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医学审查

金伯利博士Truong

 作者

    在过去的几十年里,睡眠科学已经大大发展,揭示了睡眠的深远重要性 几乎每个身体系统。由于研究进一步研究了链接之间 睡眠和身体健康,睡眠和免疫系统越来越清楚,睡眠和免疫系统密切相关。

    免疫系统对整体健康至关重要。愈合伤口,避免感染,保护慢性和生命危及生命疾病是根本的。

    睡觉and the immune system 有双向关系。免疫应答,类似于病毒感染引起的,可以影响睡眠。同时,一致的睡眠强化免疫系统,允许平衡和有效的免疫功能。

    另一方面,睡眠不足,可以甩掉免疫系统。证据表明,在短期和长期, 睡眠剥夺 can make you sick.

    免疫系统如何工作?

    免疫系统 是整个身体的复杂网络提供 多种防御疾病。这些防御通常分为两大类:先天免疫和适应性免疫。先天免疫是一种广泛的保护,具有几层防御。适应性免疫,也称为获得的免疫力,包括您随着时间的推移而发展的防御,并且目标是针对特定的威胁。

    了解免疫系统

    许多组分有助于免疫系统的复杂性。我们的免疫系统的重要组成部分是白细胞或白细胞。白细胞的工作是识别,攻击和删除我们身体的外国病原体。我们的免疫系统在即时(天生)和学习(自适应)方式中对病原体作出反应,这使我们能够每天安全地与环境互动。

    当白细胞检测到外部病原体时,它释放细胞因子,告诉其他白细胞以准备攻击。细胞因子是充当的蛋白质 免疫系统的信使。其他化学品,例如组胺,也参与了溶胀或发红的免疫反应。

    平衡免疫应答

    当最佳地运作时,免疫系统 保持精致的平衡。当出现威胁或伤害时,免疫系统触发诸如发红,炎症(肿胀),疲劳,发热和/或疼痛等反应。

    对免疫系统足够强大寻找和攻击潜在威胁的重要性是重要的,但它也必须得到良好调节,以便身体并不总是在警报或攻击模式中。

    睡眠如何影响免疫系统?

    睡眠为免疫系统提供了基本支持。获得足够的高品质睡眠使能均衡的免疫防御能够具有强大的天生和适应性免疫,有效地对疫苗的反应,并且不太严重的过敏反应。

    相比之下,严重的睡眠问题,包括 睡眠障碍 喜欢 失眠 ,睡眠呼吸暂停和昼夜节律中断,可以干扰免疫系统的健康功能。

    睡觉and Innate and Adaptive Immunity

    睡眠是一个重要的身体休息时期,研究表明,睡眠在免疫系统的稳健性中起着至关重要的作用。事实上,睡眠有助于天生和自适应免疫力。

    研究人员发现,在夜间睡眠期间,免疫系统的某些组成部分。例如,增加与炎症相关的细胞因子的产生。此活动似乎是睡眠和昼夜节律的驱动,这是身体的24小时内部时钟。

    当有人生病或受伤时,这种炎症反应可能有助于恢复,强化生物和适应性免疫,因为身体致力于修复伤口或抗击感染。

    然而,研究发现这种炎症即使一个人没有积极伤害或生病,也会发生这种炎症。涉及这种夜间免疫活动中涉及的细胞和细胞因子的类型表明其作用是 加强自适应免疫.

    就像睡眠一样 帮助大脑巩固学习和记忆,研究表明睡眠增强免疫记忆。免疫系统组分在睡眠期间的相互作用增强了免疫系统记住如何识别和对危险抗原作出反应的能力。

    专家并不确定为什么这个过程在睡眠期间发生,但据信可以涉及几个因素:

    • 在睡眠期间,呼吸和肌肉活动减慢,释放免疫系统的能量,以执行这些关键任务。
    • 在睡眠期间发生的炎症可能会造成醒着时数的情况下发生身体和心理性能,因此身体已经进化,使这些过程在夜间睡眠期间展开。
    • 褪黑激素 ,在夜间生产的睡眠促进激素是擅长抵消睡眠期间炎症的应力。

    虽然这种免疫系统在睡眠期间的活动是有益的,但这个过程的一个关键方面是它是自我调节的。随着睡眠期向下风,身体的昼夜节律倾斜这种炎症。通过这种方式,获得足够的高质量睡眠促进了免疫功能的微妙平衡,这对于先天和自适应免疫力至关重要。

    睡觉and Vaccines

    研究清楚地表明,睡眠改善了疫苗的影响,展示了睡眠对适应性免疫的益处。

    通过向体内引入弱化或失活的抗原,引发免疫应答的疫苗工作。通过这种方式,免疫 有效地教导免疫系统 识别和攻击抗原。

    睡觉is an important factor that helps determine the 疫苗的有效性。对肝炎和猪流感疫苗(H1N1)的研究发现,当人们在接受疫苗后夜间睡时,身体的免疫反应较弱。在某些情况下,这降低了疫苗的保护,甚至可能需要第二剂疫苗。

    虽然这些研究涉及疫苗接种后的总睡眠剥夺,但其他研究发现,在习惯性地未获得至少七小时的睡眠中,其他研究已经发现降低疫苗效果。没有足够的睡眠的人可能不会让他们的身体足够的时间来发展免疫记忆,尽管已经接种疫苗,可能会使他们不受保护。

    睡觉and Allergies

    当免疫系统对大多数人造成伤害的某些东西时,发生过敏发生过敏,并且越来越多的证据连接 睡眠和过敏.

    最近的研究发现,一个人的昼夜节律是 参与调节身体对过敏原的反应。当昼夜节律被破坏时,可能会增加过敏反应的可能性和严重程度。

    睡眠缺乏与过敏症都已相关。一项研究发现,睡眠剥夺使花生过敏的人更容易受到影响 有过敏攻击,降低花生曝光所需的阈值,以触发过敏攻击45%。

      睡眠剥夺会让你生病吗?

      睡眠剥夺具有广泛的健康效果,并且安装证据表明它可能会扰乱免疫系统,使您更容易生病。

      缺乏夜间睡眠已与短期疾病和慢性疾病的风险相连 糖尿病 心脏问题。研究人员越来越认为,这与睡眠剥夺如何干扰免疫系统的正常功能。

      在短期内,感染风险已经存在 发现更高 在每晚睡眠不到六到七小时的人。研究发现,睡眠不足使得它更有可能捕获普通感冒或流感。此外,有急性恢复需求的重症监护单位(ICU)的人可能会有他们的治疗 受到睡眠不足的阻碍.

      缺乏睡眠已与多个长期健康问题相连,据信这与睡眠剥夺对免疫系统的负面影响有关。在健康睡眠的人中,夜间炎症后退回到正常水平之前。然而,在没有足够睡眠的人中,这通常是自我调节系统失败,炎症仍然存在。

      这种低水平的全身炎症需要损失,有助于糖尿病,心血管疾病,疼痛和神经变性疾病的升高。持续炎症已经存在 与抑郁有关,这可以解释具有睡眠问题的人们在人们中的高率。炎症也与癌症有关,动物研究表明 睡眠不足可能会恶化.

      不幸的是,虽然有些人设法在有限的睡眠中达到当天,但研究表明免疫系统并没有学习如何“使用”睡眠不足。相反,这种低级炎症可以成为慢性,进一步恶化的长期健康。

      免疫系统如何影响睡眠?

      虽然睡眠在免疫功能中起着关键作用,但免疫系统也会以多种方式影响睡眠。

      感染可以引发免疫系统的各种反应,包括缺乏能量和嗜睡。这是为什么生病的人经常花更多时间在床上睡觉的原因之一。

      睡眠变化的性质也在感染过程中,改变了某些时间的花费了多少时间 睡眠阶段。具体而言,免疫应答在第3阶段非快速眼球运动中诱导更多时间 (NREM)睡觉,这也称为深睡眠。深度睡眠涉及对身体过程的放缓,允许免疫系统利用更多能量来对抗感染。

      发烧是另一个重要的免疫反应。更高的体温可以引发新的免疫防御波,它也使身体更加敌对许多病原体。有些专家认为感染引起的睡眠变化是 旨在促进发烧 而且身体对抗外国病原体。

      根据这种观点,当我们对抗感染时,深度睡眠(N3阶段)增加,因为当我们的新陈代谢最低,释放能量来安装高烧反应时,它是睡眠的。此外,颤抖是有益的释放热量并保持发烧。由于肌肉针织,我们的身体在Rem睡眠期间不能颤抖,因此在活跃感染期间,Rem睡眠几乎废除。在FEVERS期间REM睡眠的破碎导致了称为“发热梦想”的东西,或在发烧期间增加噩梦。

      虽然研究人员继续研究睡眠和免疫系统之间的关系,但这些效果展示了它们是多么紧密关切,以及免疫系统如何睡眠以提高其抗菌能力。

      如何改善睡眠并加强免疫系统?

      鉴于睡眠对免疫功能的重要性,使其优先获得足够的睡眠每晚可以努力加强免疫系统。

      改善睡眠通常通过专注于您的习惯,惯例和 睡觉环境。统称,这被称为 睡眠卫生,甚至是直截了当的步骤,例如具有一致的睡眠时间表和避免在床上使用手机和平板电脑,可以让更容易睡个好觉。

      慢性或严重睡眠问题的人或经常性疾病的问题应与医生谈话。医生可以努力确定潜在的原因和解决它的最佳措施。

      患有失眠症等睡眠障碍的人可能会受益于认知行为治疗等治疗 失眠(CBT-I)。这种方法有助于减少对睡眠的负面思考,促进健康睡眠和减少 炎症的迹象.

      放松技术,包括瑜伽或太极拳等思维体方法,也表明了积极的结果,以改善睡眠 增强免疫系统功能,包括促进疫苗响应和减少全身炎症的指标。

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