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医学审查

尼龙Vyas博士

作者

    睡眠问题在美国很常见,最多35%的成年人报告症状一致 失眠。妇女是 更有可能体验糟糕的睡眠 比男人,一个可能的原因是与月经周期相关的荷尔蒙变化。

    在达到他们的时期的日子里,女性经常注意到身体激素生产中随着转变的身体和情绪变化。对于许多女性来说,这些变化很温和,但对于其他人来说,它们是破坏性的,导致过早综合症(PMS)。当严重时,它们会导致初前的烦躁障碍(PMDD)。

    患有PMS和PMDD的女性往往睡得太少或太多,甚至患有轻度症状的女性可能在期间和期间患者疲倦或经历失眠。

    这些睡眠问题的确切原因尚不完全理解,但鉴于中枢睡眠是如何对身心健康的,重要的是要了解月经周期和睡眠以及如何在您的时期最佳睡眠。

    月经周期的基础知识

    虽然的长度 月经周期 可以对每个女人有所不同,平均周期为28天,在此期间更改 通过上升和造成荷尔蒙水平诱导 包括雌激素,黄体酮,刺激激素和丁黄激素。

    月经周期的阶段是什么?

    月经周期有四个阶段:

    1. 月经阶段: 这一阶段在每月出血的第一天开始,通常称为您的时期。在此期间,体内丢弃了在制备妊娠中形成的子宫的额外衬里。平均而言,它持续大约五天。
    2. 卵泡阶段: 这涉及在卵巢内卵泡内的卵细胞的发展,它开始于您期间的第一天,通常持续13天。
    3. 排卵期: 在排卵期,卵巢释放成熟卵。在28天的周期中,这通常在第14天发生。
    4. 黄体期: 这种阶段持续在排卵后两周大约。如果一个女人没有怀孕,肺癌以月经结束并开始新的循环开始。

    一些资源将月经周期分类为 只有三个阶段 并考虑月经的日期是滤泡阶段的组成部分。

    荷尔蒙在月经周期期间如何发生变化?

    月经周期的每个阶段都会响应荷尔蒙生产的变化而发生。激素如雌激素和孕酮在卵泡相和排卵期间升起,但如果妊娠期不会发生,则在肺癌的结论日期间显着降低。

    这些激素不仅影响卵巢和子宫;它们影响身体中的多个系统,具有深远的效果。在您的时期前几天雌激素和黄体酮的下降会影响您在身体和情感上的感受。

    您的时期前的身体和情感变化

    大约 90%的女性 报告说,他们注意到其期间至少有一些身体或情感变化。可能发生的更改的示例包括:

    • 腹胀或气态
    • 嫩或肿胀的乳房
    • 便秘或腹泻
    • 痉挛
    • 头痛
    • 笨拙
    • 对噪音和光的敏感性
    • 减少浓度和记忆
    • 疲劳
    • 悲伤,焦虑,烦躁和情绪波动
    • 性欲的变化
    • 睡得太多或不够
    • 胃口变化

    当出现这些症状时,它们的范围从 10天只有几个小时 在你的时期之前。他们可能会在月经开始或在您的期间开始后持续几天后不久。

    虽然几乎所有的女性在期间之前都会检测到一些变化,但它们通常有限和温和。变化的类型和严重程度可以随着时间的推移和不同的月经周期而波动。

    什么是pms?

    经常综合症 是在期间前几天产生的广泛和黯然症状,并且可以继续月经的症状。 PMS的严重程度因素而异,但有些患有PMS的女性发现症状扰乱了日常生活和活动。

    什么是PMDD?

    经常疑惑疾病是一种更严重的病症,涉及至少五种症状,包括对情绪或情绪健康的重大变化。 PMDD可能导致工作,学校或社会和家庭生活中的工作更大。

    PM和PMDD有多常见?

    估计PMS会影响到 12%的女性在大多数情况下,症状是中度的。据信约占1%至5%的女性有PMDD。

    在女性生活的过程中拥有PMS或PMDD的可能性。他们从20世纪晚期到40多岁时更常见,患有最强烈的症状通常在30年代后期进入40多岁。

    在某些月经周期中的女性可能有PM,而不是其他人。有些消息来源估计,在生命中的某些时候, 近75%的女性 将体验类似PMS的症状。

    什么原因是pms?

    PM的确切机制是未知的。虽然被广泛认为与变化的激素水平有关,但专家们不确定为什么有些女性有更重要的症状。

    一个解释是有的 女人的身体可以反应的不同方式 在孕激素和雌激素等激素中波动。这可能与这些激素与其他激素调节系统相互作用有关,如代谢。缺乏血清素,涉及通过大脑和神经系统携带信号的化学涉及的化学物质是一种怀疑的原因。一些证据表明钙或镁的缺陷也是贡献因素。

    pms如何影响睡眠?

    PM经常导致睡眠问题。患有PMS的女性至少是 可能是可能的两倍 在期间和期间经历失眠症。睡眠不足可能会造成过度的白天嗜睡,在他们的时期周围感到疲倦或昏昏欲睡。

    PMS可能会导致一些女性睡得多于正常。他们的时期周围的疲劳和疲倦以及情绪变化如抑郁症,可能会导致太多睡眠(高疗效)。

    这些问题可以是 甚至更糟糕的是PMDD的女性 大约70%的妇女受到这种情况的妇女在他们的时期之前具有类似的问题,而80%以上的描述感到疲倦。

    为什么pms会影响睡眠?


    研究人员对PMS对睡眠产生负面影响的原因不确定;然而,研究已经确定了这种症状的潜在原因。

    改变激素水平 可能会引发困难睡着的困难以及更多的睡眠中断 在PMS的女性中。多种研究发现,与月经周期的其他部分相比,在晚期肺阶段(当PMS)期间睡眠恶化。

    月经前期和月经期间的激素变化可能会通过对体温和褪黑素产生的影响造成休眠。黄体酮,排卵后增加,直至晚期肝脏阶段, 增加体温 到可能导致碎片睡眠的程度。一些研究发现月经周期内的褪黑激素水平改变,褪黑激素是对昼夜节律和常规睡眠模式的调节至关重要的激素。

    虽然结果一直不一致,但有些研究发现了PMS的女性 改变了睡眠架构,这意味着它们通过睡眠周期的阶段异常进步。例如,一些女性被发现有 轻微的眼睛运动(REM)睡眠 在晚肺阶段。 REM睡眠涉及提高脑活动水平,与生动的梦想相关。即使在没有PMS的女性中,对睡眠架构的这些变化可能会发生。

    有些女性在期间之前的激素体验更快地体验,并且研究已经连续转移到更碎片的睡眠。睡眠困难的概念不仅仅是由改变的激素本身驱动,而是通过变化率可能解释为什么不同的女性在他们的时期之前可以具有如此不同的睡眠经历。

    情绪变化是前期睡眠问题中的另一个重要考虑因素。 pms可以培养 焦虑沮丧,这两者都与睡眠问题有关。此外,这些情绪变化可能导致妇女觉得他们更加艰难地睡着了或者醒来休息不太舒适。

    多达 14%的女性有沉重的时期 涉及大量的月经出血。他们可能不得不从床上升起来改变垫或卫生棉条,可能对睡眠和可能的夜间事故产生更大的焦虑,可能会染色床单或床垫。

      在你的时期之前,期间和之后更好地睡觉

      虽然在您的期间围绕着内失眠是共同的,但有些步骤可以帮助在月经周期的任何阶段睡眠。

      睡眠卫生

      改善睡眠的常见策略是 健康的睡眠卫生。这意味着优化你的习惯,例行和环境,使他们更有利于获得 睡觉你需要.

      具有一致的睡眠时间表,避免过量 咖啡因,接触迎接卧室的日光,减少噪音和光线,开发放松的睡前程序是可以加强睡眠卫生的策略的例子。

      将睡眠卫生关注在您的期间开始前良好的睡眠效果很有利。虽然睡眠卫生不会消除所有与PMS相关的睡眠问题,但它可以为您的睡眠带来稳定,并提供工具 快速入睡 并抵御失眠症。

      在你的时期之前

      您的期间开始前的日子是最常见的睡眠问题的时间。 管理PMS的步骤,如常规运动,健康饮食, 放松技巧并且喝大量水,可能会减少整体症状,使PM更容易应对。

      一些药物和营养补充剂也可以规定PMS和PMDD的更严重症状,这些药物可能有助于改善睡眠。 轻疗法使用明亮的灯来影响昼夜节律,可能对某些患有PDD的女性有益。

      对于任何经历麻烦的PMS症状,包括睡眠问题,可以与可以描述不同治疗的优缺点的医生讨论有助于了解他们情况中最佳选择的医生。

      在您的时期和之后

      如果症状持续,但许多女性发现它们的症状可能会在月经期间继续治疗,但许多女性发现它们的症状在其时期开始后在一天内减少或消失。

      对于患有沉重或担心晚上出血的女性,专为夜间使用而设计的吸收垫可能会有所帮助。一个 褥垫 或保护者可以为有关染色床垫的妇女提供安心。

      一旦PMS症状减少,它就会为重新分析健康睡眠习惯的机会,可以促进常规,修复睡眠,从而实现您的期间之前和期间的中断。

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