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心理健康和睡眠

医学上审查:

Alex Dimitriu博士

作者
事实检查

大多数人都知道睡眠会影响他们的精神状态。毕竟,有一个原因是有一个糟糕的心情“醒来的床上醒来的原因。”

事实证明,这种口语谚语背后有一点真相。睡眠与精神和情绪健康密切相关,并已显示出抑郁症,焦虑,双相障碍和其他条件的联系。

虽然研究正在进行,以更好地了解心理健康和睡眠之间的联系,但迄今为止指向双向关系的证据。心理健康障碍倾向于使睡眠困难。同时,睡眠不佳,包括失眠,可以成为发起和恶化心理健康问题的贡献因素。

睡眠和心理健康都是复杂的问题,受到众多因素的影响,但鉴于他们关闭的关联,有强烈的理由相信改善睡眠可能对心理健康有益的影响,并且可以成为治疗许多精神病疾病的组成部分。

大脑活动在睡眠期间波动,在不同的情况下增加和减少睡眠阶段构成睡眠周期。在NREM(非快速眼球运动)睡眠中,整体大脑活动放缓,但有快速的能量爆发。在REM睡眠中,大脑活动迅速升起,这就是为什么这个阶段与更激烈的梦想相关。

每个阶段都在脑部健康中发挥作用,允许大脑的不同部分的活动向上或向下倾斜实现更好的思维,学习和记忆。研究还发现,睡眠期间的大脑活动有深刻的影响情感和心理健康.

足够的睡眠,特别是重复睡眠,促进大脑的情绪信息的处理。在睡眠期间,大脑努力评估和记住思想和记忆,看起来缺乏睡眠对积极情绪内容的整合特别有害。这可以影响情绪和情绪反应性,并与心理健康障碍及其严重程度相关联,包括自杀思想或行为的风险.

结果,传统观点认为睡眠问题是心理健康障碍的症状,越来越多地被调用。相反,它变得明显存在睡眠与心理健康之间的双向关系其中睡眠问题可能是心理健康问题的原因和后果。

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)睡眠的另一个方面与心理健康有关。 OSA是一种涉及在睡眠期间呼吸呼吸的疾病和身体的氧气水平的减少,产生碎片和干扰的睡眠。 OSA.在精神病条件的人中更频繁地发生并可能减损他们的身体健康和提高了他们严重的精神痛苦的风险.

虽然需要进一步的研究来识别睡眠和心理健康之间的多样化联系,但现有的证据表明存在多方面的关系,这些关系可能受到任何特定人案的众多因素的影响。

睡眠和特定的心理健康问题

通过审查睡眠如何与许多特异性心理健康状况和神经发育障碍相关的睡眠,睡眠和心理健康状况被交织的方式变得更加明显。

沮丧

据估计已经过全世界3亿人沮丧,一种因悲伤或绝望的感觉而标志着一种情调。大约75%的抑郁症患者显示失眠症的症状而且许多患有抑郁症的人也患有过度的白天嗜睡和高患者,这睡得太多了。

从历史上看,睡眠问题被视为抑郁的结果,但越来越多的证据表明睡眠不良可能会诱导或加剧抑郁症。识别明确原因和效果的难度反映了被认为是一种双向关系,其中睡眠问题和抑郁症状是相互加强.

虽然这可以创建一个负反馈循环—睡眠恶化抑郁症,然后进一步打断睡眠—它还开设了新型治疗抑郁症的潜在大道。例如,对于至少一些人来说,专注于改善睡眠可能具有必然的益处减少抑郁症的症状.

季节性情绪失调

季节性情感紊乱是抑郁症的亚型,最常常影响一年中的人们,减少日光小时。例如,北部气候中的人们可能会在秋季和冬季体验季节性情感障碍。

这种情况与人类内部生物钟的破坏密切相关,或者昼夜节奏 ,这有助于控制多个身体过程,包括睡眠。令人惊讶的是,那么,有季节性情感障碍的人往往睡得太多或太少或经验改变他们的睡眠周期.

焦虑症

每年,焦虑症在美国影响估计20%的成年人25%的青少年。这些障碍产生了过度的恐惧或担忧,可以影响日常生活,并为包括心脏病和糖尿病的健康问题产生风险。焦虑症的类型包括一般焦虑症,社交焦虑症,恐慌症,特异性恐惧症,强迫症(OCD)和创伤后应激障碍(PTSD)。

焦虑障碍与睡眠问题有着强烈的联系。担心和恐惧有助于一种思维赛车的古古,而且被认为是一个中央贡献者失眠。睡眠问题可能成为一个增加的忧虑来源,创造预期焦虑在睡觉时,这使得睡得更加困难。

研究发现了特别强烈的联系PTSD.和睡眠。具有重点的人经常在他们的脑海中重播消极事件,遭受噩梦,并经历一个人的警惕状态,所有这些都可以干扰睡眠。重点影响了许多退伍军人,和 来自最近战争的与战斗与战斗中应激障碍有90%的美国退休呼吸有失眠症症状.

睡觉问题不仅仅是焦虑的结果。研究表明睡眠不佳激活对其具有高风险的人的焦虑,慢性失眠可能是一个易追踪特质继续发展焦虑症的人。

躁郁症

双相情感障碍涉及极端情绪的剧集,其都是高(躁狂症)和低(抑郁症)。根据集的类型,一个人的感受和症状是完全不同的;然而,躁狂和抑郁时期都会导致日常生活中的重大损害。

在具有双相情感障碍的人中,睡眠模式变化大大变化取决于他们的情绪状态。在躁狂期间,他们通常会觉得睡眠不太需要,但在抑郁的时期期间,他们可能会过度睡觉。睡眠中断当一个人在剧集之间经常继续.

研究发现,许多具有双相情感障碍经历的人在发作前的睡眠模式变化。还有证据表明睡眠问题诱导或恶化躁狂和抑郁时期而且,由于双相障碍与睡眠之间的双向关系,失眠治疗可以减少双相情感障碍的影响.

精神分裂症


精神分裂症是一种心理健康障碍,其特征在于难以区分什么是不是真实的。有精神分裂症的人是更有可能经历失眠和昼夜节律疾病。睡眠问题可能被用于治疗精神分裂症的药物加剧。精神分裂症的睡眠和症状可能相互加强,所以有稳定和归一化睡眠模式的潜在好处.

adhd.

注意力缺陷/多动障碍(ADHD)是一种神经发育障碍,涉及减少注意力和增加的冲动。 adhd是通常被诊断为儿童,但它可能持续到已成年期,有时只有在某人已经是成年人时只能正常诊断出来。

睡觉问题是常见的人与adhd。他们可能难以入睡,频繁令人震惊,过度的白天嗜睡。其他睡眠问题的速率,如阻塞性睡眠呼吸暂停和焦点腿综合征(RLS)也似乎是adhd的人们更高。与ADHD相关的睡眠困难主要是在儿童中进行研究,但已被发现影响成年人.

有一个证据证明了睡眠与adhd之间的双向关系。除了作为ADHD的结果,睡眠问题可能会加剧症状,如减少注意力跨度或行为问题。

自闭症谱系障碍

自闭症谱系障碍(ASD)是一个术语,包括影响沟通和社会互动的几个神经发育状况。这些条件通常在儿童早期诊断,并且可能在成年期持续存在。

有ASD的儿童和青少年有一个睡眠问题的患病率较高包括失眠和睡眠无序的呼吸。这些问题往往比没有ASD的儿童的睡眠问题更持久地持久,他们可以有助于恶化症状和生活质量的生活质量。解决失眠症和其他睡眠障碍是关心的重要组成部分,因为它可能会降低过度的白天嗜睡以及亚本人的人们的其他健康和行为问题。

心理健康状况的互动

许多心理健康状况不孤立地产生;相反,可以共同发生条件彼此影响以及一个人的睡眠.

例如,人们体验抑郁和焦虑和两个条件的人都并不罕见发现睡眠更糟糕比只是抑郁或焦虑的人。这些条件也会影响幸福的其他重要方面,例如痛苦的感知,可能还影响睡眠问题的过程。

    改善睡眠和心理健康的方法

    心理健康状况可能会扰乱睡眠,缺乏睡眠会影响心理健康。这种多方面的关系使睡眠和精神病疾病之间的复杂连接,但它也意味着两个问题的治疗可以携手共进。甚至可以提高睡眠的步骤形成预防性心理健康战略的一部分 .

    每个人的情况都不同,因此心理健康和睡眠问题的最佳治疗取决于人。因为这些条件可能对生活质量产生重大影响,因此需要接受适当的护理是重要的,这需要与培训的健康专业人士合作。

    医生或精神科医生可以审查不同类型治疗的潜在益处和风险,包括处方药。他们可以提供量身定制的护理,包括在具有多种共同发生的身体或心理健康问题的情况下。例如,诊断和治疗潜在的睡眠呼吸暂停等潜在条件为心理健康提供福利.

    虽然治疗计划可以大大变化,但在以下部分中描述了可能被视为有助于睡眠和心理健康的一些方法。

    认知行为治疗

    认知行为治疗(CBT)描述了一种称为谈话疗法的咨询。它通过检查思维模式和努力以新的方式进行重新制作消极思想的作用。

    已经为抑郁,焦虑和双相障碍等特定问题开发了不同类型的CBT。此外,失眠的CBT(CBT-I)在减少睡眠问题方面有一种经过验证的曲目记录。一个大型临床试验也表明了CBT-我可以减少许多心理健康状况的症状,改善情绪福祉和减少精神病剧集。

    如何以及如何组合或测序类型,以解决睡眠,心理健康问题受到持续研究的影响,但对于许多患者来说,从训练有素的顾问来重新思考的顾问可以有意义地改善他们的睡眠状态。

    改善睡眠习惯

    睡眠问题的常见原因很差睡眠卫生。通过养殖习惯和有利于睡眠的卧室设置加入睡眠卫生可以减少睡眠中断的悠久。

    可以用于更健康的睡眠习惯的步骤的例子包括:

    • 具有设置的睡前和维护稳定的睡眠时间表
    • 找到绕组的方法,如放松技巧,作为睡前前的标准程序的一部分
    • 避免酒精,烟草和咖啡因晚上
    • 调光灯并将电子设备放在床前一小时或更长时间
    • 在白天常规运动和自然光线暴露
    • 从床垫,枕头和床上用品中最大限度地提高舒适和支撑
    • 阻止可能扰乱睡眠的光和声音

    找到最好的例程和卧室安排可能需要一些试验和错误来确定最适合您的,但这种过程可以在帮助您快速入睡时支付股息并在夜晚睡着。

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