡眠。迄今为止的研究已经很小并且已经发生了混合的结果。

      洋甘菊的副作用很少见,特别是当通常在茶时发现的量时。恶心和头晕是这些副作用中最常见的。洋甘菊可以使用一些药物相互作用。

      对洋甘菊的过敏反应可能发生,如果一个人对豚草,雏菊或万寿菊有严重过敏,那么更有可能。

      银杏毕洛巴巴

      银杏毕洛巴巴 是一棵树,它的叶子已经研究了提出的医疗益处。到目前为止,该研究没有显示出睡眠效益。有些证据表明它可能会减少焦虑,这可能会干扰睡眠。

      由银杏叶制成的补充通常是安全的,但有些人体验胃问题,头晕和心悸。银杏可能与其他药物互动,并担心其对孕妇的安全。

      玉兰

      来自木兰树的树皮有东部医学用途,基本的分子研究表明它可能有助于缓解 焦虑和鼓励睡觉。然而,人们更详细的研究是了解玉米可能的益处和副作用。

      大麻(CBD)

      CBD是来自大麻植物的大麻素,但没有与四氢甘油尼醇(THC)相关的精神活性性质。

      对于睡眠,CBD主要被评为有其他医疗问题的人。在这些研究中,拿走CBD的人 经常报告睡眠改善。需要更多的研究来验证这些结果,并检查CBD在睡眠问题中的效果不与共存健康问题。

      来自CBD的副作用不如来自THC的常见,并且通过适当的给药,CBD通常被视为安全。有些人有白天嗜睡和腹泻,少数人服用CBD时可能有肝脏问题。

      薰衣草

      薰衣草是一种自然睡眠援助,但它被用作一种形式 芳香疗法 而不是被摄取。许多研究研究发现薰衣草精油的气味可以 有一个促进睡眠的平静效果.

      其他类型的芳aterapies,如玫瑰油,茉莉或洋甘菊,可能会享受睡眠,但这些气味并没有经历像薰衣草一样多的研究。

      加布

      γ-氨基丁酸(GABA)是用作脑中神经递质的化合物。 GABA可以从某些类型的植物中提取用作膳食补充剂,早期研究表明它 可能有助于改善睡眠。需要进一步研究来评估GABA补充剂的睡眠。

      在一项小型研究中,大多数服用加巴的人都没有副作用,但有些人报告腹痛和头痛。

      L-Theanine.

      L-Theanine.是一种绿茶中发现的一种天然存在的氨基酸。初步研究发现了 潜在的睡眠优势 来自L-Theanine补充剂,但 需要额外的研究 更清楚地建立这种化合物的潜在利益和风险。

      甘氨酸

      甘氨酸是一种在早期研究中发现的氨基酸,以睡眠促进益处 老鼠和人类 基于它如何影响体温。需要更大的,受控研究研究来确定补充甘氨酸的安全性和功效。

      某些食物和饮料

      除补充剂外,有些人还消耗了某些人 食物或饮料 这可以作为自然睡眠辅助工具。由于饮食和营养增生是多方面的,所以清晰的证据表明哪些食物可以改善睡眠,但樱桃汁,猕猴桃和麦芽牛奶是迄今为止的最有前途的食物和饮料之一。

      天然成分的融合

      很常见的是,寻找含有不同成分的自然睡眠辅助剂。一方面,包括更多化合物可能具有协同效应并增强睡眠效益。另一方面,可能出现类似的效果,用于副作用或与其他药物的意外相互作用。

      关于单复合天然睡眠艾滋病的研究有限,这种研究缺乏对潜在混合物的巨大多样性更加明显。

      出于这些原因,客户应仔细观察标签以了解任何膳食补充剂中存在的成分,并与医生谈论该补充是否适合其具体情况。

      获得自然睡眠辅助工具的最佳结果

      任何睡眠援助都难以单枪匹集解决所有睡眠问题。如果您决定采取自然睡眠援助,还可以审查和改善您的疗效往往有助于 睡眠卫生.

      这意味着仔细观察您的睡眠习惯和卧室环境,以确保它们有利于质量睡眠。采取这一步骤可以让您的睡眠时间表更加一致,消除恢复休息的障碍,并让您充分利用自然睡眠援助的最大睡眠改善。

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