/ 睡眠障碍 / 失眠 / 什么导致失眠?
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医学审查

Alex Dimitriu博士

作者

    失眠 是一种影响大约35%的成年人的睡眠障碍。它标志着睡觉的问题,夜间睡着了,只要你想进入早晨,睡觉就睡着了。它可以产生严重的影响,导致 白天过度嗜睡, 一个 汽车事故的风险较高和睡眠剥夺的广泛健康影响。

    失眠的常见原因包括压力,不规则的睡眠时间表,睡眠习惯差, 心理健康障碍 喜欢焦虑和抑郁,身体疾病和疼痛,药物,神经问题,以及特定的睡眠障碍。对于许多人来说,这些因素的组合可以引发和加剧失眠。

    所有失眠是一样的吗?

    并非所有失眠都是一样的;人们可以 以明显的方式体验条件。短期内失眠只会在短暂的时期发生,而慢性失眠持续三个月或更长时间。对于某些人来说,主要问题正在睡着(睡眠状态),而其他问题则与入住睡眠(睡眠维护)斗争。

    一个人如何受到失眠的影响可能会根据其原因,严重程度以及其受到潜在健康状况的影响而显着变化。

    失眠的常见原因是什么?

    有许多潜在的失眠原因,在许多情况下,可以涉及多种因素。睡眠差也可以触发或恶化其他健康状况,为失眠创造复杂的因果和效应链。

    在整体水平上,据信失眠是 由古围绕状态引起的 破坏睡着或睡着了。古静态可以是精神和物理,它可以在一系列环境和健康问题中触发。

    失眠和压力

    压力 可以挑衅A. 身体的深刻反应 这对质量睡眠构成挑战。这种压力反应可以来自工作,学校和社会关系。暴露于创伤情况可以产生慢性应激,包括 创伤后应激障碍(PTSD).

    身体对压力的物理反应有助于高速度,精神压力可以具有相同的效果。无法睡眠可能本身成为压力的源泉,使得破坏压力和失眠循环越来越难。

    研究人员认为,一些人更容易受到压力引起的睡眠问题。这些人被认为有很高 “睡眠反应性,” 这与影响他们睡眠的其他问题和身心健康有关。

    失眠和不规则的睡眠时间表

    在一个理想的世界,身体的内部时钟,被称为它的 昼夜节奏,密切关注日夜的日常模式。实际上,很多人都有睡眠时间表,导致他们的昼夜节律失去。

    两个知名的例子是 jet lag换岗。喷气滞后会睡眠,因为一个人的身体无法调整到时区的快速变化。转移工作需要一个人在夜晚工作,并在白天睡觉。两者都可以引起一个中断的昼夜节律和失眠。

    在某些人中,昼夜节律可以向前或向后移动,没有明确的原因,导致睡眠时间和整体睡眠质量持续存在困难。

    失眠和生活方式

    与生活方式和食品和饮料相关的不健康的习惯和惯例可以增加一个人失眠的风险。

    各种生活方式选择可以带来睡眠问题:

    • 保持大脑刺激直到晚上,如迟到,玩视频游戏或使用其他 电子设备.
    • 在下午晚些时候,可以甩掉你的睡眠时间,并使晚上难以入睡。
    • 睡在后来弥补失去睡眠可能会使你的身体的内部时钟混淆并使其难以建立健康的睡眠时间表。
    • 用你的 除了睡眠之外,可以在床和清醒之间创造精神协会。

    虽然经常被忽视,但您的饮食的选择可以在失眠等睡眠问题中发挥作用。

    咖啡因 是一种兴奋剂,可以留在你的系统中几个小时,使得在下午和晚上使用时难以入睡并可能导致失眠。尼古丁是另一个可能对睡眠产生负面影响的兴奋剂。

    酒精,这是一种可以让您感到困倦的镇静剂,实际上可以通过扰乱睡眠周期并导致碎片,不恢复睡眠来恶化睡眠。

    在消化过程中,吃重饭和辛辣的食物可能很难在晚上以后消耗时产生睡眠问题。

    失眠和心理健康障碍

    心理健康状况如此 焦虑, 沮丧并且双相情感障碍经常引起严重的睡眠问题。估计 40%的失眠症 有心理健康障碍。

    这些条件可以煽动普遍的负面思想和扰乱睡眠的心理型型型思想。此外,研究表明失眠症可以 加剧情绪和焦虑症,使症状更大,甚至 增加自杀的风险 在抑郁症的人。

    失眠,身体疾病和痛苦

    几乎任何导致疼痛的条件 可以扰乱睡眠 通过让床上舒适地舒适地躺着。在床上失眠时恢复疼痛,可以放大它, 增加压力和睡眠问题.

    与II型糖尿病相关的健康并发症可以是一个部分 失眠的潜在原因。周围神经病变的疼痛,更频繁地需要水化和排尿,并且快速血糖变化可以中断睡眠。还有一个 糖尿病与其他健康状况之间的相关性 已知干扰睡眠,包括 阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)和 沮丧.

    其他类型的身体疾病,包括影响呼吸或神经系统的物理疾病可能会对睡眠构成挑战,这些睡眠可以在短期或慢性失眠中达到峰值。

    失眠和药物

    睡觉问题和失眠可以 许多类型药物的副作用。实例包括血压药物,抗哮喘药物和抗抑郁药。其他药物可能导致白天嗜睡,可以丢弃一个人的睡眠时间表。

    这不仅仅是服用可以中断睡眠的药物。当有人停止服用药物时,身体反应的撤离或其他方面可以造成睡眠困难。

    失眠和神经问题

    影响大脑的问题,包括 神经变性 已发现和神经发育障碍与失眠风险升高有关。

    神经变性障碍,如 痴呆 和阿尔茨海默斯痴呆症,可以抛弃一个人的昼夜节律和对驱动睡眠唤醒周期的日常线索的感知。夜间混乱可以进一步恶化睡眠质量。

    神经发育障碍等紊乱 注意力缺陷/多动障碍 (ADHD)可能导致使其变得稳定 难以让人们得到他们需要的睡眠。睡觉问题是 患有自闭症谱系障碍的儿童常见 (ASD)并可能持续到成年期。

    失眠和特定的睡眠障碍

    特定的睡眠障碍可能是失眠的原因。阻塞性睡眠呼吸暂停,导致众多呼吸失误和临时睡眠中断,影响 高达20%的人 并且可以成为导致失眠和白天嗜睡的潜在因素。

    不安的腿综合征 (RLS)通过导致移动腿部的强大冲动,从睡眠中减损。 睡眠期间的异常行为,被称为帕拉塞马罗马,可以干扰睡眠。关于帕拉塞马尼亚的一些公知的例子包括 梦游, 梦魇, 和 睡眠麻痹.

    老年人失眠的原因是什么?

    失眠发生在 30-48%的老年人,谁经常有睡眠维护的特殊斗争。

    与年龄较小的人一样,压力,身体疾病,心理健康问题和贫困睡眠习惯可能导致老年人失眠。然而,由于更高的慢性健康状况,社会隔离和增加可能影响睡眠的药物,因此老年人往往对这些原因更敏感。

    研究表明,60岁以上的人睡眠效率较少。他们在深睡眠中花费更少的时间,重新睡觉,这使得它 更容易他们的睡眠被打扰。日光暴露和减少的睡眠和清醒的环境线索减少可以影响昼夜节律,特别是对于托管护理环境中的老年人来说。

      青少年失眠的原因是什么?

      估计失眠估计会影响 最多的青少年的23.8%。生物变化将青少年推向后来, “夜猫子”睡眠时间表,但他们通常不能睡觉,因为他们早上希望因为 学校开始时代.

      青少年 可能特别容易受到学校,工作和社会义务的超越和压力。青少年也有很高的速度 使用电子设备 在他们的卧室里。这些因素中的每一个都有助于青春期期间的失眠率很高。

      怀孕期间失眠的原因是什么?

      多个因素可以 怀孕期间引起失眠:

      • 不适: 重量增加和变化的身体成分可以影响床上的定位和舒适性。
      • 呼吸扰乱: 子宫的生长将压力放在肺部,从而在睡眠期间产生呼吸问题的可能性。荷尔蒙的变化可以增加打鼾和中央睡眠呼吸暂停的风险,这涉及短暂的失误。
      • 回流: 消化较慢的消化可以在晚上提示颠覆性胃食管反流。
      • 夜尿: 更大的尿频可以创造起床去洗手间的需要。
      • 不安的腿综合征: 确切的原因是未知的,但即使在怀孕前没有症状,孕妇也有更大的RLS风险。

      研究发现了 超过一半的孕妇 报告睡眠问题与失眠符合。在第一个三个月,孕妇经常睡得更多的时间,但他们的睡眠质量减少了。在前妊娠结束后,总睡眠时间减少,在第三个三个月期间发生最大的睡眠问题。

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