/ 心理健康和睡眠 / 悲伤及其对睡眠的影响
事实检查

写道

洛根Foley.

作者

    悲伤是生命中不可避免的一部分。超过 250万人 每年都在美国死亡,全球超过6000万。对于那些死亡的人,平均五个亲密的朋友和家人留下来悲伤。

    虽然悲伤是一种普遍的经历,但加工悲伤的方式是每个人都是独一无二的。悲伤的过程需要时间,对每个人看起来不同。然而,其中一个 250万人 失去的失去亲爱的睡眠。 心理健康和睡眠 密切联系,失去爱人的痛苦令可以造成严重破坏。

    什么是悲伤?

    大多数人经历五个截然不同 悲伤的阶段:怀疑,讨价还价,愤怒,抑郁和验收。这些阶段不一定以线性模式出现,并且常常在此阶段体验 不同的强度波 在整个悲伤的过程中。随着时间的推移,悲伤的强度逐渐减少,大约六个月,大多数人都能够接受损失并将其整合到他们的生活中。

    悲伤什么时候变得复杂的悲伤?

    10%的人 15%的恶魔然而,悲伤的强度不会减少。即使在六个月过去了,这些人继续遇到悲伤的强烈症状。这被称为复杂的悲伤,长期的悲伤障碍或创伤性悲伤。 症状 包括以下这些:

    复杂的悲伤是不同的心理健康障碍 沮丧焦虑,虽然它通常可以与抑郁症共存 创伤后应激障碍(PTSD).

    一个人开发复杂悲伤的风险 双打 当他们经历了丧失亲人的丧失时,例如儿童或配偶。妇女,老年人,收入较低的个人以及那些失去癌症的人的人也在经历复杂悲伤的风险增加。

    多么悲伤会影响睡眠

    睡眠或缺乏它,是一种常见的悲伤抱怨。有更多悲伤症状的人更有可能需要更长时间才能入睡,在睡觉后醒来时醒来,并在床上醒来而不是睡着了一部分时间。

    被亲人的人也更有可能遭受 中间失眠或者在半夜醒来后难以睡觉困难。他们所爱的人的想法让他们始终睡着了。然后,一旦他们睡着了,由于梦想着死者,他们睡着了睡眠。

    在睡眠不良的人的研究中,研究人员经常依赖于此 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI) 评估睡眠质量。这种自我管理的调查问卷会导致0到21的分数,较低的数字表明睡眠更好。 psqi得分为5或更多表示“poor sleep.”具有复杂悲伤平均值的个人PSQI评分几乎是两倍,在 9.44.

    睡眠和悲伤:双向关系

    睡眠质量不佳并不是复杂悲伤的诊断特征,但可能会增加一个人发展复杂悲伤的风险。越来越多的研究表明,睡眠障碍通常伴随着悲伤,睡眠和悲伤共享双向关系。

    多达91%的个人复杂悲伤报告睡眠问题。四十六个人表示他们睡着了,特别是由于他们的悲伤,每周至少三次。

    与此同时,那些在丧亲飞中有睡眠投诉的人 - 包括短暂的睡眠,麻烦睡着了,在夜晚醒来 - 更有可能发展复杂的悲伤。换句话说,悲伤不仅扰乱了睡眠,而且睡眠不足可以使悲伤的过程更加困难。

    例如,一项对亲人大学生的研究发现,遭受损失的人的失眠率明显高于其非悲伤同龄人。在失去的5个经验丰富的失眠中超过1,而不是仅有1人的非悲伤学生。在悲伤的学生中,那些失眠的人比那些睡眠没有中断的人更严重的复杂悲伤。

    配偶丧亲和睡眠

    超过80,000名美国老年人每年都会失去配偶或伴侣。不安,质量差的睡眠是这些人的共同经验。他们的悲伤越糟,他们的睡眠越来越糟糕。

    失去伴侣可能对睡眠特别有影响,因为寡妇或较鸽子可能已经与几十年来的爱人分享了他们的床。当他们的伴侣死亡时,关于睡觉的一切 - 从睡前惯例到床本身 - 可以感受到不同,空虚,不那么安全。结果,它更具挑战性,睡着了,睡得很好。

    在后来的生活中失去配偶带有其他风险,包括养老院安置和药物使用的风险增加。丧偶的妇女的使用催眠术的可能性是两倍多,以帮助自己睡觉。当那些失去配偶的人发展复杂的悲伤时,它们会在未来两年内产生癌症或高血压的风险。

    睡眠不佳与之相关 较差的健康结果 在任何年龄。对于年龄较大的人来说,睡眠不足可能会增加死亡风险。

    额外的合并症和睡眠

    丢失了配偶的4个人大约有1人开发重大抑郁症,这可以持续到失去后长达两年。具有复杂和可悲伤的抑郁症的个人往往患有更糟糕的睡眠质量。他们的抑郁症的严重程度以及他们的悲伤独立预测睡眠不佳。

    悲伤也与身体健康的变化有关,可能会加剧睡眠问题,而且反过来加强了悲伤的过程。例如, 43%的个人 在悲伤时经历胃口失去。在损失时处于较差的身体健康,可以增加开发复杂悲伤和重大抑郁的风险,以及相关的睡眠问题。

    由于失去了一个亲人的极度压力,经历了配偶死亡的个人也更有可能拥有 增加炎症水平 与睡眠不安的非亲人的个体相比。这种类型的炎症可能会增加其心血管疾病的风险。

    丧失所爱的人常常导致对生活方式的严重变化,例如金融安全或安全的损失,这也可以破坏睡眠质量。悲伤的人可能会减少和参与更少的社交活动,这两者都可以降低睡眠质量。 久坐不动的生活方式 与睡眠不良有关,和 寂寞 单独可以是睡眠不佳的预测因子。

      睡眠不佳可以让个体的成果恶化。由同样的令牌,良好的睡眠可以帮助个人应对悲伤的过程。为了缓解症状,通常建议瞄准悲伤和睡眠问题的治疗方法。

      悲伤的治疗治疗

      悲伤的治疗可包括用药的心理治疗。许多人经历损失的人是规定的催眠药,以缓解失眠症和复杂悲伤的症状。然而,这种方法可以让悲伤的老年人以更大的夜间跌倒和伤害风险。

      抗抑郁药可以是另一个有效的治疗方法,特别是在与之结合时 复杂的悲伤治疗(CGT)。在CGT中,治疗师使用具体程序来帮助个人学会规范悲伤中令人痛苦的情绪。接受CGT的个体除了服用抗抑郁药的体验比单独服用抗抑郁药的睡眠更好。他们的睡眠问题不会消失,但显着改善。在一项研究中,由于他们的悲伤,每周睡觉至少3次的人的百分比从49%下降到15%。

      已经显示了认知行为治疗和人际心理治疗 缓解症状 复杂的悲伤。然而,一些研究表明,尽管改善了复杂悲伤的症状,但这些治疗并不总是解决睡眠质量问题。例如,一项荷兰研究发现,那些接受复杂悲伤的认知行为治疗的人 报告较少的睡眠投诉 治疗后。然而,超过一半仍然比普通人更多的睡眠投诉。

      为了减轻与悲伤相关的睡眠问题,可能推荐额外的治疗,例如专门用于失眠的认知行为疗法。

      失眠的认知行为治疗

      失眠的认知行为治疗 (CBT-I)被认为是对失眠的安全有效的治疗方法。这种治疗的典型过程包括最多八周,长期长的会话,治疗师,其中患者解开他们在睡眠周围的不健康的思想和行为,并学会用新的策略来取代它们。他们可能会学习 更好的睡眠卫生习惯, 如:

      • 使卧室变得暗,凉爽,安静
      • 避免电子设备至少在睡前一小时使用
      • 在白天限制划注
      • 避免秋天的酒精和咖啡因
      • 在每日运动常规之后

      CBT-I的其他两个方面包括刺激控制和睡眠限制,已被证明是特别有效的:

      • 刺激控制 专注于帮助个人专注于他们的卧室,专注于睡眠和放松。个人被指示只使用床睡觉,然后起床,然后如果醒来超过10分钟,请离开房间。
      • 睡眠限制 根据个人的典型时间睡着,给予或花30分钟,专注于每天一次严格的睡眠时间表。例如,只有睡眠六个小时只允许睡在床上6.5小时。这有助于将床加强作为仅供睡眠的地方,同时帮助该人适应一致的睡眠时间表。

      悲伤需要时间,但有些人可以帮助。如果你的悲伤症状变得更加激烈和干扰你的睡眠,请与你的医生说话。

      • 参考

        +18来源
        1. 1. Shear M. K.(2012)。悲伤和哀悼迈出了:悲伤的途径和过程。临床神经科学的对话,14(2),119-128。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754284/
        2. 2. De Feijter,M.,O'Connor,M. F.F.,Arizmendi,B. J.,Ikram,M. A.,&Luik,A. I.(2021)。中年和老年人悲伤的激光估计睡眠综合。精神病学杂志,137,66-72。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33657460/
        3. 3. Maciejewski,P.K.,张,B.,Block,S. D.,H.G.(2007)。悲伤阶段理论的实证检验。贾马:美国医学协会,297(7),716-723。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17312291/
        4. 4. Monk,T.H.,Germain,A.,&Reynolds,C. F.(2008)。禁止休眠障碍。精神病学安,38(10),671-675。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20179790/
        5. 5. Milic,J.,SaaveDra Perez,H.,Zuurbier,L. A.,Boelen,P. A.,Rietjens,J.A.,Hofman,A.,&Tiemeier,H.(2019)。老年人睡眠质量悲伤和复杂悲伤的纵向和横截面关联。行为睡眠药,17(1),31-40。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28107032/
        6. 6. Szuhany,KL,年轻,A.,Mauro,C.,Garcia de La Garza,A.,Spandorfer,J.,Lubin,R.,Skritskaya,Na,Hoeppner,SS,Li,M。,Pace-Schott,E 。,Zisook,S.,Reynolds,CF,Shear,MK,Simon,NM(2020)。睡眠对复杂的悲伤严重程度和结果的影响。抑郁和焦虑,37(1),73-80。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31916662/
        7. 7. Kersting,A.,Brähler,E.,Glaesmer,H.,&Wagner,B。(2011)。基于代表性人群的样本复杂悲伤的患病率。情感障碍杂志,131(1-3),339-343。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21216470/
        8. 8. Hardison,H. G.,Neimeyer,R. A.,&Lichstein,K. L.(2005)。失眠大学生的失眠和复杂的悲伤症状。行为睡眠药,3(2),99-111。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15802260/
        9. 9. Buysse,D. J.,Hall,M.L.,Strollo,P. J.,Kamarck,T.W.,欧文斯,J.,Lee,L.,Reis,S. E.,&Matthews,K。(2008)。(2008)。匹兹堡睡眠质量指数(PSQI),欧盟睡眠量表(ESS)和社区样本中的临床/多瘤措施之间的关系。临床睡眠医学杂志,4(6),563-571。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110886/
        10. 10. Germain,A.,Caroff,K。,Buysse,D.J.,&Shear,M. K.(2005)。复杂悲伤的睡眠质量。创伤应力,18(4),343-346。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16281231/
        11. 11. 国家心脏,肺和血液研究所。 (N.D.)。睡眠剥夺和缺乏。检索到2021年4月5日,来自//www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
        12. 12. UTZ,R.L.,Caserta,M.,&Lund,D。(2012)。悲伤,抑郁症状,以及最近失去的配偶之间的身体健康。地区,52(4),460-471。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22156713/
        13. 13. Chirinos,D. A.,Ong,J.C.,Garcini,L. M.,Alvarado,D.,&Fagundes,C。(2019)。丧亲丧亲,自我报告的睡眠障碍和炎症:项目心脏的结果。心身医学,81(1),67-73。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30300238/
        14. 14. Yang,Y.,Shin,J. C.,Li,D.,&An,R。(2017年)。久坐行为和睡眠问题:系统审查和荟萃分析。国际行为医学杂志,24(4),481-492。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27830446/
        15. 15. Griffin,S. C.,威廉姆斯,A. B.,Ravyts,S. G.,Mladen,S. N.,&Rybarczyk,B。D.(2020)。孤独和睡眠:系统审查和荟萃分析。健康心理学开放,7(1),2055102920913235。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32284871/
        16. 16. Wetherell J.L.(2012)。复杂的悲伤治疗作为一种新的治疗方法。临床神经科学的对话,14(2),159-166。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754288/
        17. 17. Germain,A.,Shear,K.,Monk,T.H.,Houck,P. R.,Reynolds,C. F. F.,Frank,E.,&Buysse,D. J.(2006)。治疗复杂的悲伤:对睡眠质量的影响。行为睡眠医学,4(3),152-163。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16879079/
        18. 18. Boelen,P. A.,&Lancee,J.(2013)。睡眠困难与有效长期悲伤障碍治疗失败和残留症状后的情绪问题相关。抑郁症研究与治疗,2013,739804。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23956852/
      事实检查

      写道

      洛根Foley.

      作者

      在本文中

      阅读更多关于心理健康的信息

        更多关于心理健康