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事实检查

医学审查

石南德博士

作者

    失眠是一个常见的问题 孕妇,特别是在他们的第三个三个月期间。一些研究大致估计 四分之三的女性 在怀孕后期的阶段经历失眠症症状。这些症状包括跌倒和剩下的困难,以及夜间觉醒。不幸的是,这些睡眠障碍经常在女性生下之前继续,并且在此期间睡眠甚至更少 前几个星期 比他们在怀孕期间做。

    产后睡眠问题也可能源于变化 母亲’s sleep schedule。交货后的前六周可能特别尝试。研究发现,在此期间,新母亲每天晚上每晚睡眠约6小时。

    什么导致产后失眠?

    失眠 是一种倾向于影响的睡眠障碍 10-30%的成年人。它被定义为 持续困难 睡眠发作,维护,整合或质量。尽管每晚睡眠或舒适的睡眠区域,但仍发生失眠症尽管有足够的时间或舒适的睡眠区域,但当该人醒来时,它会导致过度的白天嗜睡和其他障碍。

    如果这些症状每周至少发生三次并且持续至少三个月,则一个人可能会受到慢性失眠的诊断。如果持续时间不到3个月,该病症被称为短期失眠。

    睡眠中断,睡眠不足,怀孕期间都是常见的失眠症。大多数母亲也在分娩后面临新的睡眠挑战。新生儿经常醒来,每天晚上都需要喂养。这些要求往往强迫母亲调整他们的睡眠时间表,并且在许多情况下,晚上睡眠不足。

    此外,女性接受了 荷尔蒙变动 在产后期间。这些包括孕激素的产量减少,患有睡眠诱导性质的女性性激素,以及褪黑素水平的变化,身体在晚上产生促进嗜睡和放松。这些调整可能会影响女人’s 昼夜节奏,这不仅调节睡眠,还规定了情绪,食欲和其他身体功能。

    产后抑郁症,或围产期抑郁症,可以是睡觉的另一个障碍。影响新母亲的这种疾病会导致 极度悲伤,焦虑和疲劳。大约 八个孕妇中的一个 将经历产后抑郁症。难以入睡,过度睡眠是这种情况的两个常见症状。失眠可能是一个 催化剂或症状 产后抑郁症。一项研究发现睡眠不足的新母亲比 三次可能 体验抑郁症而不是睡眠质量良好的抑郁症。

    产后睡眠障碍可能是一个严重的事情。它们不仅对母亲产生负面影响,也可能是他们的婴儿和伴侣。研究人员建议了母亲之间的联系’S行为健康与孩子的心理社会发展。此外,研究表明,在出生后经历慢性失眠的女性处于更高的风险 发展产后痛苦.

    治疗失眠症和改善产后睡眠的提示

    虽然措施 治疗失眠症 depend on a person’S健康和医学史,人们可能会遇到减少症状 失眠的认知行为治疗(CBT-I)。这种类型的疗法通常由持牌医疗专业人员提供,涉及确定有关睡眠的问题或不准确的思想和信念,并以更健康的态度替换它们。认知行为治疗的具体组分可能包括:

      • 睡眠教育:通过了解更多关于睡眠工作以及每晚可以做更多休息的事情,有失眠和其他睡眠障碍的人可以解决他们从更明智的角度来解决他们的困难。维护A. 睡觉日记 促进对睡眠模式的认识。
      • 睡眠卫生: 术语 睡眠卫生 指改善睡眠的实践,例如在日间常规之后促进夜间休息,维护舒适,健康的睡眠环境。卧室温度和光线水平,咖啡因和酒精摄入量,餐饮时间和运动都在睡眠卫生中发挥作用。
      • 刺激控制:有些人在处理失眠和其他夜间紊乱后开发令人焦虑,他们需要重新处理,以便睡得更加健康。刺激控制强调只有使用睡眠和性别的床的重要性,夜间起床’S难以入睡,并为一周中每天的同一唤醒时间设置警报。
      • 睡眠限制和压缩:基于患者’S睡眠日记,CBT-I从业者可能建议减少每晚卧床上花费的时间。
      • 松弛:受控呼吸,冥想和其他放松技巧可能有助于人们在晚上放松,如果夜间醒来,他们会睡觉

      在服用处方或过度休眠药物或抗抑郁药之前,新母亲应该总是和医生交谈,并询问对自己的健康及其婴儿的关注’s.

      超越失眠治疗方法,睡眠困难的新母亲可以尝试其中一个 以下技巧 在照顾新生儿时,为了获得一些添加的喇叭花。

      • 重新排列睡眠时间表:由于任何新的父母将证明,许多新生儿都有不稳定的睡眠时间表。 他们的宝宝睡觉时睡觉,夜间和在小睡期间,可以帮助母亲适应他们的小人物’S贪睡时间表,每天/晚获得足够的睡眠。请记住,新生儿可能会睡觉 每天17小时,所以母亲会醒来,他们的孩子睡着了很多时间。
      • 分享工作量:用伴侣抚养孩子的母亲可以替代照顾他们的婴儿的责任。这可能会培养更多的时间睡觉。单身母亲可能有亲戚或朋友可以协助托儿职责。
      • 早上散步:在一个不眠之夜携带婴儿后,母亲可以在那天早上散步,享受一点。暴露在自然阳光下可以重新调整昼夜节律,通常随着阳光的上升和堕落而校准。适度的运动也可以帮助他们睡得更好地睡觉。
      • 大学教师’t consume alcohol:新母亲可能想要避免饮酒有两个重要原因。首先,戒酒被认为是 最安全的母乳喂养母亲选择。其次,饮酒实际上可以 减少睡眠质量。虽然酒精具有镇静性能,并且可以诱导更快的睡眠状态,但人们经常在夜晚后来体验睡眠碎片。

      如果您在分娩后注意到睡眠问题,请不要’犹豫与您的医生或其他许可的医生联系。轻微的睡眠斗争可以滚雪球变成更严重的问题。

      如果发生以下一项或多项情况,您可能想寻求帮助或安排与医生的访问:

      • 打鼾: 一些孕妇开发睡眠呼吸暂停,一种疾病,其特征在于夜间重复打鼾和重复窒息事件(气道阻塞)。这可能持续在产后期间。
      • 重复睡眠发作或睡眠维护问题: If you’在夜间醒来后,仍然持续跌倒和/或睡着了,这可能表明失眠或其他睡眠障碍。
      • 产后抑郁症的症状: 这些不仅包括失眠,也包括绝望的感觉和缺乏照顾自己的动力。
      • 非自愿睡觉: 当你不时地点点头’计划睡着了可以把新生儿放在风险上,特别是如果你持有或母乳喂养孩子。
      • 减少反应时间: 在某些情况下更慢地响应,例如驾驶或丢弃物体,是您aren的可能迹象’睡眠得足够了。

      妇女办公室’S Health - 美国卫生和人类服务部的细分 - 维持体育抑郁症和其他心理健康障碍的妇女的帮助热线。星期一至周五,在东部标准时间上午9点至下午6点至下午6点之间,可以达到此数字。

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