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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

Rob Newsom.

    饮食,运动和睡眠是健康生活的三大支柱。在改善这些生活方式因素中的一个方面可以帮助人们带来更长的生活,但最近的几项研究表明,改善所有三项可能是改善身体和 精神健康.

    饮食,运动和睡眠之间的关系

    饮食,运动和睡眠以复杂和无数方式彼此影响。了解这些活动如何彼此影响是理解为什么研究表明你改进的这些生活方式行为的重要组成部分, 你的幸福越好.

    饮食

    饮食和营养 几乎影响了我们健康的所有方面。已经显示出健康,平衡的饮食,以降低风险 无数的健康状况,从心脏病和中风,糖尿病和肥胖症。饮食也可以 影响我们的心理健康,有几项研究表明某些饮食可能会降低发展抑郁和焦虑的风险。

    食物可以燃料或铝箔锻炼,研究表明,将健康饮食与充分的运动提供相结合 比仅改善饮食更多的好处。液体,碳水化合物和蛋白质,在合适的时间内食用的合并可以 提高运动表现,减少疲劳。粮食选择不佳,比如在高强度的有氧锻炼前吃饭,可以 导致恶心增加 并使运动更具挑战性。

    我们吃的也会影响睡眠质量和持续时间。咖啡因是臭名昭着的,因为它更难以入睡,吃太近睡觉可以 导致睡眠中断。大多数健康专家建议在睡觉前避免咖啡因。在饮食中有太多的卡路里或脂肪可能会成功 更难睡觉,和那样 缺乏关键营养的饮食,如钙,镁和维生素A,C,D和E.

    锻炼

    锻炼 是一个健康的基石,几乎每个系统都有益处。立即看到许多好处,如减少焦虑,降低血压,更好的睡眠。一致的运动提供更多 长期福利,包括更好的体重管理,更强的骨骼和一个 降低了超过35个疾病的风险.

    高强度锻炼 减少胃口,经常在完成锻炼后至少30到60分钟。身体活动也可以帮助您感受到更多 吃饭后满意和满满的。不幸的是,久坐的活动似乎具有相反的效果。研究表明,花更多时间观看电视的人消耗更多的卡路里 更有可能超重.

    大量的研究表明常规 运动可以改善睡眠。有氧运动(如有氧和跑步),以及抵抗运动(如举重) 可以提高睡眠质量。虽然年轻人通常需要比老年人比老年人更需要比老年人更需要更多的运动来改善睡眠。通常,在下午或傍晚的锻炼有助于睡眠。在睡眠前做的运动会增加压力激素,这可能会恶化的睡眠问题。

    锻炼也可以降低睡眠问题的风险,如 失眠, 阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)和 不安的腿综合征 (RLS)。多项研究表明,运动可以减少睡眠前的焦虑和 用失眠的人们提高睡眠质量。一项研究发现,有氧和抗性训练的12周方案导致了一个 OSA严重程度降低了25%,同时还提高了睡眠质量和减少白天疲劳。诊断患有RLS的人的类似研究发现,为期12周的运动方案 将这种情况的严重程度降低了39%

    睡觉

    睡眠提供身体和大脑时间来恢复和恢复,影响 几乎每个组织都在身体中。根据这一点 国家睡眠健康信息网,大多数成年人至少需要 7到9个小时的睡眠,几乎三分之一的美国人正在得到 每晚不到6小时。睡眠剥夺增加了糖尿病,心脏病和中风等健康状况的风险。长期睡眠剥夺也会影响浓度和其他认知功能。

    没有足够的睡眠,人们倾向于 暴食并选择不健康的食物。睡眠剥夺会影响身体释放Ghrelin和Leptin,两个神经递质 告诉我们的大脑何时消耗卡路里。困扰被剥夺的人更多 朝着高卡路里的食物吸引。慢性睡眠损失与具有更大的睡眠 腰围, 和 增加了肥胖风险.

    睡眠允许肌肉组织时间来恢复锻炼。足够的睡眠在使能量运动方面也很重要。没有足够的睡眠可能导致白天的身体活动较小 减少肌肉力量 在锻炼期间。睡眠剥夺也会影响 运动安全,随着欠盛秀的人报告的运动伤害增加。

      哪个是最重要的:饮食,运动或睡眠?

      在尝试管理繁忙的忙碌生活时,希望优先考虑提供提供最大效益的活动是可以理解的。不幸的是,饮食,运动和睡眠如此深刻地交织在一起,这是不可能说一个比其他人更重要。

      对于那些紧紧的人准时或无法解决所有三个,可以与医生交谈以进行个性化建议有助于。一位医生,了解某人独特的健康历史,可以帮助优先考虑生活方式的改变。医生也可以将患者称为专家,如营养师,营养师,物理治疗师和睡眠专家,以获得更多量身定制的建议。

      通过饮食和锻炼改善睡眠

      虽然大多数人都知道饮食和运动是提高健康的两个重要方式,但睡眠往往被忽视。 睡眠卫生,这涉及推动质量睡眠的建议,如果您正在寻求改善睡眠,这是一个很好的地方。以下是通过饮食和锻炼来改善睡眠卫生的一些提示:

      • 不要吃太晚: 务必在吃大餐后给你的身体时间来消化。尝试在晚上早些时候吃晚餐。
      • 避免咖啡因: 谨防兴奋剂,如咖啡,能量饮料和苏打水。如果您确实消耗了这些,请尝试将它们限制在当天的早期。如果你发现自己在白天喝了很多咖啡因,请问自己,如果你在弥补 白天过度嗜睡.
      • 动起来: 安排定期锻炼以改善睡眠。虽然在白天的任何运动都很好,但每周几天常规,适度的运动更好,甚至更好。尽量避免睡觉太近睡觉,在睡前缠绕后几个小时给你的身体。
      • 得到一些光线: 尝试在户外锻炼,因为白天的暴露在天然光线上,可以帮助您的身体与其天然睡眠节奏同步。
      • 参考

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