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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

 作者

写道

洛根Foley.

    无论您是如何知道它们作为苏打水,流行,焦炭或其他名称,碳酸软饮料都在整个美国广泛消耗。根据近期数据, 63%的年轻人和49%的成年人  在任何给定的日子中消耗至少其中一个饮料。软饮料也被认为是 最常见的糖来源 在普通的美国人’饮食。尽管他们受欢迎,软饮料与无数的健康问题有关,包括体重增加和肥胖,2型糖尿病,牙齿腐烂和心脏疾病,肾脏和肝脏。

    研究表明软饮料也可能降低成年人的睡眠持续时间 孩子们 。对于消耗含咖啡因饮料的人来说尤其如此。此外,软饮料可以对睡眠质量进行间接影响,因为这些饮料已与某些模式相关联 - 例如在白天的运动较少,夜间的屏幕时间较少 - 可能会干扰自然睡眠周期。

    苏打水如何影响睡眠?

    软饮料被认为是糖加糖的饮料(SSBS)。甜味剂可包括红糖,玉米糖浆,葡萄糖,果糖和葡萄糖。除了软饮料外,某些果汁和水果饮料,运动和能量饮料以及咖啡和茶的添加糖都是SSBS。

    研究人员已经确定了一些柔软饮料冲击睡眠的原因。这些包括:

    咖啡因: 咖啡因软饮料,以及咖啡和茶,包括咖啡和茶 96%的国家’S饮料咖啡因消费,大约85%的美国人口每天至少喝一个含咖啡因饮料。

    咖啡因 提高警觉性,因此消耗咖啡因饮料,靠近睡觉时间可以使跌倒和保持更加困难。一项研究发现,对于每晚五小时或更少小时睡觉的成年人,每晚睡眠的成年人的消费量高33%,而每晚睡眠六小时或更少小时的人则为15%,与那些收到的人 建议七到八个小时.

    白天中适量的咖啡因不一定是不健康的。 转移工作者 谁必须在夜间提醒,也可以获得含咖啡因饮料的急需推动。然而,咖啡因的影响需要几个小时才能磨损,并且您应该避免这些饮料导致您通常的睡前。

    体重增加: 之间的关系 SSB摄入和肥胖 被良好的文件。研究表明这些饮料可以部分地导致重量增加,部分原因是其高糖含量。 12盎司的软饮料可含有任何地方 10至13.5茶匙糖,所以这些饮料可能对你的影响产生重大影响 血糖水平.

    低卡路里的数量也可能是责任。大多数12盎司的软饮料含有150-170卡路里,因此即使它们为一个人提供额外的糖’饮食,他们不会产生饱腹感的感觉。因此,人们可能需要多吃以弥补这种赤字。

    肥胖 可以增加某些睡眠障碍的风险。过量的体重被认为是主要的预感因素 为了 阻塞性睡眠呼吸暂停,一个导致人们在整个夜晚唤醒空气堵塞或喘气的条件。

    另一个病症,肥胖呼吸悬浮综合征(OHS),在睡眠期间导致浅呼吸,可以导致过度白天嗜睡的感觉。随着名称表明,ohs发生在人体重指数的人中每平方米至少30公斤,其在成人的第95百分位内。

    此外,体重增加可以让你 更有可能打鼾,这可能会扰乱为您和您的伴侣休眠。经历慢性打鼾的人经常建议减肥。

    胃灼热: 胃灼热 当较低的食管括约肌 - 食管底部附近的肌肉带 - 在食用食物或饮料后不会收缩。这可能导致胃酸重新进入食道,称为反流。许多人偶尔会患有胃灼热,但频繁的症状可能表明称为更严重的病症 胃食管反流疾病(GERD).

    胃灼热的不适可能很容易扰乱睡眠,所以经常经历胃灼热的人可能希望避免触发这些症状的食物和饮料。一项研究发现,消耗SSB和其他碳酸饮料增加了风险患有24%的胃灼热症状。

    夜尿: 夜尿是指的 需要小便 在半夜,反过来可能会扰乱你的睡眠。大约三分之一的成年人体验夜区。虽然潜在的医疗条件和其他因素,如药物可以导致夜尿,饮用苏打水睡眠前 - 特别是含含咖啡因的SSBS - 也可能导致浴室的夜间绊倒。

    It’同样重要的是要注意睡眠和SSB之间的关系可能是双向的。一些研究表明,睡眠损失可能导致影响我们消耗的食物和饮料的生物和行为变化。缺乏睡眠也会影响调节食欲的激素,例如Ghrelin和Leptin,导致您在白天感到饥饿并消耗更多。

      苏打水杯如何改善睡眠?

      研究表明,由于SSBS携带一点营养价值,因为它们可以扰乱睡眠并导致其他医疗并发症,所以提出 减少SSB Intake. 承担健康益处。然而,许多人渴望含糖的食物和饮料,并斗争降低他们消耗的糖量。

      如果你’Re试图减少软饮料并改善睡眠,以下提示可能有用:

      • 用冷水替代软饮料。这实现了减少您消耗和改善整体水合的糖量的双重任务。
      • 如果您需要比水更美味的东西,请选择健康的替代品,如牛奶或100%果汁。您还可以用天然成分(如浆果或黄瓜等天然成分)来调味水,而不是用糖加甜。
      • 如果您需要早上需要咖啡因,请放弃苏打水和切换到不加糖的咖啡或茶。在下午和晚上避免所有含咖啡因饮料。这将有助于您在正常的睡前睡着了。
      • 在所有饮料上检查营养标签,以确保他们不’T含有大量的糖或咖啡因。
      • 参考

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