/ 身体健康和睡眠
事实检查

医学审查

Dr. Heather Wright

 作者

    之间的关系 睡眠和整体身体健康  被良好的文件。睡眠允许身体和大脑在夜间恢复。一个美好的夜晚’s rest ensures you’当你早上醒来时,会感到刷新并提醒。

    睡眠不足不仅会让你感到疲倦,但可以增加你广泛的风险 疾病和健康问题。这些包括肥胖,心脏病,高血压,糖尿病和中风。缺乏睡眠也对您的身体安全构成了威胁。研究表明,美国成年人的19%唐’常规睡眠

    身体活动如何帮助您更好地睡觉?

    睡眠在你的心理和身体健康中起着重要作用。睡眠期间发生的不同进程有助于促进健康的大脑活动,保持良好的整体健康。对于儿童和青少年来说,睡眠也是适当增长和发展的关键。

    睡眠不足可能会干扰这些身体过程。术语“sleep deficiency”指的是无法获得足够的高品质睡眠。这可能发生由于睡眠剥夺,或根本无法睡眠,或者可能还有其他潜在的原因,例如睡眠障碍或昼夜节律错位。缺乏高品质的睡眠意味着您的身体在夜间恢复较少。这也可以降低你的身体’防止疾病和医疗条件的防御。

    睡眠剥夺对身体健康的影响包括:

    • 肥胖: 研究发现睡眠损失可以增加你肥胖的风险。您的身体在睡眠期间产生并调节各种激素。这些包括Ghrelin,这让您感到饥饿,瘦素,这让您感到满满。缺乏睡眠会导致你的ghrelin水平增加和瘦素水平降低,这意味着你更有可能感受过度饥饿和暴食。
    • 心脏问题: 睡眠期间通常会降低血压。因此,减少睡眠可能导致每年的平均平均血压,这又会增加心脏病和中风的风险。睡眠不足也与之相关 冠状动脉钙化是冠心病的主要预测因子。
    • 胰岛素管理: 胰岛素是一种天然的身体激素,可调节您的葡萄糖(或血糖)水平。睡眠剥夺会影响您的身体如何对胰岛素作出反应,并导致葡萄糖水平上升,这反过来又把你带到了更高的风险 开发2型糖尿病。同样,减少睡眠或睡眠质量差可能会对已知糖尿病患者的葡萄糖对照产生不利影响。
    • 免疫保健: 在睡眠期间,某些T细胞的数量,各种细胞因子和其他存在峰值 免疫系统的重要组成部分。没有足够的睡眠会影响免疫系统如何应对病毒和其他感染的影响。睡眠的长期减少也可能导致整个身体的持续低水平炎症,这是许多慢性医疗条件下的下潜。
    • 认知性能: A good night’S睡眠可以提高您的专注能力,具有创意,并学习新技能。那些没有人的人’获得足够的休息经常有很难关注,更有可能在工作或学校犯下错误。
    • 内存整合: 睡眠是必不可少的 处理记忆。在睡眠周期的第三个非快速眼球运动阶段 - 又称慢波睡眠 - 您的大脑开始组织和整合记忆。遵循的快速眼球运动阶段可能有助于水泥这些存储器。因此,没有足够的睡眠可能会影响您记住重要细节的能力。
    • 情绪: People who don’睡眠足够睡眠可能会更加艰难地控制他们的情绪,做出良好的决策,并应对日常生活的不同方面。睡眠缺乏也会导致心理健康问题,如抑郁和增加一个’s risk of suicide.
    • 增长与发展: 对于儿童和青少年来说,深睡眠触发促进促进健康生长,增加肌肉质量,调节青春期和生育率的激素的释放,以及修复细胞和组织。那些没有孩子’T获得足够的睡眠可能会感到愤怒或悲伤,与学校工作斗争,并以积极的方式与同伴有困难的时间。
    • 安全: 昏昏欲睡的驾驶 是美国司机的主要道路危险。睡眠缺乏可以减少一个’反应时间并导致车轮后面睡着了。那些没有人的人’达到足够的睡眠也涉及工作场所事故的风险较高。

    你需要的睡眠量 随着年龄的变化。新生儿和婴儿每晚需要高达15至17个小时的睡眠,而青少年通常可以通过八到十个小时获得。年龄在18和64岁之间的成年人通常需要七至九个小时。达到65后,该量略微下降至七到八小时。

      睡眠卫生的重要性

      睡眠卫生 是影响睡眠质量和持续时间的实践和行为的捕获术语。它可以包括睡前和唤醒惯例,以及您的饮食,身体活动以及日常生活的其他方面。

      良好睡眠卫生的关键部件包括:

      • 一致的睡眠时间表: 你应该努力每天上床睡觉,同时站起来,包括周末和当你的时候 ’旅行。许多人发现一贯的睡前程序可以帮助他们准时上床睡觉。
      • 优先睡眠: 足够的睡眠可能很难与家庭生活,工作承诺和社交活动艰难。但是,您可能需要偶尔放弃这些活动,以便获得足够的休息。
      • 负责人提升: 在白天睡觉可能会极大地干扰你晚上获得的睡眠量。将你的小睡限制在早上和下午早些时候。你还应该避免敲诈 超过20分钟,因为这可以让你醒来时感到剧痛和不专心。
      • 轻松卧室环境: 想想你的卧室作为睡眠状态。您应该采取措施维护畅舒培的卧室,例如用厚厚的窗帘阻挡灯,使用白色的噪音或耳塞淹没响亮的声音,并将卧室恒温器设置为 60至67华氏度华氏度 (15.6至19.4摄氏度),许多专家都同意的是睡眠的理想温度。
      • 健康习惯: 适度运动和健康的饮食可以提高您的睡眠质量,并帮助您在晚上更长时间睡眠。有足够困难的睡眠的人应该避免完全吸烟,并且在通往床上的时间内避免饮酒或食用咖啡因。晚上晚餐 - 特别是大餐 - 也可以产生负面影响。

      如果您体验长期睡眠缺乏,您应该考虑与您的医生或其他全权医学专业人员预约。医生可以为睡眠健康和卫生提供有价值的见解,如果需要,执行测试以评估睡眠障碍。

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