/ 睡眠如何工作 / 为什么我们需要睡觉?
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医学审查

Abhinav博士辛格

 作者

写道

洛根Foley.

    睡觉就是一个 基本功能 唤醒你的身体和思想充电,让你刷新并提醒你。健康的睡眠也有助于身体保持健康,避免疾病。没有足够的睡眠,大脑无法正常运作。这个可以 损害你的能力 专注,清楚地思考和处理记忆。

    大多数成年人都需要 七九个小时 夜间睡觉。儿童和青少年需要更多的睡眠,特别是如果他们年轻超过五岁。工作时间表,日常压力源,破坏性卧室环境和医疗条件都可以防止我们接受足够的睡眠。健康的饮食和积极的生活方式习惯可以帮助确保 足够的睡眠量 每晚 - 但对于一些人来说,慢性缺乏睡眠可能是睡眠障碍的第一个标志。

    睡眠背后的科学

    一个 内部的“body clock” 调节您的睡眠周期,当您感到疲倦并准备睡觉或刷新并警觉时控制。这个时钟在一个已知的24小时循环上运行 昼夜节奏。从睡觉醒来后,你’LL全天越来越累。这些感受将在晚上达到睡前。

    这种睡眠驱动器 - 也称为睡眠术语 - 可以与腺苷相关,在大脑中产生的有机化合物。当你变得更加疲惫时,腺苷水平随着一整天增加,然后在睡眠期间,身体在这种化合物中脱落。

    也影响昼夜节律。大脑含有称为下丘脑的神经细胞特殊区域,以及次丘脑中的细胞簇,称为核心核,当眼睛暴露于天然或人造光时,该丘脑中的颗粒。这些信号有助于大脑确定是否是日夜。

    由于天然光在晚上消失,身体会释放褪黑激素,激素诱导嗜睡。当太阳在早上升起时,身体将释放称为皮质醇的激素,促进能量和警觉性。

    睡眠的阶段

    一旦我们睡着了,我们的身体遵循睡眠周期 四个阶段。前三个阶段被称为 非快速眼球运动(NREM)睡眠,最后阶段被称为 快速眼球运动(REM)睡眠.

    • 第1阶段NREM.:这个第一阶段标志着清醒和睡眠之间的过渡,并包括轻睡眠。肌肉放松和你的心率,呼吸和眼动击开始放缓,你的大脑波浪,当你醒来时更活跃。第1阶段通常持续几分钟。
    • 第2阶段NREM.:这个第二个NREM睡眠阶段的特点是随着您的心率和呼吸率继续放缓而肌肉变得更加放松。眼球将停止,并且您的体温会降低。除了一些更高频率电活动的简短时刻,脑波也保持慢。第2阶段通常是四个睡眠阶段中最长的。
    • 第3阶段NREM.:这个阶段在第二天让你感到刷新并提醒时发挥着重要作用。心跳,呼吸和脑波活动全部达到最低水平,肌肉如此放松。这一阶段在始终最初更长,并在整个夜晚持续下降。
    • :睡着后,第一个REM阶段将发生大约90分钟。顾名思义,您的眼睛将在眼睑下方来回移动。呼吸率,心率和血压将开始增加。梦想通常会在Rem睡眠期间发生,而你的手臂和腿会变得瘫痪 - 它’S相信这旨在防止您对您的梦想身体表现出来。每次REM睡眠周期的持续时间随着夜晚的进展而增加。许多研究也有联系睡眠 内存整合,将最近学到的经验转换为长期记忆的过程。 REM阶段的持续时间将随着年龄的增长而减少,导致您在NREM阶段度过更多时间。

    这四个阶段将在整个夜晚循环重复,直到你醒来。对于大多数人来说,每个周期的持续时间将持续下去 90-120分钟。 NREM睡眠占每个循环的约75%至80%。你也可能在夜间短暂醒来,但第二天不记得。这些剧集被称为“W” stages.

    人类需要多少睡眠?

    适量的睡眠很大程度上取决于您的年龄。国家睡眠健康信息网建议下列 每日睡眠分配 对于不同年龄组。

    年龄阶层 年龄范围 每天推荐睡眠量
    新生 0-3个月 14-17小时
    婴儿 4-11个月 12-15小时
    幼儿 1-2岁 11-14小时
    幼儿园 3 - 5年 10-13小时
    学龄 6-13岁 9-11小时
    青少年 14-17岁 8-10小时
    年轻的成年人 18-25岁 7-9小时
    成人 26-64岁 7-9小时
    老年人 65岁或以上 7-8小时

      睡眠睡眠的重要性

      对于大多数成年人来说, 至少七个小时的睡眠 每晚都需要适当的认知和行为功能。睡眠量不足会导致严重的影响。一些研究表明,睡眠剥夺人们易受关注的人群,减少认知,延迟反应和情绪变化。

      It’还建议人们能够为慢性睡眠剥夺发展一种耐受性。即使他们的大脑和尸体因睡眠缺乏而挣扎,它们可能无法意识到自己的缺陷,因为睡眠不太睡眠对他们来说是恰到好处。此外,缺乏睡眠与某些疾病和医疗条件的风险较高。这些包括肥胖,2型糖尿病,高血压,心脏病,中风, 心理健康状况不佳和早期死亡。

      每晚没有收到足够睡眠量的成年人可以实施一些积极的生活方式和睡眠习惯,以便将所需的七个小时记录到九个小时。这些包括以下内容:

      • 建立一个现实的睡觉时间,并每晚都坚持下去,甚至在周末。
      • 在卧室保持舒适的温度设置和低光线水平。
      • 确保您有一个舒适的睡眠环境– including 你的床垫, 枕头 , 和 床单 .
      • 考虑A.“screen ban”在卧室的电视,电脑和平板电脑,手机和其他电子设备上。
      • 在通往睡觉时间的时间内弃出咖啡因,酒精和大餐。
      • 在白天或黑夜的任何时间避免使用烟草。
      • 白天锻炼;这可以帮助您在晚上卷入并准备睡眠。

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