/ 睡眠障碍 / 失眠
事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

洛根Foley.

    根据美国睡眠医学院’s ICSD-3 manual, 失眠是定义的 as “持续困难,睡眠启动,持续时间,整合或质量。”失眠具有许多潜在的贡献因素和症状,但其诊断铰链在两个基本组件上:睡眠困难尽管正常睡眠的机会充足,但白天损伤,直接从睡眠质量差或持续时间产生差。

    慢性失眠 其特征在于每周至少三次发生至少三个月的症状。持续或不到三个月的失眠是被称为 短期内失眠。在极少数情况下,患者可能表现出失眠症症状,而不会符合短期失眠标准,并且可能保证某种形式的治疗。这被称为 其他失眠.

    虽然失眠以不同的方式表现出来,但大多数诊断都崩溃了 两类之一:

    • 睡眠失眠 指难以入睡。这种类型的失眠可能会与在床上放松的人,以及昼夜节律而不是同步的人,因为 时差 或不规则的工作时间表。
    • 睡眠维护失眠 在最初点头之后,难以睡着的困难。这种类型的失眠是老年睡眠者的常见,以及消费的人 酒精, 咖啡因或睡前前的烟草。某些疾病就像 睡眠呼吸暂停定期肢体运动障碍 也可以造成睡眠维持失眠。

    有些人可能有 混合失眠 这涉及睡眠和睡眠维持困难,患有慢性失眠的人可能会发现这些症状随着时间的推移而转变。

    失眠的原因和症状

    由于可能会影响睡眠状态和睡眠维护,失眠源于旋转状态。古静态可以是精神,物理或两者的组合。环境,生理和心理因素都可以 在失眠中发挥作用。这些包括以下内容:

    • 摄入或消耗对睡眠产生负面影响的物质。 这些包括酒精,尼古丁和其他药物,以及咖啡因。某些药物也可以妨碍睡眠,例如减肥药和寒冷的补救措施。人们还可能会遇到睡眠状态或睡眠维护问题,因为他们的身体适应新药物或应对在完成使用后戒断药物。
    • 健康问题。 物理疼痛和不适可能使其更加难以下降和/或仍然睡着,导致日间损伤。条件需要 晚上经常去卫生间,如怀孕或扩大的前列腺,也可能导致失眠症症状。睡眠呼吸暂停也是如此,一种疾病,其特征在于,呼吸发作的不规则呼吸发作,始终存在呼吸暂停。慢性疼痛,不安腿综合征,心脏和肺病也与失眠相关。
    • 行为和 心理健康障碍. 失眠是一种常见的症状 沮丧. 压力焦虑 也可以有助于失眠,这反过来可能会加剧压力和焦虑的感受。皮脂障碍等心理健康障碍也会导致失眠。众所周知,对失眠的过度令人担忧会导致失眠。

    失眠也与不健康的生活方式和睡眠习惯有关。许多人在年轻时采用这些习惯,让他们难以突破成年人。这些习惯可以包括每晚的不同时间睡觉或在白天划注太长。接触“screen”电脑,电视和手机等设备也可以造成睡眠问题,可以换晚或夜班。其他因素可能导致难以下降或睡着,例如白天运动不足或睡眠中过度的噪音和/或光线’s bedroom.

    慢性失眠患者中最常见的症状包括难以下降和/或睡眠,早于计划醒来,而且在预定时间感到疲倦或准备睡觉。日间损伤是失眠的必要组成部分,这也可以以不同的方式表现出来。常见的损伤包括疲劳和不适,记忆和浓度困难,情绪扰动和烦躁,以及多动和侵略等行为问题。

      失眠的数字

      各种睡眠调查和研究产生了对不同睡眠组中失眠患病率的混合结果。一些保守的估计表明 10%至30%成年人与慢性失眠生活。对于其他研究,该数字更接近50%至60%。

      在某些人口组中,失眠也更为普遍。研究表明失眠影响 30%至48%的老年人。这可能归因于慢性医疗条件,社会隔离和优异的处方药物的使用,以及像不健康的睡眠习惯和压力等因素,导致所有年龄段的失眠。其他研究发现失眠可能会发生 23.8%的青少年。多于 孕妇的50% 体验可能是失眠症症状的睡眠问题。

      不同的失眠率不同 种族和族群 有点难以放下。与白人相比,一些研究表明少数民族群体中失眠的更高流行率。其他研究产生了对比的结果,这表明白人与睡眠开始和睡眠维护的斗争,而不是黑人和西班牙裔。

      防止失眠的提示

      慢性失眠可能需要处方药,认知行为疗法和其他类型的正式治疗。对于一些人,练习健康的生活习惯和好 睡眠卫生 可以缓解失眠症症状并帮助他们睡得更加健康。以下睡眠卫生措施 可以是有益的 对于失眠的人:

      • 限制或消除小睡,特别是当天晚些时候
      • 在晚上限制使用酒精,咖啡因和烟草制品
      • 避免深夜饭菜
      • 在睡前之前限制歧幅
      • 在白天定期保持健康的饮食和锻炼
      • 遵循一致的睡眠时间表,每天包括相同的床单和唤醒时间
      • 使用您的卧室, 床垫,睡觉和性–避免工作,玩视频游戏和其他刺激活动
      事实检查

      医学审查

      Anis Rehman博士

      作者

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      洛根Foley.

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