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事实检查

医学审查

Alex Dimitriu博士

作者

    焦虑经常与睡眠问题相连。过度的忧虑和恐惧使得睡眠更难并在夜晚睡觉。睡眠剥夺可以恶化,刺激涉及失眠症和焦虑症的负面循环。

    焦虑症是美国最常见的心理健康问题,并且已知睡眠不足,对整体健康彻底影响负面影响。因此,了解和解决焦虑和睡眠之间的联系可能是身体和情感健康的基础。

    什么是焦虑?什么是焦虑症?

    焦虑是一种忧虑和不安的感觉。偶尔会遇到恐惧或压力情况的焦虑症是正常的。

    焦虑症,这种困境变得过度。恐惧与情况不成比例,令人担忧干扰日常生活。这些感觉变得持续,大部分时间发生在六个月或更长时间。

    焦虑感觉是什么?

    症状 焦虑症 可以影响情绪和身体的人。

    有焦虑的人可能会感到非常紧张和靠近。这可以影响它们的浓度和情绪,导致烦躁和躁动。他们的恐惧或迫在眉睫的厄运感觉可能会感到压倒性和控制。

    身体上,焦虑症可以引发紧张的肌肉,快速呼吸和心跳,出汗,颤抖,胃肠道痛苦和疲劳。

    许多焦虑症的人试图避免可能引发担心的情况;但是,这并没有解决他们的潜在恐惧,可以中断专业和个人活动。随着时间的推移,一个有焦虑症的人可能 习惯担心 这样一种痛苦或恐惧似乎正常。

    焦虑症可以与抑郁症等其他心理健康问题一起发生。根据这一点 美国焦虑和萧条协会(ADAA),近50%的抑郁症也被诊断出患有焦虑症。

    焦虑症的类型是什么?

    焦虑是许多特定疾病的核心要素,尽管并非所有症状都被严格分类为焦虑症。

    • 广义焦虑症(GAD): Gad的人对许多不同的事情令人担忧,迫切可能导致焦虑的总体焦虑。
    • 恐慌症: 非常激烈的恐惧剧集,被称为恐慌攻击,通常一次持续几分钟是恐慌症的定义特征。
    • 社交焦虑症: 这种疾病涉及对别人面前的社会环境和潜在的尴尬。
    • 特定恐惧症: 特定的恐惧症是特别触发器引起的强烈恐惧。一些最常见的特定恐惧症包括广播恐惧症(恐惧开放或封闭的空间,在人群中,或独自在家之外)和分离焦虑。
    • 强迫症(OCD): 在OCD中,一个人以消极的方式痴迷于一个问题,使其引起焦虑,这导致强迫,这是他们试图控制或消除这种焦虑。强迫仪式重复,可以直接影响日常活动。
    • 创伤后应激障碍(PTSD): 在一个人暴露于痛苦或令人不安的情况后,这种情况可能会出现这种情况。具有第4Tsd的人可以重温压力事件,感觉到边缘,并具有潜在的衰弱焦虑。

    焦虑症有多常见?

    焦虑症是最常见的精神疾病类型,影响了周围的生活 占美国成年人的20%25%的青少年 each year.

    在美国影响的成年人 美国成年人口的百分比
    广泛性焦虑症 6.8万 3.1%
    恐慌症 600万 2.7%
    社交焦虑症 1500万 6.8%
    特定恐惧症 2.20万 1%
    创伤后应激障碍 770万 3.5%

    并非所有患有焦虑症的人都有相同程度的症状或对日常生活中焦虑的影响。在一个大型调查中,周围 43%的成年人 描述了对焦虑的生活障碍。大约33%的人表示,适度,近23%表示严重。

    什么导致焦虑症?

    焦虑的确切原因是未知的。事实上,研究人员认为,没有一个原因,而是一个因素的相互作用,包括一个人的遗传学,家族史以及暴露在负面生活事件中的因素。一些健康问题和药物也可以有助于焦虑的症状。

      焦虑和睡眠之间的关系是什么?

      严重的睡眠障碍,包括 失眠,长期被认为是焦虑症的常见症状。被困扰的人常常在床上讨论他们的担忧,并且这种焦虑在晚上可以让他们睡着了。

      事实上,常常被担心的心理古谐,经常标志着,已被确定为一个 失眠背后的关键因素。有焦虑症的人倾向于 更高的睡眠反应性,这意味着在面临压力时它们更有可能具有睡眠问题。

      为具有各种类型的焦虑症的人发现了睡眠困难,包括广义焦虑症, oc和ptsd。在几项研究中, 超过90%的人患有与军事战斗相关的接触者 报告了失眠症的症状。

      关于睡着的痛苦本身就可以复杂化,创造一个睡眠焦虑,以强化一个人的恐惧和关注感。这些负面的想法要睡觉,一种类型 预期焦虑,可以为健康睡眠时间表和例程创造挑战。


      即使在睡着后,人们也可能在半夜焦虑醒来。如果他们的思想再次担心,他们就可以回到床上可能是一个挑战。这可能导致睡眠碎片,减少睡眠的数量和质量。

      焦虑症和焦虑症之间的连接 一个人的睡眠周期的变化。研究表明焦虑和睡眠前的谣言可能会影响 快速眼球运动(REM)睡眠,这涉及最生动的梦想。焦虑可能会引发更加令人不安的梦想,并造成更高的睡眠中断的可能性。 梦魇 可能 加强负面协会和恐惧 周围要睡觉。

      与此同时,有力的证据表明睡眠问题不仅是焦虑的症状。相反,睡眠剥夺可以煽动或恶化焦虑症。研究人员发现,易患焦虑的人是 对睡眠不足的影响特别敏感,这可以引起焦虑的症状。

      已知缺乏睡眠 影响情绪和情绪健康,这可能会加剧焦虑症患者所带来的挑战。双向关系意味着焦虑和睡眠剥夺可以是自我加强的;令人担忧导致睡眠差,有助于更大的焦虑和进一步的睡眠困难。

      抑郁症,也已知对睡眠产生负面影响,可以 进一步使情况复杂化,创造 质量睡眠的额外障碍 在有抑郁和焦虑的人。

      人们 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),已经发现导致呼吸和中断睡眠中重复失效的睡眠障碍 精神健康问题率较高,包括抑郁症,焦虑和 恐慌症.

      如何平静焦虑,睡得更好

      虽然焦虑症的影响可能很大,但它们是其中之一 最可治疗的心理健康障碍。这并不意味着减少焦虑总是很简单,但有可能有助于的治疗方法。

      任何持续或显着焦虑和/或睡眠问题的人都应与最能评估其情况的医生谈论,并讨论其案件中潜在治疗方案的福利和落下。

      认知行为治疗(CBT) 是焦虑症的常见治疗方法。它是一种谈论的谈话疗法,可以重新定位消极思考,它有 减少焦虑的成功。研究发现,CBT通常可以减少焦虑 即使是有失眠的人。解决焦虑可以为更好的睡眠铺平道路,但严重的失眠病例可能在CBT焦虑后持续存在。 失眠的CBT(CBT-I) 在这些情况下可能是一个有用的下一步。

      批准了几种不同类型的药物治疗焦虑症,包括抗焦虑药物,抗抑郁药和β-嵌体。这些药物旨在减轻症状而不是治愈潜在的焦虑。

      因为焦虑和睡眠之间的多方面关系,休息更好 可能有助于打击焦虑的感情。建筑 健康的睡眠习惯 可以让睡觉更愉快的经验,并促进一致的常规来增强睡眠。

      你的睡眠习惯和环境都是部分 睡眠卫生。改善睡眠卫生的步骤包括使床更加舒适,消除睡眠中断的来源,如光和噪音,避免 咖啡因酒精 在下午和晚上。

      尝试放松技术可以帮助识别摆脱焦虑的方法,使其更容易 快速和平地睡着了. 放松练习 可能是CBT的一个组成部分,可以打破忧虑和谣言的循环。您可能还想尝试调度时间积极担心,因为这可能会消除令人担忧的时间,因为您躺下睡眠。深呼吸,正念冥想,引导的图像只是放松的一些方法,可以帮助你的思想在睡觉前轻松,或者你在夜间醒来。

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