/ 睡眠如何工作 / 白天疲倦是否意味着你需要更多的睡眠?
事实检查

医学审查

石南德博士

作者

    白天过度嗜睡 可能出于不同的原因发生。对于许多人来说,疲倦的感觉可以归因于晚上没有足够的睡眠,但是 几个睡眠障碍 也可以造成白天嗜睡。

    睡眠缺乏和白天嗜睡可能会导致 负面成果 在工作或学校。在白天感到困倦的人,晚上醒着可能会努力,专注于工作和集中,疲倦也会影响决策和情绪控制。另一个问题是在道路上发生事故的风险增加。值得庆幸的是,您可以采取措施来缓解白天嗜睡,每晚都睡眠。

    为什么白天疲倦发生?

    白天疲倦与疲劳不同。疲劳是指的 缺乏能源动力 可能由于睡眠缺乏而可能发生,但也可以源于其他因素,如情绪压力或无聊。

    某些睡眠障碍可能导致过度白天嗜睡的感觉。这些包括:

    • 睡眠呼吸暂停: 这种疾病的特点是对上气道的限制或阻塞,导致人们在睡眠中扼杀或喘气,通常在该过程中唤醒。睡眠呼吸暂停也会引起重型打鼾,扰乱睡眠,让人们 - 他们的合作伙伴 - 第二天感到疲倦。
    • narcolepsy.: narcolepsy.被定义为白天睡觉的压倒性冲动,这又会干扰夜间睡眠。在“睡眠攻击”期间,有些人患有发育道疾病体验的肌肉分解,或者突然丧失肌肉的损失,导致它们在点头时摔倒或坍塌。过度的白天嗜睡被认为是鼻腔心病的主要症状。
    • 疗效: 高疗效是另一种情况,导致人们在白天感到过度疲惫。不像鼻神经膜,高亢 没有造成睡眠攻击 并且不会发生催产。这个条件的许多人都有 特发性高亢,意味着原因尚不清楚。
    • 延迟睡眠 - 唤醒期疾病: 患有这种疾病的人 - 短信短 - 与其他人相比,晚上后来累了,他们也可能稍后醒来。它发生在一个人的昼夜节律指导他们的睡眠时间表,不与自然光线和黑暗周期保持一致。那些试图纠正他们延迟睡眠唤醒阶段的人可能会在第二天体验过多的睡眠。
    • 非24小时睡眠唤醒节奏障碍:最健康成年人的昼夜节律每24小时将重置每24小时,以便与日光和黑暗一致。对于患有这种疾病的人,昼夜节律不会纳入24小时的时间表。过度的白天嗜睡被认为是非24小时睡眠唤醒节奏障碍的主要症状。
    • 转移工作障碍: 其他 昼夜节律状况,换档工作障碍会影响其工作要求他们在晚上或早上初期工作的人,并在白天睡觉。根据人工工作的时间,疾病会导致白天或夜间嗜睡过度困倦,并且在分配的休息时间内也会导致睡眠中断。

    当由于家庭职责等因素或需要提前上升的工作时间表,夜间人们在晚上持续睡眠不足时,会发生另一种疾病。“睡眠综合征不足。这一天的疲倦通常会发生。有趣的是,最常见的睡眠障碍 - 失眠 - 不一定会导致过度的白天嗜睡。通常有失眠的人 体验疲劳 从无法睡觉,而不是过度疲倦的感觉,迫使他们睡觉。从睡眠障碍中,其他因素可能会导致白天过度疲倦。 时差,影响海外旅行者调整当前时区的昼夜节律状况,可以让人们在白天非常疲倦。 镇静药物 也被称为日间疲倦。此外,2019年研究表明睡眠过度 遗传继承.

      你需要多少睡眠?

      成年人每天晚上一般需要七到八个小时。根据疾病控制和预防中心进行的调查, 近35%的受访者 据报道,六小时或更短的夜间睡眠。由于良好的夜晚休息是对身体恢复和修复的必不可少的,那些不经常睡眠的人越来越高 某些障碍,包括高血压,心血管疾病,肥胖,糖尿病和抑郁症。

      正如您从我们的建议所知, 睡眠量你应该得到 每天晚上都会在你的生活过程中发展。

      年龄阶层 年龄范围 每天推荐睡眠量
      新生 0-3个月 14-17小时
      婴儿 4-11个月 12-15小时
      幼儿 1-2岁 11-14小时
      幼儿园 3 - 5年 10-13小时
      学龄 6-13岁 9-11小时
      青少年 14-17岁 8-10小时
      年轻的成年人 18-25岁 7-9小时
      成人 26-64岁 7-9小时
      老年人 65岁或以上 7-8小时

      如果在没有足够睡眠的情况下白天觉得累了,你可能能够通过简单地休息来缓解你的疲倦。另一个补救措施可能是改善你的 睡眠卫生 每天上床睡觉并在同一时醒来,避免在下午和晚上的咖啡因,维护轻松的卧室环境。

      然而,过度白天疲倦的持续情绪可能需要医生的访问 - 特别是如果你每晚睡觉的推荐时间。