/ 失眠患者的轻疗
事实检查

医学审查

Alex Dimitriu博士

作者

    你知道在黑暗的时候,你知道你睡得更好,但你知道光 - 在正确的时间 - 可以帮助你更好地睡觉吗?之间的联系 轻便睡觉 比你想象的要强。对于有失眠和昼夜节律睡眠障碍的一些人来说,光线疗法可以帮助缓解睡眠问题。

    阅读了解更多有关轻疗法的更多信息,如何工作,以及它可以帮助治疗的条件。

    什么是轻疗法?

    光疗法是一种旨在通过暴露于人造光来治疗某些健康状况的疗法。在光疗会议期间,该人位于一个特殊的设备前面,称为光线疗法盒,它发出与自然阳光相似的亮光。光疗法也称为曝光疗法,昼夜疗法,明亮的光疗法或光疗法。

    轻疗法对人们有所帮助 失眠,昼夜节律睡眠障碍,以及某种类型的抑郁症。特别是,如果您遇到与以下相关的睡眠问题,您的医生可能会建议轻疗法

    • 失眠
    • 昼夜节律睡眠障碍
    • 季节性情感障碍(悲伤)
    • 沮丧
    • 时差
    • 工作过夜时间表
    • 阿尔茨海默氏病或​​痴呆症

    光治疗如何工作?

    光疗法相当简单。你坐在前面 特殊灯箱或遮阳板,专为轻型疗法而设计,每天都有一定的时间。为了避免损坏,光应该间接地闪耀到你的眼睛中,而不是直接闪耀。用于轻质疗法的灯箱发出强烈的光线,模仿户外光,但没有有害的紫外线。

    通常,患者使用具有光强的灯箱 测量10,000勒克斯,距离面部16至24英寸之间。在这种强度,会议只能持久 20到40分钟,较长的会话证明更有益。如果使用较低强度器件,例如2,500勒克斯,则会话可能长达2小时。

    当始终使用和由医生推荐使用时,暴露于此灯具有助于重置您的 昼夜节奏 - 您的身体时钟的技术术语。因此,接受轻度治疗的个体更好地能够在晚上早些时候睡着,或者在早上睡觉,这取决于他们所需要的。

    轻质治疗和睡觉背后的科学是什么?

    当你感到疲倦时,你的昼夜节律决定了,当你饿了,当你饥饿时,以及其他几个身体流程。科学家称之为昼夜节律,因为它粗略地遵循与太阳(单词“相同的24小时循环 昼夜节日“来自拉丁语”关于“和”日“)。通过将目光曝光,与阳光相似,光线疗法有助于与太阳的图案重新调整您的昼夜节律。因此,随着阳光降低,当太阳升起时,你会在晚上觉得更累。

    具体而言,在光疗会议期间,您的眼睛的视网膜细胞会感知来自光疗盒的光,影响某些 你大脑中的化学品。这些化学品是 褪黑激素 和血清素,他们负责调节您的睡眠唤醒周期。光明的感知 延误 你的大脑的褪黑激素生产,唤醒你并抬起你的心情。

    光线是 最强的暗示 培训您的昼夜节律。医生和睡眠专家使用它来为患者开发最合适的光学治疗计划,包括应该使用灯箱的时间,以及一次多长时间。

    当早上练习时,光线疗法往往是最有效的,因为许多人都经历了昼夜呼情或抑郁相关的睡眠问题的人是称为“阶段延迟”的研究人员。这是指在正常的昼夜节律上运作“后面”的内部体钟,所以人们自然地开始觉得睡觉和醒来的时间比典型的速度。

    然而,光疗法可能对那么有帮助 阶段高级 在晚上很早感到疲倦,比如曾经工作过夜夜班的人。对于这些人来说,下午或傍晚的光线疗法可能会有所帮助。

    什么可以帮助疗法帮助?

    光疗法可以帮助缓解与失眠,昼夜节律睡眠障碍,喷射滞后,季节性情感障碍和抑郁症相关的睡眠问题。

    失眠

    失眠描述了一贯的困难睡着,睡着了,或睡着了整体睡眠。当每周多次经历三个月或更长时间时,它被认为是慢性的。失眠可以自行发生,或者它可能是可融合的 精神健康 抑郁症或焦虑,阿尔茨海默病等紊乱 痴呆,或其他健康状况。光疗法可以 有效的 在这些案例中的许多情况下缓解失眠症。

    昼夜节奏睡眠障碍

    有些人因潜在而受到失眠的 昼夜节律睡眠障碍。这些睡眠障碍可以自然地发展,就像极端夜猫子的情况一样,或者它们可以通过工作过夜时间表带来。甚至喷射滞后技术上都是昼夜节律睡眠障碍。光疗法是这些疾病的主要处理之一。

    时差

    时差 当您的身体跨时区行进时,您的昼夜节律仍然与您的旧位置同步。直到它赶上你的新位置,你可以在一天中间感到困倦或凌晨3点醒来。只需在外面花时间来看,通过帮助您的生物钟对太阳重新调整,可以成为Jet Lag的强大治疗。虽然,光疗法可能有所帮助 加速这个过程 在您在几个时区旅行时,在极端喷射滞后的情况下。

    季节性情绪失调

    季节性情感障碍是一种季节性抑郁症的形式。对于大多数人来说,它发生在秋冬,虽然有些人在春天和夏天体验它。悲伤是通过与季节的变化相关的阳光的变化引起,这取决于您居住的赤道的程度。睡眠问题通常包括难以入睡和困难 高疗效尽管每晚睡眠10个小时或更长时间睡眠,但仍然困倦的倾向。

    有悲伤的个人 难以调节血清素,过度褪黑素,导致情绪低落和嗜睡。轻疗法可以提升他们的情绪并有一个 抗抑郁作用。一项研究发现,只有1小时的光疗法可以显着 减少抑郁分数 对于悲伤的人。光线疗法还可以在第一位置预防悲伤的症状。与那些没有接受治疗的人相比,在冬季练习轻疗法的人患者的人数不大可能出现抑郁情节。

    沮丧

    非季节性的个人 沮丧 也通常经验 睡眠问题,包括失眠,疗效,过度的白天嗜睡。虽然研究较少的决定性,但光线治疗似乎也有利于个体 非季节性抑郁症。单独的光疗法对于这些个体来说可能是有益的,尽管光疗与抗抑郁药结合往往是 更加有效.

      你能在家做轻疗法吗?

      光疗法的一部分是其可访问性。你甚至可以在家里做轻疗法。有各种各样的光疗产品,让您轻松将光线治疗会话整合到您的日常生活中。您可以阅读,写入,通信手机,使用您的电脑,烹饪等,一切都在练习光线疗法。

      轻型疗法盒中的各种形状和尺寸,包括:

      • 平板电脑的设备
      • 落地灯
      • 台灯
      • 表灯
      • 闹钟
      • 可穿戴遮挡器

      您可以在线和商店购买轻质疗法盒。在某些情况下,他们被保险所涵盖。

      值得注意的是,一些轻型疗法盒设计用于失眠和睡眠障碍,而其他光疗法旨在旨在治疗皮肤障碍 银屑病。只有灯箱旨在缓解睡眠和情绪症状过滤掉紫外线,而皮肤障碍的人则不会 - 因此,确保您考虑的灯箱最令人发出,如果不是所有UV光。

      H3是轻质治疗安全吗?

      光线疗法通常被认为是非常安全的。虽然有些患者经历 副作用 在进行轻型治疗时,包括眼睛菌株,头痛,恶心,多动和皮肤刺激。有时,副作用后效果会消失 几天。如果他们继续,请咨询您的医生。他们可能建议改变您的光疗会话,例如改变一天的长度,时间,产品,或坐在灯箱旁边的近距离。

      有些人可能更有可能经历副作用,包括个人 躁郁症,或者有皮肤或眼睛条件使它们对阳光更敏感。

      出于这个原因,在进行轻疗前咨询医生或睡眠专家非常重要。他们可以在安全的治疗计划中向您建议您,并推荐适当的光疗产品和强度。

      光线治疗对你有权吗?

      光疗法不被认为是失眠,抑郁或其他条件的治疗方法。但是,它可以有助于提高您的能量水平,帮助您睡着或醒来更容易。它可能需要几天时间 几个星期 开始注意到效果。

      除了光线疗法外,还可以采取其他步骤来帮助 重置你的生物钟。这些包括:

      • 经常睡眠时间表,平日和周末
      • 让你的卧室 尽可能暗
      • 每天都能享受自然阳光,特别是在早上
      • 避免电子使用 at night
      • 改变你运动和吃的时间

      如果您认为光线疗法可能是对的,请与您的医生交谈。

      • 参考

        +21来源
        1. 1. Nussbaumer-Streit,B.,Forneris,Ca,Morgan,LC,Van Noord,Mg,Gaynes,Bn,Greenblatt,A.,Wipplinger,J.,Lux,LJ,Winkler,D.,&Gartlehner,G。(2019年)。用于预防季节性情感障碍的光疗法。 Cochrane数据库系统评论,3(3),CD011269。 //doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3
        2. 2. Levitan Rd。季节性情感障碍的明亮光疗法(悲伤)的最佳实施是什么? j精神病神奇。 2005; 30(1):72。 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543845/
        3. 3. Virk,G.,Reeves,G.,Rosenthal,N.E.,Sher,L.,&Postolache,T.T.(2009)。短暂接触光处理改善了季节性情感障碍患者的抑郁症评分:简要报告。国际残疾和人类发展杂志:IJDHD,8(3),283-286。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20686638/
        4. 4. Merriam-Webster。 (N.D.)。昼夜活动。在merriam-webster.com字典中。检索到2020年12月7日,来自//www.merriam-webster.com/dictionary/circadian
        5. 5. Pail,G.,Huf,W.,PJrek,E.,Winkler,D.,Willeit,M.,Praschak-Rieder,N.,Kasper,S。(2011)。亮光疗法治疗情绪障碍。神经核生物学,64(3),152-162。 //doi.org/10.1159/000328950
        6. 6. Golden,R. N.,Gaynes,B.N.,Ekstrom,R. D.,Hamer,R. M.,Jacobsen,F. M.,Suppes,T.,Wisner,K.L.,&Nemeroff,C. B.(2005)。光疗法在情绪障碍治疗中的疗效:审查和荟萃分析证据。美国精神病学杂志,162(4),656-662。 //doi.org/10.1176/appi.ajp.162.4.656
        7. 7. Dodson,E. R.,&Zee,P. C.(2010)。昼夜节律睡眠障碍的治疗方法。睡眠医学诊所,5(4),701-715。 //doi.org/10.1016/j.jsmc.2010.08.001
        8. 8. Lewy,A. J.,Lefler,B. J.,Emens,J. S.,&Bauer,V. K.(2006)。冬季抑郁症的昼夜基础。国家科学院的诉讼程序,103(19),7414-7419。 //doi.org/10.1073/pnas.0602425103
        9. 9. Van Maanen,A.,Meijer,A. M.,Van der Heijden,K。B.,&Oort,F. J.(2016)。光治疗对睡眠问题的影响:系统评价与荟萃分析。睡眠医学评论,29,52-62。 //doi.org/10.1016/j.smrv.2015.08.009
        10. 10. Boulos,Z.,Macchi,M.M.,Stürchler,M.P.,Stewart,K.T.,Brailard,G. C.,Suhner,A.,Wallace,G.,&Steffen,R.(2002)。在六个时区向西旅行后,光遮阳板处理喷射滞后。航空,空间和环境医学,73(10),953-963。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12398256/
        11. 11. Melrose S.(2015)。季节性情感障碍:评估和治疗方法的概述。抑郁症研究与治疗,2015,178564。 //doi.org/10.1155/2015/178564
        12. 12. Rosenthal,N. E.,Sack,D. A.,Gillin,J.C.,Lewy,A. J.,Goodwin,F. K.,Davenport,Y.,Mueller,P. S.,Newsome,D. A.,&Wehr,T. A.(1984)。(1984)。季节性情绪失调。综合征和初步发现的光疗法。一般精神病学档案,41(1),72-80。 //doi.org/10.1001/archpsyc.1984.01790120076010
        13. 13. Reeves,GM,Nijjar,GV,Langenberg,P.,Johnson,Ma,Khabazghazvini,B.,Slemi,A.,Vaswani,D.,Lapidus,M.,Manalai,P.,Tariq,M.,Acharya,M 。,Cabassa,J.,Snitker,S.,&Postolache,TT(2012)。季节性情感障碍患者1小时轻疗法治疗后的抑郁症评分。神经和精神疾病杂志,200(1),51-55。//doi.org/10.1097/NMD.0b013e31823e56ca
        14. 14. Franzen,P. L.,&Buysse,D. J.(2008)。睡眠障碍和抑郁症:随后抑郁和治疗意义的风险关系。临床神经科学的对话,10(4),473-481。//doi.org/10.31887/DCNS.2008.10.4/plfranzen
        15. 15. Perera,S.,Eisen,R.,Bhatt,M.,Bhatnagar,N.,De Souza,R.,Thabane,L.,&Samaan,Z.(2016)。非季节性抑郁症的光疗法:系统评论和荟萃分析。 Bjpsych开放,2(2),116-126。//doi.org/10.1192/bjpo.bp.115.001610
        16. 16. Lam,R.W.,Levitt,A.J.,Levitan,R. D.,E.,张,张,A.H.,H.,Morehouse,R.,Ramasubbu,R.,Yatham,L. N.,&Tam,E. M.(2016)。(2016年)。明亮的轻微治疗,氟西汀和患者的疗效疗效,患者的非季度主要抑郁症:随机临床试验。贾马奇精神病学,73(1),56-63。//doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.2235
        17. 17. Racz,E.,&Prens,E.P.(2015)。牛皮癣的光疗和光化学疗法。皮肤科诊所,33(1),79-89。//doi.org/10.1016/j.det.2014.09.007
        18. 18. Terman,M.和Terman,J. S.(1999)。明亮的光线疗法:侧面效应和症状谱的益处。临床精神病学杂志,60(11),799-809。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584776/
        19. 19. Labbate,L. A.,Lafer,B.,Thibault,A.,&Sachs,G. S.(1994)。明亮的轻微治疗诱导季节性情感障碍诱导的副作用。临床精神病学杂志,55(5),189-191。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071268/
        20. 20. Yorguner Kupeli,N.,Bulut,N. S.,Carkaxhiu Bulut,G.,Kurt,E.,&Kora,K。(2018)。明亮疗法在双极抑郁症的功效。精神病学研究,260,432-438。 //doi.org/10.1016/j.psychres.2017.12.020
        21. 21. Mårtensson,B.,Pettersson,A.,Berglund,L.,&Ekselius,L.(2015)。抑郁症明亮的白光疗法:对证据的关键综述。情感障碍杂志,182,1-7。 //doi.org/10.1016/j.jad.2015.04.013