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医学审查

尼龙Vyas博士

作者

    研究已经得出了表明 睡眠对人类健康至关重要。它允许大脑和身体休息和恢复,使更好的身体,心理和情感福祉。

    虽然睡眠是每个人所必需的,但男女睡眠有重要差异。历史上,睡眠研究有 以男性不成比例地聚焦,留下关于睡眠差异的知识。

    然而,近年来,睡眠科学致力于扩大其对睡眠中性别和性别差异的理解。研究对睡眠障碍如何影响每个群体以不同的方式以及妇女和男性之间睡眠分歧的数量和质量如何影响每组。

    睡眠需要不同的女人和男人吗?

    一般来说,妇女和男人的睡眠需求相同。国家睡眠基金会建议任何性别之间的健康成年人 七个小时的睡眠 每晚。青少年和年轻的孩子需要更多的睡眠。

    女人和男人同样睡得好吗?

    日益增长的证据表明,平均而言,美国妇女 获得更多睡眠 每天比男人在夜间睡觉和白天小睡时。在一个大型研究中,平均时间差依赖于年龄,从五到28分钟范围内。

    与此同时,女性经历更多的睡眠碎片和较低的睡眠。一些研究人员认为,许多女性增加了睡眠量,以便弥补睡眠质量降低。

    重要的是要记住,睡眠可能会因人的人而异,受到广泛的因素的影响。显示睡眠量或质量差异的研究反映了总体;他们并不意味着所有女性睡得更多或比男性更低的睡眠。

    为什么男人和女人之间的睡眠不同?

    性别和基于性别的因素 影响如何以及为什么男女睡眠不同。

    基于性因素涉及包括激素生产,睡眠周期和昼夜节律的潜在生物学。基于性别的因素与社会和文化差异有关。这些因素可能是重叠和多方面的,在独特的方式中创造了一种影响各国和女性的复杂情况。

    基于性的睡眠差异通常在青春期期间开始在青少年期间 开始他们的月经周期,这涉及激素生产的显着变化。随着男性和妇女与老龄化的生物变化,性别的因素随着时间的推移而发展。

    因为它们反映了广泛的社会和文化模式和规范,所以基于性别的因素可能会在早期的年龄开始。像基于性的因素一样,它们可以随着时间的推移而改变,对睡眠产生动态影响。

    睡眠周期

    女性和男人不睡觉的一个原因是他们的睡眠周期存在差异。

    在睡眠夜晚,通过 三到五个睡眠周期。这些周期持续70到120分钟,并由 独特的睡眠阶段。有四个睡眠阶段;一个是快速的眼球运动(REM)睡眠,三个是非REM(NREM)。

    前三个阶段是NREM,最后阶段是REM。前两个NREM阶段更轻的睡眠,而第3阶段,称为深睡眠,涉及呼吸的大量放缓以及脑和肌肉活动。阶段4中的REM睡眠标志着大脑活动的增长和更生动的梦想。

    每个睡眠阶段都有助于睡眠的恢复力,并且人们如何通过睡眠周期移动是如何称为睡眠架构。

    妇女和男人在睡眠建筑中有变化。女性在深睡眠中积累更多时间(第3阶段),在第1阶段花费更少的时间,这是最轻的睡眠。有些证据表明这种分歧通常 从30岁到40岁之间开始.

    昼夜节奏

    虽然相对较小,但差异 昼夜节奏 男女之间可以影响他们睡眠的数量和质量。

    昼夜节律是身体的24小时内部时钟。该时钟通过在一天的特定时间协调其功能,帮助调节所有类型的身体系统和过程,包括睡眠。

    健康的昼夜节律促进了稳定的睡眠常规,帮助我们在白天的时间感到醒来,晚上困了。当一个人的实际睡眠时间表与他们的昼夜节律同步时,它可能会导致睡眠中断,白天嗜睡和其他健康问题。

    研究发现了男女昼夜节律的差异。虽然大多数昼夜节奏不是完全24小时,但女子的内部时钟是 通常几分钟缩短。女性经常有早期的昼夜时机,这意味着两者睡觉往往醒来。

    荷尔蒙

    荷尔蒙是A. 睡眠差异的主要驱动因素 男女之间。在妇女生活中的各个点期间激素生产的转变可以产生重大的睡眠问题:

    • 月经周期: 在青春期开始,月经周期涉及激素生产,特别是雌激素和黄体酮的主要变化。在女性期间开始之前,这些激素的水平可能导致身体和情绪影响,包括睡眠中断。当这些效果高度破坏性时,可能会诊断出一个女人 经前综合征(PMS),当症状更严重时,近期疑似症(PMDD)。显着的睡眠问题是 PM和PMDD中常见.
    • 怀孕: 当一个女人怀孕时,她经历了经常干扰睡眠的发音荷尔蒙的变化。这些变化可能会影响睡眠时序和睡眠架构。荷尔蒙班 从第一个三个月开始但是,许多孕妇在第三个三个月期间报告睡眠更糟。全面的, 近50%的孕妇 被认为体验失眠样症状,并且在产后期间睡眠问题可能会持续存在。
    • 绝经: 绝经 当一个女人永久停止拥有她的时期时,它涉及激素生产的根本变化。这些变化实际上在未经期间的过渡期持期前期前几年开始。睡眠问题在全身期间和更年期期间非常常见,并且由于激素对昼夜节律以及嗜孢子的变化以及麻烦 热闪光和夜间汗水, 哪一个 影响多达85%的女性 during this time.

    与年龄相关的荷尔蒙班也影响男性,可能会影响他们的睡眠。在老年男性中,生长激素产量降低,同时皮质醇水平,与压力相关的激素,往往会增加。由于睡眠不佳,这些激素的变化水平可能会发生,但它们也可能有助于 增加令人敬畏 并降低睡眠质量。

    男性衰老可涉及降低可用睾酮水平。有些研究发现较低的睾丸激素是 与更糟糕的睡眠相关 妨碍睡眠呼吸暂停(OSA),呼吸障碍的更大问题。证据表明,涉及肥胖,睡眠和男性激素的复杂关系,但需要进一步的研究来澄清睾酮与睡眠之间的联系。

    其他健康问题

    睡眠可能被潜在的健康问题扰乱,其中许多人不影响男性和女性。

    男人有 较高的心血管疾病率慢性肺问题,两者都可以 对睡眠产生负面影响。过量的酒精消费是 男人更常见 酒精可以干扰睡眠建筑和 减少睡眠质量.

    女性比男性更有可能被诊断出来 抑郁和焦虑,往往有助于睡眠或入睡的心理健康状况。晚上经常排尿,被称为夜尿,可以妨碍睡眠并影响 超过40岁以上女性的75%,通常是因为与更高速率的连接 尿失禁和过度活跃的膀胱 在女性。女性更有可能经验 胃灼热和酸回流, 哪个行 恶化整体睡眠.

    社会和文化规范

    基于性别的对睡眠的影响与社会和文化规范相交,对妇女和男性产生了不平等的影响。因为这些规范很复杂,所以它们可能以多方面的方式暗示对所有个人不相同的方式。

    护理是影响睡眠的基于性别的因素的主要例子。女性 不成比例地担任非正式护理人员 对于老年人,幼儿或生病的家庭成员。护理人员体验更多的睡眠中断,以及可以恶化睡眠的整体压力增加。

    性别规范在就业机会,工作时间表和家庭义务分工中发挥作用。在大多数情况下,研究人员发现这些规范在女性身上占据了额外的压力, 影响他们的睡眠模式睡眠卫生。也就是说,这些规范也可以影响男性。例如,有些人可能会感到提升的文化压力是收入收入者,导致致力于睡眠的时间下降。

      哪些睡眠障碍在每种性别中更常见?

      许多睡眠障碍,包括失眠,睡眠呼吸暂停和躁动腿综合征(RLS),影响不同利率的女性和男性。

      女性比男性更有可能被诊断出患有失眠症。总,他们的 失眠的终身风险较高40%。率较高 女性失眠 被认为与性别和性别的因素相关联。

      除了具有失眠的更大可能性外,女性通常具有更复杂的失眠症 涉及多种症状 虽然男性通常只报告一种失眠症症状。

      阻塞性睡眠呼吸暂停,睡眠期间失效的危险条件,在男性方面更为常见。估计中度至严重的OSA 影响13%的男性和6%的女性 在30和70岁之间,OSA引起一致的睡眠中断,与心脏问题,抑郁和其他健康问题有关。

      在男女中,OSA患病率的部分分歧被认为是医生如何诊断这种情况的相关关系。妇女的症状往往 以不同的方式解释 导致 特种睡眠诊所的转介较少 通常诊断出OSA的地方。

      不安的腿综合征,涉及移动肢体的强大冲动,是一种睡眠障碍 更常见的女性。它在怀孕期间更常常发生,这是其妇女流行增加的主要原因。

      睡眠不佳会影响女性和男性吗?

      睡眠剥夺造成身心损失。男女睡眠不足的后果类似,只反映了微小的差异。

      在国家睡眠基金会2007年在美国民意调查中睡觉 80%的女性 说他们只是接受它和电力在白天困了。与此同时,一些证据表明,在睡眠不良后,女性更快地迅速发展“睡眠债务”。

      如果他们的昼夜节律与日光和夜间同步,男性和女性都会遭受严重的负面影响。然而,男女之间的昼夜时机的差异可能使女性更容易受到喷射滞后或移位工作的影响。这可以解释已经发现的研究 工作场所事故的风险升高 在妇女营业的夜班。

      情侣睡觉不同吗?

      睡眠研究传统上专注于个人,但在日常生活中,许多成年人与合作伙伴睡觉。他们的伴侣是男人还是女人,这种睡眠安排可以影响夜间休息。

      客观地分析睡眠时,研究通常发现人们睡得比与合作伙伴更好。但在调查时,大多数人都说 他们的睡眠是主观改善 当他们在伴侣旁边时。对于异性恋或同性夫妻,与合作伙伴共享床可以传达有利于睡眠的平静和安全感。

      当然,并非所有关系都促进了质量睡眠。对于已婚夫妻,研究发现积极的关系特征是 与更好的睡眠相关和消极特征是 与睡眠较贫穷。在往往面对衰老的睡眠问题的老年人,具有高水平相互支持的婚姻似乎 增强合作伙伴的睡眠.

      分享床可以为男女挑战挑战。男人是 更有可能打鼾,所以他们的床伙伴可能更倾向于他们的睡眠中断。宿舍节奏和睡眠时间睡眠时间表的差异可能会产生额外的睡眠中断。毫不奇怪,基于其特定情况,这些因素的影响可能会因任何给定的夫妇而变化。

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