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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

Rob Newsom.

    毫无疑问,社交媒体已经改变了我们所居住的世界。越来越多的社交媒体服务允许用户在瞬间与全球人员联系,提供连接,新闻和无尽的娱乐。

    对于许多用户来说,社交媒体是一个不断的存在。是否要查找信息,聊天或分享图片,大多数美国人检查他们 社交媒体至少每天一次 许多人继续看看靠近睡前的社交媒体。

    不幸的是,社交媒体和睡眠不好。过度使用社交媒体靠近睡前可以降低睡眠质量,并提高众多睡眠问题的风险。

    社交媒体是否对睡眠有影响?

    检查社交媒体,发送电子邮件,或在床前查看新闻可以让我们保持清醒,如夜间使用 电子可以影响睡眠 通过来自数字屏幕的光的刺激作用。

    虽然所有光都可以干扰我们的 昼夜节律,24小时内部节奏,控制像睡眠唤醒周期等过程,电子屏幕发出的蓝光具有 对睡眠最大的影响。蓝光刺激大脑的一部分 让我们感到警觉,当我们应该蜿蜒时,让我们在睡前充电。

    对于那些在入睡后检查他们的手机的人来说,蓝光曝光的影响可能会更糟。大约21%的成年人说,他们在夜间醒来检查他们的手机,让他们处于更高的失去睡眠和发展睡眠障碍的风险 失眠.

    在床前检查社交媒体的拉动可能太难以抗拒。一名医院员工和大学生的民意调查发现,惊人的70%的人报告 睡觉后使用社交媒体,近15%的花费每晚花一个小时或更长时间这样做。

    害怕错过什么

    在睡前前过度使用社交媒体的一个原因是害怕失踪,通常被称为FOMO。社交媒体为我们提供了一个不可能的互动的困境机会,但在当天只有这么多时间。 FOMO是对这种困境的一个反应,其特点是永无止境的愿望,保持与其他人正在做的事情。

    经历更多FOMO的人更有可能在内心查看他们的社交媒体 睡15分钟,显着促进睡眠问题。较高的FOMO患者的人也更有可能在其他不恰当的时间内检查他们的社交媒体,例如在大学讲座和驾驶汽车的同时。

    社交媒体和青年

    研究支持常见的观察,即年轻人总是在手机上。大约95%的青少年可以访问智能手机,并不奇怪,在线报告大约45%的报告 “几乎不断”.

    社交媒体是年轻人的双刃剑。一方面,它允许青少年分享他们的想法和感受并获得社会支持。另一方面,越来越多的研究表明,在社交媒体上过度的时间将青少年造成高风险 心理健康问题,如抑郁和焦虑。

    在年轻人中使用社交媒体和发展心理健康问题之间存在几个潜在的联系,但最近的研究表明了重要性 社交媒体对睡眠模式的影响。这项研究发现,在基于屏幕的活动上花费的时间越多(如社交媒体,网上冲浪,看电视和赌博),他们睡着的麻烦和他们在夜间睡得那么少。这些睡眠问题随后与失眠和抑郁症的症状增加。

      使用社交媒体的提示

      检查社交媒体太近睡前可能会干扰好 睡眠卫生,这涉及促进促进睡眠和消除危害睡眠的实践的做法。因为检查社交媒体如此诱人和容易,所以要有意创造良好的社交媒体习惯很重要。

      以下是控制社交媒体的一些提示,并确保它不会干扰获得质量睡眠。

      • 与您的孩子交谈社交媒体: 社交媒体为儿童和青少年提供了与世界各地不同的人联系的权力。但强大的力量带来了巨大的责任,所以给你的孩子他们需要在数字世界中茁壮成长的工具。
      • 做出调整习惯: 通过社交媒体与他人连接可能是有益的,让我们感觉良好,我们都需要一点时间。练习每天给自己屏幕空间,也许是在睡前和睡前进行交流。
      • 注意你的FOMO: 害怕失踪是真实的,并学会应对焦虑的感情可以帮助你睡着而不是冲动地检查你的社交媒体。如果你注意到自己感觉fomo靠近睡前,请尝试一些 放松练习 帮助你睡着了。
      • 沉默警报和通知: 当您收到消息或更新社交媒体时,大多数电子设备都具有视觉或音频警报。保持这些打开可以在睡眠期间唤醒你,增加FOMO的感情,并导致强迫的社交媒体使用。相反,尝试关闭或默认您的社交媒体警报和通知。
      • 在不同的房间向您的手机充电: 将手机和电脑保持在另一个房间是最佳步骤之一,您可以抵制在睡前附近检查社交媒体。尝试在办公室或厨房中保持电子产品,当您需要时,他们将很容易访问,但不会诱使您牺牲睡眠。
      • 与医生或顾问交谈: 如果社交媒体正在影响你的睡眠,工作或关系,那么有人可以提供帮助。如果您试图削减社交媒体,并且遇到困难,就可以到医生,治疗师或辅导员,他们可以为减少屏幕时间和改善睡眠而提供支持和提示。
      • 参考

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