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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    睡眠是一个身体健康的基本要素,但睡眠周围的术语可以让它难以理解 睡眠如何工作 怎么睡得更好。

    与许多科学和医疗领域一样,睡眠科学使用众多技术术语。在某些情况下,严格定义它们标准化研究人员和卫生专业人员使用的术语。在其他情况下,术语术语是间面的,因此,它们更松散地定义。此外,此字典中的许多睡眠术语用睡眠专业人员和公众不同地使用不同的方式。

    这个睡眠词典评价关键术语,解释了相关含义,并提供了关于如何使用的语调。我们的目标是通过更好地了解影响您睡眠的关键问题,确保您充分利用基于证据的资源。

    由于他们的复杂性,这个睡眠中的睡眠障碍不涵盖。寻找有关睡眠障碍信息的读者被鼓励访问我们的 睡眠障碍的着陆页。在那里,您可以找到一般的概述以及对特定条件的深入资源的链接。

    • 演戏: 跟踪身体随着时间的推移的运动。诸如穿着可穿戴设备的演戏,可用于衡量人们花费不同类型的活动的时间,包括睡眠。
    • 急性: 短期,突然或严重。当用于描述睡眠问题或疾病时,急性常常用于区分慢性条件。
    • 唤醒: 从更深的更轻的突然变化 睡眠阶段 或者从睡觉醒来。在睡眠中,可以通过心率,呼吸或肌肉活动的变化来检测唤醒。
    • 人造光源: 来自太阳以外的来源的光。
    • 芳香疗法: 使用特定嗅觉来影响身体健康或心理健康的方面。在睡眠的背景下,芳香疗法通常涉及在白天在夜间或警觉时诱导放松的香味。
    • atonia: 临时瘫痪大多数肌肉的身体。 Atonia在快速眼球运动(REM)睡眠期间发生,除了控制呼吸,脉冲和眼睛运动的肌肉外,仍然停止肌肉活动。
    • 唤醒: 从任何睡眠阶段醒来的行为。在睡眠研究中,可以通过心脏,肺,脑和肌肉的活性水平的变化来检测唤醒。
    • 噩梦: 一个涉及消极或黯然失数的梦想时期,但不会导致一个人从梦中唤醒。
    • Bilevel正气道压力(BPAP)装置: 一种机器使用通过口腔或鼻子泵送的加压空气,以保持气道打开并防止呼吸失去。它通常用于治疗阻塞性睡眠呼吸暂停。在BPAP机器中,吸入和呼气的气压水平不同。
    • 双相睡眠: 一种睡眠模式,其中一个人的日常睡眠分为两个部分。最常见的双相睡眠模式涉及一个睡眠时期,白天一次睡觉。
    • 蓝光: 一种具有特定波长的光,其是可见光光谱的一部分。蓝光通常由许多LED和电子设备发出,并且对昼夜节律可能比其他波长的光线有更大的影响。
    • 慢性的: 持久或持续的。当用于描述睡眠问题或疾病时,慢性术语通常用于区分急性条件。
    • 昼夜提醒系统: 从大脑中发送的信号的过程,促进了醒来的醒来和警觉,有助于调节睡眠唤醒模式。
    • 昼夜节目: 称为用于控制昼夜节律,发送信号以调节不同身体系统的功能的脑的一部分被称为Suprachiasmatic Nucleus(SCN)。曝光是一种影响昼夜节目起搏器的功能的中心因素。
    • 昼夜节律: 身体的大约24小时内部时钟,有助于协调各种身体和精神功能的时间,包括睡眠。
    • 时间计量学: 对影响生物体的自然节律研究。在睡眠科学中,Chronobiology在很大程度上侧重于昼夜节律。
    • 时间型: 每日睡眠活动的模式,反映了一个人的昼夜节律。时间型的例子包括“夜猫子”和“百灵”。
    • 对失眠的认知行为治疗(CBT-I): 一种旨在改变睡眠的消极思考的咨询类型,同时鼓励更健康的睡眠习惯。它是一种特定形式的认知行为治疗(CBT),适于解决失眠症。
    • 认知障碍: 难以与心理功能相关,如思维,关注,反应时间,记忆,学习和判断。
    • 连续正气道压力(CPAP)装置: 通过口腔或鼻子提供稳定的加压空气流的机器,以保持气道打开并减少无序的呼吸。这是阻塞性睡眠呼吸暂停的常见治疗方法。使用CPAP机器,吸入和呼气时压力水平保持不变。
    • 日间损伤: 醒来时间发生的睡眠问题的负面影响。日间损伤可以包括认知赤字,身体问题和情绪障碍。
    • 沉睡: 非快速眼球运动的最后阶段(NREM)睡眠。在此阶段,呼吸和心率降至其最低水平,大脑活动减慢但具有特定类型的脑波被称为三角波的突发。深睡眠也称为第3阶段,N3,三角洲睡眠或慢波睡眠。
    • 三角洲睡觉: 睡眠阶段标有高幅度脑波,称为Delta波。三角洲睡眠是NREM睡眠的最后阶段,也称为第3阶段,N3,深睡眠或慢波睡眠。
    • 昼夜: 白天活动。
    • 梦: 睡觉时发生的想法或图像。在任何阶段都会发生梦想,但在Rem睡眠中最常见和生动。梦想内容可以是积极的,消极的或混乱。据信我们不记得大多数梦想。
    • 梦想召回: 醒来后记住梦想内容的能力。
    • 脑电图(EEG): 一种在头皮上使用传感器来测量大脑活动的测试。 EEG上的脑波模式有助于识别睡眠周期的阶段。脑电图是多核桃图的正常部分,这是一种专门的睡眠研究。
    • 夹带: 在睡眠的背景下,一个人的昼夜节律与日常循环的昼夜节律的同步。昼夜节目起搏器对光线的回应是这一夹带过程的核心部分。
    • 过度白昼嗜睡(EDS): 嗜睡或难以在白天保持警惕或醒来。
    • 疲劳: 一种缺乏精神或身体能量的感觉。疲劳经常与过度的白天嗜睡,认知障碍和睡眠问题的其他症状重叠。
    • 稳态睡眠驱动: 身体的嗜睡的自我调节系统。睡眠驱动器或睡眠需要,在醒来后不久的是低点,一个人的人越来越多,没有睡觉。
    • 激素: 通过血管旅行的化学信使并控制大量的身体功能。激素生产和调节系统称为内分泌系统。
    • uchracousal: 警戒的压力,焦虑或感觉上升的状态。“ uchrosousal与失眠相关,无法入睡或保持睡眠状态。
    • 过度: 当一个人希望醒来时,次数过度睡眠。经常被称为过度的白天嗜睡或高疗效。
    • 疗效: 当一个人应该醒来时,睡眠症的睡眠障碍标志着。 Hypersomnia的特征在于 - 并且可能被称为低血压或过度的白天嗜睡。
    • hypnagogic: 在凌晨睡着的时间内发生。
    • 催眠图: 一个图表,在一个睡眠期间可视地记录睡眠进展。通常在睡眠研究中产生(多重导体),催眠图显示了在每个睡眠阶段和唤醒人数中所花费的时间。
    • Hypnopompic: 在睡眠中醒来的时期发生。
    • 催眠: 一种诱导嗜睡的药物。
    • 缺血: 呼吸极慢或浅。
    • 缺氧: 氧气水平降低的状态。某些组织中的缺氧可能是睡眠无序呼吸的结果。
    • 失眠: 只要他们想要睡觉,一个人不能睡觉或睡觉的睡眠障碍。失眠可能导致白天损伤,通常分为急性或慢性。失眠具有严格的临床定义,但术语通常是俗气,通常是俗称睡眠问题。
    • 睡眠不足: 由于睡眠持续时间短或过度睡眠碎片,脑部或身体无法正常工作的条件。
    • 时差: 由于跨越多个时区的快速行驶,昼夜节律从光暗周期中反对昼夜节律。
    • 浅睡眠: 当一个人最容易醒来时,阶段1或n1睡眠的共同术语。光睡眠有时可以参考阶段1和第2阶段的NREM睡眠。
    • 轻疗法: 对一些睡眠问题的治疗方法,这种睡眠问题的休眠问题在非常亮光的光线下曝光以改变一个人的昼夜节约时机。
    • 长睡眠: 基于一个人的年龄和健康,持续时间比推荐的时间更多的睡眠期。
    • 清醒梦: 一个人在其积极意识到他们梦寐以求的事实的梦想。
    • 褪黑激素: 由身体产生的激素有助于调节昼夜节律和睡眠。褪黑激素通常响应于黑暗而产生。褪黑激素也被发现在一些食物中。处方睡眠助剂可以增加褪黑激素水平,综合生产的褪黑激素作为膳食补充睡眠辅助销售。
    • 代谢: 包括一系列身体过程以创建和使用能量的一般术语。
    • microleep: 一个非常短的流逝进入睡眠。 Microleeps通常只持续几秒钟,与过度的白天嗜睡有关。
    • 单表睡眠: 一种睡眠模式,其中一个人的每日睡眠在一个睡眠期间发生。
    • n1睡觉: N1指的是NREM睡眠的第一阶段,也称为第1阶段。
    • n2睡觉: N2是NREM睡眠的第二阶段,也称为第2阶段。
    • n3睡眠: N3是NREM睡眠的第三阶段,也被称为第3阶段,深睡眠,三角洲睡眠或慢波睡眠。
    • 小憩: 一段短暂的睡眠时间,通常在白天服用,除了一个人的主要睡眠期间。午睡也可能被称为a 午休,它的西班牙语名字。
    • 自然光线: 由太阳产生的光。
    • 神经递质: 一种有助于脑细胞之间的沟通的一种化学品。神经递质活动水平的变化影响大多数类型的身体和精神功能,包括睡眠和清醒。
    • 恶梦: 一个负面内容的梦想,导致一个人从睡眠中醒来。醒来后立即,一个人通常记得噩梦的内容。
    • 夜尿: 晚上经常排尿。大多数技术定义都考虑夜尿令人醒来的一次或多次小便,但有些研究专注于多个浴室旅行的影响。
    • 夜: 在夜间发生。
    • 非快速眼睛运动睡眠(NREM): NREM两种类型的睡眠之一包括前三个睡眠阶段(N1,N2和N3)。在NREM睡眠期间,与清醒性相比,大脑和身体的活动水平明显降低。在睡眠期的前半部分期间,NREM睡眠期间花费的时间比例通常。
    • 部分睡眠剥夺: 睡眠持续时间大于零但小于推荐金额。关于部分睡眠剥夺的研究中允许的睡眠量可以通过研究来不同。部分睡眠剥夺与总睡眠剥夺不同,这涉及根本不睡觉。
    • 药物治疗: 使用药物如处方药。
    • PolysomNographic: 使用专门的睡眠研究,称为多色节图,追踪包括脑波,肌肉活动和眼睛运动的多个元素。多元编程通常在睡眠诊所进行,可用于诊断多种类型的睡眠障碍。
    • 正气道压力(PAP)装置: 通过鼻子或嘴巴泵送加压空气的机器,以帮助保持在睡眠期间喉咙后部的气道。 PAP器件主要用于治疗阻塞性睡眠呼吸暂停。实例包括连续(CPAP)和胆纤维(BPAP)机器。

      • 快速眼球运动(REM)睡眠: 睡眠阶段具有最高的大脑活动,通常与激烈的梦想相关。在REM睡眠期间,除了控制呼吸,心率和眼球运动的人外,身体的大部分肌肉都会瘫痪。 REM睡眠的最大段通常发生在睡眠期的下半部分。
      • REM反弹: 在一段时间内发生的REM睡眠中花费的时间增加,随着总睡眠减少或减少REM睡眠。
      • 检测时间: 使用包括手机,平板电脑,笔记本电脑和其他计算机等电子设备的时间。
      • 镇静剂: 诱导嗜睡的物质或药物。
      • 换岗: 一份需要与标准9上午9点不同的工作时间表。工作日。班次工作往往涉及在晚上或过夜工作。
      • 睡眠短暂: 总睡眠时间少于建议金额,基于一个人的年龄和健康。
      • 睡眠援助: 用于尝试改善睡眠的物质或药物。大多数睡眠艾滋病是处方药,柜台过度的药物或膳食补充剂。其他方法,如芳香疗法,也可能被视为睡眠艾滋病。
      • 睡眠呼吸暂停: 一种由呼吸无序或异常的睡眠障碍。两种主要类型是阻塞性睡眠呼吸暂停和中央睡眠呼吸暂停。
      • 睡眠建筑: 睡眠的周期性模式,因为它在不同的睡眠阶段之间转移,包括NREM和REM睡眠。睡眠架构可以由称为催眠图的图表表示。
      • 睡眠胸膜作用: 在睡眠期间握紧或磨牙。
      • 睡眠连续性: 没有中断或醒来的时间睡一段时间。
      • 睡眠周期: 通过个别睡眠阶段的进展,包括NREM和REM睡眠。在平均的夜晚,一个人经历了4-6个睡眠周期,持续在70到120分钟之间。
      • 睡眠债务: 持续或延长时期的睡眠不足的累积效果。
      • 睡眠不足: 由于缩减睡眠持续时间和/或睡眠碎片而发生的休息量不足。睡眠缺乏也可能被称为睡眠不足或睡眠不足。
      • 睡眠剥夺: 基于一个人的年龄和健康的睡眠量少于推荐。虽然传统上用于仅用于睡眠量,但睡眠剥夺可能会俗称来指代睡眠不足或睡眠不足。
      • 睡眠障碍: 睡眠中断导致唤醒或觉醒的睡眠中断。
      • 睡眠时间: 一个人睡觉的时间量。睡眠持续时间可以仅为一个睡眠时期或在24小时的时间内测量。
      • 睡眠效率: 睡眠发作期间的时间比例实际上是睡觉的。它是通过在床上的总时间划分总睡眠时间来计算。
      • 睡眠环境: 一个人睡觉的地方。通常是一间卧室,睡眠环境包括床垫和床上用品等元件以及环境光,声音,气味和温度。
      • 睡眠碎片:睡眠中的睡眠中断,涉及唤醒或唤醒。睡眠碎片通常是指在睡眠期间重复中断。
      • 睡眠卫生: 个人的习惯和影响睡眠的惯例,包括他们的睡眠环境的设置。健康的睡眠卫生是解决睡眠问题的共同努力的组成部分。
      • 睡眠惯性: 从睡眠中醒来后不久就会发生昏昏欲睡或悲伤的感觉。
      • 睡眠延迟: 从“熄灯”或睡前的时间量实际上睡着了。
      • 睡眠维护: 在最初入睡后保持所需或计划的时间睡着了。
      • 睡眠状态: 睡着或开始睡眠时间。
      • 睡眠模式: 一个人的睡前和唤醒时间以及睡后行为的时间表。睡眠模式还可以包括睡眠中断的时间和持续时间。
      • 睡眠阶段: 一个人的典型睡眠期的时间。一个人的睡眠阶段可以提前,延迟或以其他方式中断,这可能会影响睡眠持续时间。这也可以称为睡眠唤醒阶段,并且通常与昼夜节律有关。
      • 睡眠质量: 个人对他们的睡眠满意,整合了睡眠启动,睡眠维护,睡眠数量的方面,觉醒时感觉令人耳目一新。睡眠质量并不总是以相同的方式定义,并且通常依赖于他们如何睡觉的人的主观评估。
      • 睡眠回归: 在改善睡眠后,婴儿或幼儿的睡眠恶化。睡眠回归是客观或普遍定义的,但可以通过遇到孩子的睡眠习惯发生变化的父母注意到。
      • 睡眠阶段: 睡眠周期的四个部分被闯入NREM和REM睡眠类别。根据脑,身体和肌肉活动的变化,可以在睡眠研究中检测睡眠阶段。
      • 睡觉位置: 睡觉时个人的身体姿势。主要睡眠位置位于侧面(右侧或左侧褥疮),背部(仰卧)和胃(容易发生)。
      • 慢波睡眠: 由脑波的特定模式鉴定的NREM睡眠的第三阶段。慢波睡眠也被称为第3阶段,N3,深睡眠或三角洲睡眠。
      • 嗜睡: 感到困倦或昏昏欲睡的状态。
      • 打鼾: 喉咙后部的组织的可听振动。当频繁时,打鼾可能被称为慢性打鼾或主要打鼾。
      • 不平衡的: Inducing drowsiness.
      • suprachiasmatic nucleus(scn): 位于下丘脑中,这部分大脑调节了身体的昼夜节律。 SCN也被称为昼夜节目起搏器。
      • 床上的时间: 无论他们在该时间睡觉,人们在卧床上花费的总时间。该术语通常用于睡眠研究以计算睡眠效率。
      • 完全睡眠剥夺: 没有任何睡眠的一段时间,例如拉扯全力以赴。
      • 总睡眠时间(TST): 一个人在计划睡眠发作期间实际睡觉的时间。 TST是睡眠集中所有REM和NREM睡眠的总和。
      • 生动的梦想: 梦想集中尤其沉浸或清晰。
      • 白噪音: 将声音的噪声结合在相同的幅度和随机顺序上播放的所有声音频率。白噪声通常被认为是“SHHH”或静态的声音,并且可用于在试图睡觉时阻挡外部噪音。
      • Zeitgeber: 涉及一个人的昼夜节律征收到24小时的日夜周期的因素。光被认为是最强大的诗人。

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