/ 采访 / 睡眠是社交的:接受Wendy Troxel博士的采访

写道

汤瑞安

作者
关键点
  • 应在关系和社会联系的背景下考虑睡眠。
  • 我们可能更愿意和合作伙伴一起睡觉,但这可能导致睡眠较差。
  • 睡眠可以是增强我们的关系的“构建块”。
  • 我们的睡眠质量与我们更广泛的社会,系统的背景相关联。

介绍

睡眠和睡眠障碍通常是单独处理的,而无需重视我们的睡眠如何影响我们的关系。然而,Wendy Troxel博士,Rand Corporation的高级行为和社会科学家辩称,睡眠从根本上是一种社会努力,我们的睡眠模式和睡眠质量对我们的合作伙伴和最接近的关系有直接影响。

她的新书, 分享盖子,本月发布了一些时间与睡眠健康信息网聊天,关于为什么睡在一起可能不是一对夫妇最适合的东西,睡眠如何能够与我们的合作伙伴带来更好的效力,以及为什么可以在内部考虑睡眠社会和文化框架的背景。我们还包括她的书的摘录。

为了清楚和谦逊而编辑了谈话。

面试

睡眠健康信息网(SF): 谢谢你同意与我们交谈 分享盖子。祝贺它的释放!你有什么动力写这本书?

Wendy Troxel博士(WT): Well, I’一直在学习夫妻和睡眠超过15年,我’M常规要求媒体要求评论各种各样的东西,可能是大人物,“如果夫妇分开睡觉是不好的?”我得到了关于睡眠问题如何影响关系健康的其他问题,反之亦然。

所以它发生在我身上,这是一个常年的热门话题。人们正在一些关于它睡觉的东西的一些神话,而且’为选择分开睡觉的夫妻生产一些耻辱。所以我真的很想是时候将科学与公众提交的时候了,并收集了我的同事和我一直在进行的研究,以及一直在研究这一话题的夫妻和睡眠的其他研究人员。我希望终于把它放在一起,以帮助夫妻睡得更好,有更好的关系。

“人们正在一些关于它睡觉的东西的一些神话,而且’为选择分开睡觉的夫妻生产一些耻辱。”
Wendy Troxel博士

睡眠健康信息网:您对本主题带来独特的视角;您的书真的是对夫妻的睡眠建议和关系建议的融合。 

WT. : I’在睡眠领域中有点奇怪,因为我’在社会关系和社会环境的背景下,VE始终睡眠。一世’始终始终在试图了解关系如何在皮肤下产生影响健康的关系,睡眠是关系与健康结果之间的这种明显联系。睡觉是夫妻一起做的事情。

睡眠研究往往会像个人行为一样观赏睡眠,并且真的被忽视,以考虑睡眠的合作性质。即使我们对睡眠障碍的治疗方法也集中在个人身上。但我们的一些睡眠治疗确实影响了合作伙伴。我当然鼓励夫妻一起从事睡眠治疗。

所以,虽然我专注于治疗睡眠障碍,但最终从我的背景中拉动作为一般临床心理学家,并使用我的关系工具’沿途也了解到。

SF:医疗领域很好地隔离个人内部的问题,但您说睡眠(以及整体健康)和我们的关系存在相关性。

WT. : 绝对地。然后’在真实世界中睡觉的样子看起来像。我们的一些睡眠问题并不完全是我们自己的;他们可能是我们的伴侣’睡眠问题。在现实世界中的睡眠通常是与孤立的实验室条件相反,睡眠通常会被研究— it’常常嘈杂,中断和共享。什么时候’S共享,您必须考虑两个个人’睡眠习惯和行为,因为他们’重新依存,它们互相影响。

“在现实世界中的睡眠通常是与孤立的实验室条件相反,睡眠通常会被研究— it’常常嘈杂,中断和共享。什么时候’S共享,您必须考虑两个个人’睡眠习惯和行为,因为他们’重新依存,它们互相影响。”

睡眠健康信息网:你在书中捕捉这种动态的方式之一是谈论一个陷入困境的失眠。当她在整个夜晚看着她的伴侣睡时,这种怨恨和蔑视就开始建立在她和平旁边的伴侣。

在我的许多初步期间,我的客户介绍,我’ll ask, “Do you share a bed?” And they’ll say, “是的,和我的丈夫或我的伴侣,他睡着就像一顶帽子下落,”并致以仔细。

那’为什么我说美好的睡眠是新的性别。我们真的羡慕那些似乎更多地获得更多的人,比我们更好,而且包括我们的合作伙伴。

与患有失眠的人,如果你,它可以让你发疯’重新睡着了你’重新躺在幸福睡着的人旁边,更糟糕的是,开始打鼾,可以创造一个完整的动态!

“伟大的睡眠是新的性别。”
Wendy Troxel博士

SF:你在一些关于这个悖论的一些早期章节中谈论人们真正睡得更好 没有 他们的伴侣,但他们的偏好是睡觉 他们的伴侣。你怎么解释这个?

WT. : 当我们衡量人们的睡眠时,当他们单独睡觉时,他们在分享床时它们实际上睡得更糟。但如果你问同样的人,“你更喜欢和伴侣一起睡觉吗?或者你更喜欢独自睡觉吗?”人们会说他们更喜欢和他们的伴侣一起睡觉。

当你有另一个人与你共同的空间时,有更多的干扰机会:那里’床垫中的位移,他或她偷了一张纸,他或她醒来。我们知道夫妻’睡眠模式在某种程度上是同步的。这意味着当给定的伴侣醒来或睡着时,在整个夜晚的任何时候,其他伙伴也可能处于同一阶段。

There may be psychological benefits of sharing a bed, even if at times, it comes with some costs to sleep. I think more than anything, 它谈到了这一事实 we are in many ways hard-wired to be social and to rely on our social connections when we’感觉最脆弱,包括我们的睡眠。

找到适合您和您的伴侣的睡眠安排。

Troxel博士认为,即使共同睡眠的安排导致睡眠质量较差,夫妻师范不及睡在一起的社会压力。她说,“…它谈到了这一事实…我们很难成为社会,依靠我们的社交联系’感觉最脆弱,包括我们的睡眠。”

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爱情和睡眠的谜团进入了我们拥有的这些非常深厚的脆弱性。是的,我们需要健康的睡眠’很多东西可以干扰我们的睡眠。是的,我们也有这个驱动器在晚上连接。这是关于夫妻弄清楚最适合他们最大限度地发挥作用的事情,以最大化他们的睡眠质量及其关系质量。

SF:在整本书中争论我们必须在垂直健康的情况下查看我们的关系的健康。换句话说,睡眠充当了,我们从才能更加建设性地争取更深入的爱,更加谨慎地修理我们的合作伙伴。您如何描述睡眠创造健康,可持续的关系的重要性?

WT. :我喜欢你刚才所说的。但它’S如此真实:睡眠是我们精神和关系的关键部分。当人们说婚姻誓言时,有这些二分法说明,“在疾病和健康中。 '直到死亡让我们分开。对于富裕,对于较贫穷的人来说,” and yet we’遗漏了最直接的二分法,这是白天和黑夜。以及如何看待一对夫妇的生活,同时忽视我们的生活,我们大多数人都与合作伙伴共享?这是我们耦合存在的关键部分,但经常忘记了。

睡眠直接影响我们最接近关系的质量。

夫妻常常忽略了睡眠的重要功能如何。良好的睡眠有助于规范我们的情绪和情绪,并在面对冲突方面使我们更具弹性。简而言之,Troxel提醒我们睡觉是“嵌入社会背景下并影响我们的社会互动非常深刻。”

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当您在八个小时内,平均而言,靠近您的伴侣近在咫尺?那里’没有其他健康行为,我们对另一个人做得这么多,因此它本身就是谈到它的重要性。但随后那里’我们所有的研究都知道我们对睡眠,以及它如何影响我们情绪的方面,我们的情绪,我们能够规范我们的情绪,我们对冲突的倾向,解决问题的技巧以及我们的沟通技巧。当那些事情开始时,我们最有可能把它们拿出来?我们的伴侣是那个谁’我们将最有可能承担我们不良情绪和行为的必然,我们知道是睡眠不良的后果。

所以,再次思考睡眠在一对夫妻的背景下的作用是如此重要。它影响了我们认为关系功能的关键域的各个方面,无论是您的满意,您的性活动和性感,您的性活动,您的沟通,您的冲突可能性。所以我们需要拓宽睡眠背景的另一个原因是它不仅仅是这种孤立的个性行为;它’嵌入社会背景下并影响我们的社会互动非常深刻。

SF:你还谈到了这种想法,睡眠不佳 - 或缺乏睡眠 - 真的对我们的关系有害影响。事实上,您强调了在为期两周的时间内睡得更好的夫妻的研究表明对彼此的感激更为感谢,并且不太自私。所以它似乎确实在我们的睡眠和关系的质量之间绘制了一个非常重要的线。

WT. : 在关系世界中一遍又一遍地提到的一种真实性是甚至健康的夫妻都会从事冲突。没有冲突不是目标。它’s really about 如何 夫妻从事相冲突,这意味着夫妻可以发展技能以更健康的方式参与冲突。美丽的是,健康的睡眠可以真正基础,让您可以访问这些技能,这是健康关系的途径。睡眠有助于“软化”我们的情感边缘,这是关系增强技能的构建块之一。

“Sleep helps ‘soften’我们的情感边缘,这是关系增强技能的构建块之一。”
Wendy Troxel博士

SF:你写的是,我们倾向于认为睡眠是一种奢侈品;它’s something that we’毕竟其他事情都会追求。为什么你认为我们以这种方式来睡觉?

WT. : 这部分是我们破坏睡眠重要性的文化倾向。流行文化中有参考文献,在着名的歌曲中,由名人,由政治家,各种世界领导者通过支持你睡觉的想法来破坏睡眠的重要性 ’死了。不幸的是,我们也知道睡眠中有不公平,正如几乎所有其他健康结果的不公平。这在科米德时特别突出,在那里我们看到现有的不公平只会加剧,并且包括睡眠。

我试图在我的书中敏感。我的整体框架正在考虑在社交背景下睡眠,因此包括在我们最近的联系,我们的关系,我们的社区内的睡眠。而且,我试图考虑如何在其他社会结构中睡眠,如我们生活的政策,以及更广泛的因素,如系统性的种族主义。

睡眠与我们的社会和文化结构相关联。

虽然Troxel倡导者在我们的关系中思考睡眠时,她也提醒我们睡眠嵌入其他社会结构中,其中包括,“…我们生活的政策,更广泛的因素,如系统性的种族主义。”

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在更广泛的社交背景下思考夫妻很重要。因此,睡觉的选择真的是为那些能够提供独立卧室的人保留。但是,实际上,这一直是睡在一起与分开的社会建筑历史的一部分,而且’在历史上转移了。在过去,睡觉的睡眠是一个能够负担得起的人的奢侈品;这是一个非常卑鄙的迹象,因为那些能够睡觉的人来说,谁可以睡觉,较低的阶级不能。

SF:您希望人们从您的书中获取的内容是什么?

我希望人们了解我们睡眠与我们的关系之间的交叉路口并不静态 - 它’是一种动态,也可以改变整个夫妇的寿命。在一对夫妇的生活中,所有这些关键过渡,就像一个孩子的诞生,一个或两个合作伙伴的疾病,一个伙伴成为护理人员。所有这些转换与睡眠问题和关系问题都相关联。

“…我们的睡眠与我们的关系之间的交叉路口并不静态 - 它’是一种动态,也可以改变整个夫妇的寿命。”

我的希望就是那里’对于每个人来说,在你的关系过程中,从新婚夫妇到长期结婚或合作夫妻。考虑到这种动态事项,无论你在恋爱关系中,它都可能以不同的方式表现出来。有很多方法可以睡眠和关系可以出错,无论是打鼾,孩子的诞生还是你的事实’在不同的睡眠时间表上或只有不同的睡眠习惯。认识到,当你把两个人放在一起,你试图分享一种行为’夜间发生了,我们可以’我只是想到它’所有人都在神奇地工作。谈论什么是可以的’s working and what’没有工作,并提出要为你工作的策略。我们需要依靠我们应该做的事情与这种耻辱绑定,而是专注于睡得好的重要性,以便成为一个更好的伴侣。

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分享盖子的摘录

分享封面盖

当夫妻的睡眠安排方面没有“正确的”或“错误”的方式,因为没有单尺寸适合所有睡眠策略,这将为所有夫妻都适用。然而,有很多错误的方法来接近这个话题,而且通常通过基于对期望或假设的决定来开始的,或者对情况做出反应,而没有实际谈论什么是工作或不在你的耦合睡眠经历中工作。不仅仅是本书的旨在帮助您和您的伴侣开放对您生活中重要和重要部分的谈话,更频繁,我们无法讨论。往往基于社会信仰,期望和假设,而不是开放和诚实的沟通的决策。这不必是事情如何为您服务。以下是一些关键的地面规则,以便开始对睡眠的对话作为一对夫妇:

  1. 允许你们每个人从这种情况表达你想要的东西。
  2. 在表达您的需求/包括您想要改变的内容时,请保持简单直接,并留在手头的主题(为此目的,睡眠)。
  3. 听你的伴侣。
  4. 在精神上,身体健康地谈判(并且包括休息良好)。

摘录 分享封面:每对夫妇更好地睡觉的指南 由Wendy M. Troxel,PHD。版权所有©2021.从Hachette Go,Hacette Book Group,Inc。的印记

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汤瑞安

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