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医学审查

尼龙Vyas博士

作者

    在想着得到的时候 你需要的睡眠,专注于您获得多少小时的睡眠是正常的。虽然睡眠持续时间无疑是重要的,但这不是方程的唯一部分。

    考虑睡眠质量以及睡觉的时间是否实际上是至关重要的。通过睡眠周期进展顺利进行,由四个独立的睡眠阶段组成,这是一个真正高品质休息的重要组成部分。

    每个睡眠阶段都在允许你的思想和身体醒来刷新的一部分。了解睡眠周期也有助于解释一定的睡眠障碍,包括如何 失眠阻塞性睡眠呼吸暂停 可以影响一个人的睡眠和健康。

    什么是睡眠周期?

    睡眠并不统一。相反,在整个夜晚,您的睡眠总睡眠由几轮睡眠周期组成,由四个单独的阶段组成。在一个典型的夜晚,一个人经历过 四到六个睡眠周期。并非所有睡眠周期都是相同的长度,但平均每次持续约90分钟。

    所有睡眠周期都一样吗?

    这是正常的 睡眠周期改变 当你通过你的夜间进步时。第一个睡眠循环通常是最短的,范围从70-100分钟,后来的循环往往落在90到120分钟之间。此外,每个循环的组成—每个睡眠阶段花了多少时间—随着夜晚的变化。

    根据年龄,最近的睡眠模式和酒精消费,睡眠周期可以从人员和夜间到夜晚因夜晚而异。

    什么是睡眠阶段?

    四个睡眠阶段;一个用于快速眼球运动(REM)睡眠,三个形成非REM(NREM)睡眠。这些阶段是基于睡眠期间脑活动的分析来确定的,这示出了表征每个阶段的明显模式。

    睡眠阶段 睡眠类型 其他名称 正常长度
    阶段1 NREM. N1 1-5分钟
    第2阶段 NREM. N2 10-60分钟
    第3阶段 NREM. N3,慢波睡眠(SWS),三角洲睡觉,深睡眠 20-40分钟
    第4阶段 雷睡眠 10-60分钟

    一个人睡眠进入各种周期和阶段的细分通常被称为睡眠架构。如果有人进行了睡眠研究,则可以在催眠图中以视视情况在视觉上表现出这种睡眠架构。

    睡眠阶段的分类是 于2007年更新 由美国睡眠学院(AASM)。在此之前,大多数专家都提到了五个睡眠阶段,但今天,四个阶段的ASAFS定义代表了对睡眠周期的共识理解。

    NREM.睡眠模式

    NREM.睡眠由三个不同的阶段组成。 NREM睡眠阶段越高,从睡眠中唤醒一个人就越难。

    第1阶段/ N1

    第1阶段基本上是“掀起”阶段,通常持续一到五分钟。

    在N1睡眠期间,身体并没有完全放松,尽管身体和大脑活动开始随着短暂运动(抽搐)的时期而慢。在这个阶段睡着了脑活动的脑力变化。

    在这个睡眠期间很容易唤醒某人,但如果一个人没有受到干扰,他们就可以快速进入2阶段2.随着夜间展开,不间断的睡眠者可能不会在舞台上花费更多的时间睡眠周期。

    第2阶段/ N2

    在第2阶段,身体进入更柔和的状态,包括温度下降,轻松的肌肉和呼吸缓慢和心率。与此同时,脑波展示了一种新的模式和眼球运动停止。整体而言,大脑活动会减慢,但有 短暂的活动爆发 实际上有助于抵抗外部刺激。

    第2阶段睡眠可以在第一个睡眠周期期间持续10-25分钟,并且每个N2阶段都会在夜间变长。集体,一个人通常在N2睡眠中花费大约一半的睡眠时间。

    第3阶段/ N3

    第3阶段睡眠也被称为深睡眠,如果他们在这个阶段,唤醒某人更难。肌肉色调,脉搏和呼吸速率在N3睡眠中减少,因为身体进一步放松。

    在此期间的大脑活动具有所谓的δ波的可识别模式。因此,阶段3也可以称为δ睡眠或短波睡眠(SWS)。

    专家认为,这个阶段对恢复性睡眠至关重要,允许身体恢复和增长。它还可以将免疫系统和其他关键身体过程撑起。尽管大脑活动减少了,但有证据表明睡眠深度睡眠贡献 洞察力思维, 创造力和记忆。

    在上半年,我们在深夜花费最深刻的睡眠。在早期睡眠周期期间,N3阶段通常持续20-40分钟。当你继续睡觉时,这些阶段得更短,更改时间就在REM睡眠中。

      重复睡眠模式

      在REM睡眠期间,大脑活动拾取,靠近当您醒来时看到的水平。与此同时,身体经历了Aconia,这是肌肉的暂时瘫痪,有两个例外:眼睛和控制呼吸的肌肉。即使眼睛关闭,它们也可以看到快速移动,这就是这个阶段的名字。

      据信Rem睡眠是 对认知功能至关重要 喜欢记忆,学习和 创造力。 REM睡眠是最生动的梦想,这是由大脑活动中的显着上升来解释的。梦想可能发生在任何睡眠阶段,但它们在NREM期间不太常见和激烈。

      在正常情况下,您不进入REM睡眠阶段,直到您睡着约90分钟。随着夜晚持续,REM阶段变得更长,特别是在夜晚的下半年。虽然第一个REM阶段可能持续几分钟,但后来的阶段可以持续大约一个小时。总的来说,REM阶段占成年人睡眠的25%。

      为什么睡眠阶段很重要?

      睡眠阶段很重要,因为它们允许大脑和身体恢复和发展。没有获得足够的 深睡眠和重复睡觉 可以解释睡眠不足的一些深刻后果 思维, 情绪, 和 身体健康.

      在早期阶段经常醒来的睡眠者,如人 睡眠呼吸暂停,可能努力循环进入这些更深的睡眠阶段。失眠的人可能无法获得足够的总睡眠以在每个阶段积累所需的时间。

      什么影响睡眠阶段?

      虽然存在睡眠阶段的典型模式,但基于许多因素可以存在实质性的变化:

      • 年龄: 每个阶段的时间在一个人的生活中急剧变化。 新生儿 在REM睡眠中花费多远(大约50%),并可以在入睡后立即进入REM阶段。随着年龄的增长,他们的睡眠与成年人的睡眠相似,通常达到可比的睡眠建筑 到5岁。另一方面,老年人倾向于在Rem睡眠中花费更少的时间。
      • 最近的睡眠模式: 如果一个人在几天或更长时间内睡眠不规则或不足,则可能导致睡眠周期异常。
      • 酒精: 酒精 还有其他一些药物可以改变睡眠建筑。例如,酒精在夜间清除睡眠,但随着酒精磨损,有一个REM睡眠反弹,延长了REM阶段。
      • 睡眠障碍: 睡眠呼吸暂停, 不安的腿综合征 (RLS)和导致多个唤醒的其他条件可能会中断健康的睡眠周期。

      你怎么能有更健康的睡眠周期?

      虽然您没有完全控制您的睡眠周期,但您可以采取措施来通过每个睡眠阶段提高您健康进展的机会。

      一个关键步骤是专注于改善你的 睡眠卫生,这是指您的睡眠环境(床垫, 枕头, 床单等等)和睡眠相关的习惯。实现更一致的睡眠时间表,获得自然的日光曝光,避免睡前饮酒,消除噪音和浅色中断,可以帮助您不间断地睡眠,促进昼夜节律的正确对准。

      如果你发现你有过度的白天嗜睡或以其他方式怀疑你可能有像睡眠呼吸暂停等睡眠障碍,那么与最能够妥善引导您的护理的医生谈论博士很重要。解决潜在问题可能为更完整和恢复的睡眠周期铺平道路。

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