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失眠

它是什么,它如何影响你,以及如何帮助你回到你的宁静之夜

写道

洛根Foley.

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医学审查

Anis Rehman博士

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事实检查

根据美国睡眠医学院’s ICSD-3 manual, 失眠是定义的 as “持续困难,睡眠启动,持续时间,整合或质量。”失眠具有许多潜在的贡献因素和症状,但其诊断铰链在两个基本组件上:睡眠困难尽管正常睡眠的机会充足,但白天损伤,直接从睡眠质量差或持续时间产生差。

慢性失眠其特征在于每周至少三次发生至少三个月的症状。持续或不到三个月的失眠是被称为短期内失眠。在极少数情况下,患者可能表现出失眠症症状,而不会符合短期失眠标准,并且可能保证某种形式的治疗。这被称为其他失眠.

虽然失眠以不同的方式表现出来,但大多数诊断都崩溃了两类之一:

  • 睡眠失眠指难以入睡。这种类型的失眠可能会与在床上放松的人,以及昼夜节律而不是同步的人,因为时差或不规则的工作时间表。
  • 睡眠维护失眠在最初点头之后,难以睡着的困难。这种类型的失眠是老年睡眠者的常见,以及消费的人 alcohol, 咖啡因或睡前前的烟草。某些疾病就像睡眠呼吸暂停 and 定期肢体运动障碍也可以造成睡眠维持失眠。

有些人可能有混合失眠这涉及睡眠和睡眠维持困难,患有慢性失眠的人可能会发现这些症状随着时间的推移而转变。

失眠的原因和症状

由于可能会影响睡眠状态和睡眠维护,失眠源于旋转状态。古静态可以是精神,物理或两者的组合。环境,生理和心理因素都可以在失眠中发挥作用。这些包括以下内容:

  • 摄入或消耗对睡眠产生负面影响的物质。这些包括酒精,尼古丁和其他药物,以及咖啡因。某些药物也可以妨碍睡眠,例如减肥药和寒冷的补救措施。人们还可能会遇到睡眠状态或睡眠维护问题,因为他们的身体适应新药物或应对在完成使用后戒断药物。
  • 健康问题。物理疼痛和不适可能使其更加难以下降和/或仍然睡着,导致日间损伤。条件需要晚上经常去卫生间,如怀孕或扩大的前列腺,也可能导致失眠症症状。睡眠呼吸暂停也是如此,一种疾病,其特征在于,呼吸发作的不规则呼吸发作,始终存在呼吸暂停。慢性疼痛,不安腿综合征,心脏和肺病也与失眠相关。
  • 行为和心理健康障碍.失眠是一种常见的症状沮丧. Stress and 焦虑也可以有助于失眠,这反过来可能会加剧压力和焦虑的感受。皮脂障碍等心理健康障碍也会导致失眠。众所周知,对失眠的过度令人担忧会导致失眠。

失眠也与不健康的生活方式和睡眠习惯有关。许多人在年轻时采用这些习惯,让他们难以突破成年人。这些习惯可以包括每晚的不同时间睡觉或在白天划注太长。接触“screen”电脑,电视和手机等设备也可以造成睡眠问题,可以换晚或夜班。其他因素可能导致难以下降或睡着,例如白天运动不足或睡眠中过度的噪音和/或光线’s bedroom.

慢性失眠患者中最常见的症状包括难以下降和/或睡眠,早于计划醒来,而且在预定时间感到疲倦或准备睡觉。日间损伤是失眠的必要组成部分,这也可以以不同的方式表现出来。常见的损伤包括疲劳和不适,记忆和浓度困难,情绪扰动和烦躁,以及多动和侵略等行为问题。

    失眠的数字

    各种睡眠调查和研究产生了对不同睡眠组中失眠患病率的混合结果。一些保守的估计表明10%至30%成年人与慢性失眠生活。对于其他研究,该数字更接近50%至60%。

    在某些人口组中,失眠也更为普遍。研究表明失眠影响30%至48%的老年人。这可能归因于慢性医疗条件,社会隔离和优异的处方药物的使用,以及像不健康的睡眠习惯和压力等因素,导致所有年龄段的失眠。其他研究发现失眠可能会发生 23.8%的青少年。多于孕妇的50%体验可能是失眠症症状的睡眠问题。

    不同的失眠率不同种族和族群有点难以放下。与白人相比,一些研究表明少数民族群体中失眠的更高流行率。其他研究产生了对比的结果,这表明白人与睡眠开始和睡眠维护的斗争,而不是黑人和西班牙裔。

    防止失眠的提示

    慢性失眠可能需要处方药,认知行为疗法和其他类型的正式治疗。对于一些人,练习健康的生活习惯和好睡眠卫生可以缓解失眠症症状并帮助他们睡得更加健康。以下睡眠卫生措施可以是有益的对于失眠的人:

    • 限制或消除小睡,特别是当天晚些时候
    • 在晚上限制使用酒精,咖啡因和烟草制品
    • 避免深夜饭菜
    • 在睡前之前限制歧幅
    • 在白天定期保持健康的饮食和锻炼
    • 遵循一致的睡眠时间表,每天包括相同的床单和唤醒时间
    • 使用您的卧室,床垫,睡觉和性–避免工作,玩视频游戏和其他刺激活动
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