/ 睡眠如何工作 / 我们真正需要多少睡眠?
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Abhinav博士辛格

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    科学研究明确睡眠在任何年龄都是必不可少的。睡眠能力为思想,恢复身体,几乎每个系统都融化了身体。但是我们真正需要多少睡眠以获得这些好处?

    国家睡眠健康信息网指南 建议,健康的成年人需要每晚7到9个小时的睡眠。婴儿,幼儿和青少年需要更多的睡眠来实现他们的成长和发展。 65多人的人也应该每晚7到8个小时。

    了解您需要多少睡眠的一般性建议是第一步。那么重要的是,根据您的活动水平和整体健康等因素反思您的个人需求非常重要。最后,当然,有必要申请 健康的睡眠提示 所以你真的可以获得建议的全夜的睡眠。

    建议的睡眠时间分为九个年龄组。

    年龄范围 推荐的睡眠时间
    新生 0-3个月大 14-17小时
    婴儿 4-11个月大 12-15小时
    幼儿 1-2岁 11-14小时
    幼儿园 3-5岁 10-13小时
    学龄 6-13岁 9-11小时
    青少年 14-17岁 8-10小时
    年轻的成年人 18-25岁 7-9小时
    成人 26-64岁 7-9小时
    老年人 65岁或以上岁月 7-8小时
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    在每组中,指南为健康个体提供了建议的夜间睡眠持续时间范围。在某些情况下,基于一个人的情况,可以接受一小时或多或少的睡眠。

    你需要多少睡眠?

    这些指导方针作为拇指规则,因为睡眠儿童和成年人需要多少,同时承认理想的睡眠量可能因人人而异。

    因此,指南列出了每个年龄组的一段时间。这些建议还承认,对于某些具有独特环境的人,在“可接受”的范围内有一些蠕动的房间,但仍然没有最佳,睡眠量。

      决定多少睡眠 需要手段考虑整体健康,日常活动和典型的睡眠模式。您帮助评估您的个人睡眠需求的一些问题包括:

      • 你的睡眠七个小时是否富有成效,健康,快乐?或者你注意到你需要更多时间睡眠才能进入高速装备?
      • 您是否共存了健康问题?您是否对任何疾病的风险较高?
      • 您是否有高水平的日常能源支出?您经常在劳动密集型工作中进行体育或工作吗?
      • 您的日常活动是否需要安全性能够安全地执行此操作?您每天开车和/或运营重型机械吗?在进行这些活动时,你曾经感到困倦吗?
      • 你遇到还是有历史 睡觉问题?
      • 你依靠吗? 咖啡因 让你度过一天?
      • 当您有一个开放时间表时,您是否比在典型的工作日上睡觉?

      从上述建议开始,然后使用您的答案在您最佳的睡眠中回家。

      建议是如何创造的?

      为了创造这些推荐的睡眠时间,从不同的科学和医学领域召集了18人的专家小组。小组成员审查了数百人有关睡眠持续时间和关键健康结果的验证研究研究,如心血管疾病,抑郁症,疼痛和糖尿病。

      在研究证据后,小组使用了几轮投票和讨论,以缩小不同年龄患者所需的睡眠量的范围。总的来说,这个过程占据了九个月才能完成。

      其他组织,例如美国睡眠医学(AASM)和睡眠研究会(SRS)也发布了适用于所需睡眠量的建议 成年人 孩子们 。一般来说,这些组织在他们的发现中密切一致 与加拿大的类似组织一样。

      今天改善您的睡眠:睡眠优先

      一旦你有一个基于你需要的睡眠时间的睡眠时间,就是开始规划如何制定现实的时候了。

      首先在您的日程安排中取得优先级。这意味着预算为您需要的时间,以便工作或社交活动不会睡眠不足。虽然切割睡眠短暂可能暂时诱人,但它不会被偿还,因为睡眠是必不可少的,因为在精神上和身体上是最好的。

      改善你的 睡眠卫生包括您的卧室环境和与睡眠相关的习惯,是一个既定的休息方式。睡眠卫生改进的例子包括:

      • 即使在周末,每天粘在同一个睡眠时间表。
      • 练习A. 放松型套房 做它 更容易快速入睡.
      • 选择床垫 这是支持性和舒适,并以质量为己 枕头 寝具 .
      • 尽量减少光和声音的潜在中断,同时优化你的 卧室温度 和 aroma.
      • 断开连接 电子设备 像手机和笔记本电脑一样在睡前半小时或更长时间。
      • 仔细监测您的摄入咖啡因和酒精,并试图在床前的时间内避免消耗它们。

      如果您是父母,许多同一提示适用于帮助 孩子们 青少年 获得他们需要年龄的孩子所需的推荐睡眠量。父母的指针可以帮助青少年,特别是面对一些独特的睡眠挑战。

      获得更多睡眠是方程式的关键部分,但请记住它不仅仅是睡眠数量。 质量睡眠问题也是,可以获得你需要的时间而不是

      感到爽直,因为你的睡眠是碎片或不恢复的。幸运的是,改善睡眠卫生频率往往会提高睡眠的数量和质量。

      如果您或家庭成员正在经历在白天显着的困倦等症状,慢性打鼾,腿部痉挛或刺痛,睡眠期间呼吸困难,慢性 失眠 或者另一个阻止您睡眠的其他症状,您应该咨询您的初级保健医生或找到睡眠专业以确定潜在的原因。

      你可以尝试使用我们的 睡眠日记或睡眠日志 跟踪你的睡眠习惯。这可以为您的睡眠模式和需求提供洞察力。如果您有持续的睡眠问题,它也会有助于与您带来医生。

      • 参考

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