/ 睡眠障碍 / 非24小时睡眠唤醒障碍 / 和...一起生活and Managing Non-24 Hour Sleep-Wake Disorder
事实检查

医学审查

石南德博士

作者

    非24小时睡眠障碍(N24WD)是一个人的条件’昼夜时钟不遵循典型的24小时周期。 N24SWD的个人通常有睡眠时间,每天晚些时候逐渐逐步地,导致睡眠问题和日常生活中断。

    虽然非24小时睡眠障碍是罕见的,但具有条件的个体可以让人心中知道它们并不孤单。对医学界内的昼夜节律疾病以及世界各地的昼夜节律疾病越来越感到意识到。

    有什么挑战与非24小时睡眠障碍的障碍?

    由于他们不稳定的睡眠时间表,有非24小时睡眠障碍的人经常遇到麻烦 学校,工作,社交或其他义务。他们也可能难以做重要的日常任务,例如调度医生’在标准的日间营业时间内的任命,在标准的日间营业时间购物,或在晚上迟到的公共交通工具。

    由于N24SWD是一种相对罕见的疾病,因此对此具有很少的公众意识。因此,许多人与N24WD的审判来自家庭,朋友和不了解疾病挑战的同事。有n24swd的人可能被认为是懒惰,片状,或者在正常时期努力睡​​觉。

    这种压力导致许多人与N24WD一起尝试迫使自己在与他们天生的昼夜节律上不起作用的时间睡眠。这可能导致睡眠问题和白天疲劳,这通常导致错误诊断,如失眠或其他睡眠障碍。有N24SWD的人也可能依靠天空来度过一天,在晚上进一步减少他们的睡眠驾驶。没有适当的诊断和治疗,N24WD的人可以体验慢性昼夜对准和睡眠剥夺。

    在短期内,研究 转移工作者 发现昼夜评估使人们易受注意力,记忆和情绪遭受问题的影响。这影响了学术和工作场所的表现,并提高了事故的风险。在长期, 睡眠剥夺 与许多负健康结果有关,包括肥胖,糖尿病,心血管疾病,抑郁,焦虑和其他慢性病风险的增加。

    与您的医生讨论非24小时睡眠障碍

    您的医生可能是不熟悉的非24小时睡眠唤醒障碍,但您可以帮助培养建设性的谈话 准备您的预约 预先。作为该准备的一部分,用你的睡眠期间保持睡眠期刊通常有助于 睡觉和唤醒时间。您还应该跟踪其他症状,例如:

    • 白天感到疲倦
    • 睡在晚上的麻烦
    • 即使在睡觉整晚后也感到疲倦
    • 患焦虑或抑郁症
    • 记忆和浓度的问题

    根据您的睡眠习惯和测试来监测您的昼夜节律的进一步疑问,您的医生将制定一个可能涉及褪黑激素,明亮的光疗或其组合的治疗计划。管理非24小时睡眠障碍也需要遵循健康 睡眠卫生 做法 加强昼夜点线索。一些提示包括:

    • 保持卧室凉爽,黑暗,安静
    • 建立舒缓活动的定期睡前常规
    • 使用咖啡因 in moderation
    • 在白天吃得很好,保持水分
    • 获得大量的运动
    • 在晚上或使用蓝光阻挡者避免屏幕时间

    It’对你的医生来说很重要’S治疗计划,但它’如果治疗计划是谁,也必须告诉你的医生’为您工作,以便他们可以根据需要进行调整。它可能有助于要求推荐给睡眠专家,以更好地了解昼夜节律障碍。

    与朋友和家人交谈关于非24小时睡眠障碍

    向您的朋友和家人解释非24小时睡眠障碍可以帮助他们理解为什么你可能出现累了或不感兴趣,或者为什么你有时候’能够满足承诺。

    告诉他们 您对N24WD的经验,也许解释你的症状历史,例如在不恰当的时间或因睡眠剥夺而感到烦恼的睡眠历史。由于非24小时睡眠障碍可能会对从未听说过的人令人困惑,因此尝试将其与他们理解的东西进行比较,如Jetlag。您也可以将它们指向资源以了解有关该条件的更多信息。

    许多人通过在线支持团体或协会找到验证。与其他人在同样的情况下分享思想和感受可以帮助您唯一一个人,为您提供应对非24睡眠唤醒小时障碍的新想法。

    如何用非24小时睡眠障碍保持社交生活

    在体验N24WD时,可以难以管理健康的社交生活。但是,您可以尝试更容易的事情。

    让你的朋友和家人在会议时期更加灵活,也许建议在一天中的任何时间都可以完成的活动,例如去散步。

    有很强理解他们的睡眠时间表的人可以尝试他们知道他们会更好地睡觉的时间数周的活动。在类似情况下与其他人交朋友,如移位工人或自由职业者,也可能开辟更多的安排可能性。

    在外面与朋友保持联系,有很多替代方案“regular”几个小时,虽然其中一些可能是不合适的,如果您正在严格疗法以保留24小时的时间表。例如,酒吧,夜总会和其他持续开放的地方可以是诱人的选择,但是深夜刺激(和酒精消费)可能使其更加困难以后睡觉。同样,社交媒体可以在白天或黑夜的任何时候都使用,以回答来自朋友的消息或在其他时间区与朋友聊天,但在夜间使用屏幕可能会干扰睡眠。

    无论您选择什么方法,都应该用您的治疗选择。尽量不要增加或采用对N24SWD治疗产生负面影响的行为。

      在工作场所的非24小时睡眠障碍

      非24小时睡眠障碍的睡眠障碍是根据的条款作为残疾 美国残疾人法案 (ADA)因为它可以大大限制主要的生活活动,如集中,与他人互动,工作。根据ADA的条款,大多数雇主都有法律义务为您提供合理的住宿,只要您的广泛资格完成工作。

      ADA下的津贴根据具体情况制定,如果这些被认为是姿势,雇主就没有义务制作住宿“undue hardship”到公司。根据您的工作排行,您可能需要聘请律师代表您的案件。住宿您的雇主可以安排和提供,您包括工作兼职或修改的时间或部分或完全从家中工作。

      接近您的雇主时,请注意,对于N24WD如何影响您的工作能力以及建议您可以帮助您更加富有成效的住宿方式。考虑咨询你的律师。如果您认为它有助于创造更好的工作关系,您也可以选择与同事分享您的同事的特殊性。

      非24小时睡眠障碍的人的职业想法

      某些工作自然适合具有不规则睡眠时间表的人。虽然你应该’T必须根据您的N24WD限制您的职业路径,您可能会发现您倾向于允许您的工作 在工作时间的灵活性更多。灵活工作的示例包括:

      • 自由撰稿人
      • 翻译
      • Web开发人员
      • 图形设计师
      • 按摩治疗师
      • 私人教练
      • 送货工人
      • 摄影师

      这些工作可能对那些难以维持24小时周期的人或那些 仍然感到不适 即使他们坚持标准的“日夜”时间表。

      非24小时睡眠障碍的学生

      如第504条所概述的 2008年残疾法案修正案法案,残疾的学生也有权达到其需求的教育,无论是小学,中学还是中学。学生合理住宿的例子可能包括在线上课,让学生错过一些课程,并在另一个课程中弥补工作,或者取得更轻松的课程负荷。

      事实检查

      医学审查

      石南德博士

      作者

      在本文中

      阅读更多关于非24睡眠障碍的信息

        更多关于非24睡眠障碍