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事实检查

医学审查

石南德博士

作者

    睡眠问题可能会影响任何人,但女性更有可能体验 失眠 比男人。睡眠不良可以引发白天嗜睡,并有助于影响身心健康的一系列条件。

    没有单一因素解释了男女失眠症的差异;相反,多个不同的元素结合起来为女性创造加强的睡眠挑战。了解这些潜在的原因可以帮助女性与医生解决睡眠问题,以便他们可以更好地开始睡眠并克服失眠。

    失眠是女性更常见的吗?

    失眠在女性中比男性更常见。妇女的失眠率较高 在众多研究中发现,有些估计将终身风险放入失眠症 女性高40%.

    妇女也可能与男性不同的失眠。例如,在老年人,女性是 更有可能体验失眠的多种症状 与通常只报告一种症状的男性相反。

    总的来说,妇女患上睡眠问题是常见的。在国家睡眠健康信息网进行的研究中,达到了 67%的女性说他们有一个睡眠问题 过去一个月至少有几个晚上,每晚46%的问题都有问题。

    为什么失眠在女性中更常见?

    没有明确共识,为什么失眠在女性中更常见。研究人员认为,可能是由于元素的组合,包括 性别和性别差异 和独立因素。

    睡眠中基于性的差异与生物学有关,例如嗅觉生产和男性之间的昼夜节律的差异。基于性别的差异也可能受到影响睡眠的社会和文化差异的推动。影响睡眠的其他因素,例如对某些身体或精神上的问题的易感性,也可能导致女性失眠率提高。所有这些因素可能在女性中发挥作用更有可能具有睡眠问题。

    荷尔蒙如何影响睡眠?

    荷尔蒙是 身体的化学信使 并在几乎每个系统系统的运作中发挥积分作用。激素罐 直接影响睡眠或具有间接影响 基于它们如何修改健康和健康的其他方面。

    荷尔蒙差可能是一个 女性中明显睡眠模式的基础司机,包括更高的失眠率。然而,激素生产是一种动态和改变女人的生命过程和月经期间的月经周期。以下部分审查了激素变化如何展开并随着时间的推移影响睡眠。

    月经发作

    在美国,女孩们在一个人的第一期 平均年龄13岁。这发生在青春期期间,这是一个更广泛的一系列物理变化,包括雌激素的性激素的产量增加。

    研究表明,失眠风险升高,月经发作开始。对此的确切解释是未知的,但它可能与性荷尔蒙的方式相关联 影响睡眠唤醒循环 和身体的其他基本系统。此外,证据表明女孩在青春期期间的抑郁风险较高,心理健康状况通常与睡眠问题相关。

    在月经周期

    每月的阶段 月经周期 由激素生产的转变驱动。雌激素和黄体酮的上升和下降水平可以在每个月的过程中诱导身体和情感变化,尽管这些变化可能会影响每个女人。

    这些激素的水平在每个时期导致的日子里显着下降,导致 90%的女性 体验身体或情绪变化,包括睡眠中断。波动激素水平可以改变女人的 睡眠阶段 在夜间,作为她的睡眠建筑共同称话。

    类似的失眠症症状对于女性而言是常见的 经前综合征(PMS),涉及重大和破坏性前期变化的条件。妇女经验 睡眠质量较差.

    经前期的烦躁障碍(PMDD)是一种更严重的PMS形式,通常涉及更明显的睡眠问题。大约 70%的患有PMDD报告失眠症的症状 before their period.

      怀孕期间

      怀孕期间和后发生的大量激素变化会影响睡眠。怀孕期间,一个女人不再经历与月经周期相关的同等月波动,但是 在第一个三个月开始的主要荷尔蒙班 会导致疲劳,孕吐,体重增加,以及一系列其他身体和情感变化。怀孕期间正在进行的荷尔蒙波动可以 扰乱睡眠唤醒循环而且许多女性发现睡眠问题是第三个三个月期间最糟糕的问题。

      在分娩后的前24小时内,女性体验另一个显着的荷尔蒙转移作为雌激素和孕酮的水平 迅速返回妊娠前水平。在这个产后期间的身体和情绪影响可能会产生睡眠困难或白天嗜睡。

      围毛遗嘱和更年期


      更年期是当一个女人停止永久性时期,并且它在过渡期之前,被称为周年期,涉及 激素生产的相当大变化。平均而言,周刊在一个女人中期的四十年代中期开始,持续了大约四年前的妇女最后一段时间。

      睡眠问题被认为是全身遗产和更年期的核心症状。在此时间报告症状与失眠期间估计38-60%的女性。

      减少或波动的性激素水平可以以多种方式扰乱睡眠。例如,激素变化可能导致 热闪光和夜间汗水,绝经转型的另一种中枢症状 影响高达85%的女性。经常夜间汗水的女性可能有更多的睡眠中断,更困难地睡眠睡眠。

      与老化和后期相关的激素变化也可能通过改变昼夜节律和身体的系统来调节其在正常睡眠尾循环期间的温度来影响睡眠。与其他因素的这种激素变化,包括更高水平的情绪障碍和身体疾病,可能有助于老年妇女的睡眠问题。

      女性睡眠问题的原因是什么?

      睡眠是复杂的,受到一系列因素的影响,这与一个人健康的不同方面有关。许多女性都有一般发起的睡眠问题 失眠的原因,如睡眠障碍,心理健康状况,睡眠习惯差,昼夜节律障碍,以及共存医学问题。

      也就是说,许多这些问题不会以同样的方式影响女性和男人。由于生物因素或社会和文化规范,女性经常面临质量睡眠的挑战。以下部分描述了可能导致其更高的失眠率的女性睡眠的各种障碍。

      抑郁症,焦虑和压力

      睡眠通常与心理健康相关联,女性比男性更有可能受到抑郁,焦虑和压力等条件相关的睡眠问题。

      女性被诊断患有比男性更高的速度抑郁症,并且睡得过多或太少是这种疾病的常见症状。研究也发现妇女是 更有可能响起他们的担忧,这可以有助于焦虑,限制一个人在觉醒后容易入睡或睡觉的能力。

      没有单一的解释为什么女性更有可能受到这些条件的影响和对睡眠不良影响的影响。虽然可以涉及生物因素,但社会和文化条件的不平等,例如女性不成比例的股权在护理作用中可能有助于压力和担忧,这些损害情绪健康。

      泌尿问题

      膀胱问题可以有助于 晚上经常排尿,也称为夜尿,这可以是不间断睡眠的障碍。妇女是 男性的可能性是尿失禁的可能性 和过度活跃的膀胱的其他症状。研究估计 76%的女性超过40个经验 晚上经常排尿。

      怀孕

      怀孕期间女性睡眠问题很常见。大约30%的孕妇说他们很少或永远不会睡个好觉, 超过50%的症状有失眠症。这些睡眠困难可以与激素系列以及与怀孕相关的广泛的物理变化。

      晚上,颈部疼痛更频繁的排尿,难以找到舒适的睡眠位置,而且胃灼热可以全部 干扰睡眠数量和质量。孕妇更有可能开发不安的腿综合征,可能遭受呼吸问题,包括睡眠呼吸暂停。

      分娩后睡觉问题可以持续存在。常规觉醒以喂养或照顾婴儿,荷尔蒙班,产后抑郁症以及怀孕后的身体和情绪调整,是导致产后女性睡眠升高的因素之一。一般而言,母亲的睡眠需要三到六个月,分娩后正常化,尽管这可能受到她婴儿的睡眠模式的影响。

      阻塞性睡眠呼吸暂停

      阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 是一种呼吸紊乱,涉及减少或完全停止气流,因为睡眠期间呼吸减少或完全暂停。这导致氧气水平的降低,睡眠中断(由于反复唤醒的剧集)以及其他严重潜在的健康后果。虽然两个人都可能受到影响,但男性被诊断患有OSA的速度远高得多。但是,如果性别偏见可能导致这种现象可能有贡献,则目前尚不清楚。

      有睡眠问题的妇女 不太可能被称为专门的睡眠诊所 通常进行OSA的测试。这可能反映出潜在的性别偏见 妇女的症状是如何评估的。因为未经治疗的OSA可以是睡眠中断的主要来源,因为欠诊断可能有助于一些女性的持续睡眠问题。

      不安的腿综合征

      躁动腿综合征(RLS) 是一个人在躺下时,一个人有强烈的冲动,尤其是他们的腿,通常与睡眠困难有关。虽然确切的原因是未知的,但RLS是 女性比男性更常见,至少部分可能是由于妊娠期间RLS的较高率。

      Parasomnias.

      Parasomnias. 睡眠期间的异常行为可能有助于睡眠不足。据报道,大多数Parasomnias没有显示性别偏好,但噩梦紊乱,以频繁的令人不安的梦想为特征,据报道 更常见的女性.

      睡眠债务和应对睡眠损失

      由于缺乏睡眠,而不是每个人都以同样的影响。对睡眠周期的研究发现,男性和女性可能会因睡眠剥夺而对女性的反应不同,更快地建立“睡眠债务”,并经历睡眠不足的后果。

      与此同时,家庭中妇女经历的不平等的工作和家庭护理责任可能导致从睡眠剥夺中恢复的灵活性较小。在一项研究中,80%的女性报告说,当他们在白天感到昏昏欲睡时,他们经常接受并继续前进。以这种方式,随着时间的推移,睡眠损失可能会变得复杂。

      治疗反应

      可能影响男性和女性之间睡眠差异的另一个因素是它们如何应对某些药物。睡眠促进处方药Zolpidem的研究发现,也被称为ambien,发现患有标准剂量的女性感受到了较长的药物的作用,导致早晨嗜睡。这一发现领导了食品和药物管理局发布了一个 女性不同的规定剂量.

      女性如何睡个好觉?

      睡眠对女性的健康至关重要,尽管睡眠众多挑战,但有些人可以采取措施来改善他们的夜间休息。

      由于可以影响睡眠的广泛因素,如果他们睡觉不到推荐的小时数,女性与他们的医生交谈是很重要的,如果他们的睡眠经常被打断,或者他们经历了明显的白天嗜睡或损伤。在卫生专业的指导下,失眠通常可以有效地作为潜在的睡眠障碍,身体疾病或心理健康障碍治疗。

      女性经常从寻找改善的方法中受益 睡眠卫生,这是指一个人的睡眠环境和习惯。睡眠卫生增强的例子包括:

      • 即使在周末或假期也与相同的睡眠时间保持一致的睡眠时间表。
      • 在睡前前的时间限制使用酒精和咖啡因。
      • 避免“屏幕时间” - 使用手机,平板电脑或其他设备 - 在床前一小时或更长时间。
      • 包括放松技术或减风时间,作为标准常规睡觉前的一部分。
      • 营造舒适的卧室,配有支撑床垫,优质床上用品,舒适的温度和有限的光和噪音污染。

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