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医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

alexa fry

    常规智慧曾经是一个人的重量纯粹通过营养和活性水平确定。然而,我们现在了解体重不仅仅是行为的函数。遗传学,社会经济地位,社区环境,压力和整体健康都在一个人体重中发挥作用。此外,您的睡眠也会如何影响体重增加和损失,因为睡眠损失是其中之一 肥胖的危险因素.

    对具有肥胖的个人的令人不安的问题是,睡眠损失不仅会导致体重增加,而且超重也会导致睡眠问题,又可以转化为重量增长的生物过程。这是一个令人沮丧的循环,但有助于超重或肥胖的人可以改善睡眠和与睡眠损失相关的健康效果。

    睡眠剥夺如何导致体重增加?

    睡眠损失在促进身体中产生激素不平衡 暴饮暴食 和体重增加。瘦素和Ghrelin是调节食欲的激素,当你没有足够的睡眠时,这些激素的生产被改变,以一种增加的饥饿感。睡眠剥夺与生长激素缺乏和升高的皮质醇水平有关,两者都与肥胖有关。此外,睡眠不足会损害您的食物新陈代谢。

    不幸的是,睡眠损失对重量的影响不仅限于化学水平的变化。受限制的睡眠持续时间已经显示出造成更大的选择趋势 高卡路里的食物。晚上消耗的卡路里增加了体重增加的风险。此外,没有足够睡眠的成年人 少锻炼 比那些做的人,可能因为睡眠损失导致白天困倦和疲劳。

    童年肥胖和睡眠

    孩子们需要更多的睡眠 由于身体和思想中的重要发展,成年人而不是成年人。睡眠儿童损失 增加了风险  成为超重或肥胖。事实上,不够睡眠的孩子可能会在成年人中遇到相同的激素变化,导致体重增加。他们还可以体验日益疲劳,导致活动水平降低。

    睡前可能也会影响重量。一项研究发现睡觉后睡觉的孩子 更糟糕的饮食质量,消耗更多的营养不良的食物和更少的水果和蔬菜,而不是早先睡觉的孩子。

    此外,研究表明,在超重的儿童中,那些睡觉较少并经历不规则睡眠时间表的人 是最大的风险 有害健康效果。

    超重影响睡眠如何?

    肥胖的人更有可能报告 失眠或睡眠困难 比那些不肥胖的人。还有证据表明肥胖与之相关 增加白天嗜睡和疲劳,即使在睡过晚上的人不受干扰。研究人员表明,肥胖可以以这样的方式改变新陈代谢和/或睡眠唤醒周期,这使得睡眠质量恶化。它也可能存在携带多余的体重本身的物理效果,影响睡眠质量。

      睡眠令人担忧在超重的人中是常见的?

      许多健康状况会影响睡眠,其中一些人在超重或肥胖的人中被发现更频繁。以下条件中的一种或多种的存在可以复制失眠和由肥胖引起的其他睡眠问题:

      • 沮丧:肥胖与抑郁症有关,两者有关 分享互惠关系。换句话说,肥胖可以导致或加剧抑郁症状,而抑郁症会导致体重增加。抑郁症的人也可能患上睡眠问题;失眠发生在抑郁症 高达75% of the time.
      • 哮喘:哮喘是涉及气道炎症的呼吸系统条件。肥胖 提高一个人的风险 用于开发哮喘和体验哮喘症状更差。许多患有哮喘经验的患者 夜间症状,导致难以下降和睡着了。
      • 骨关节炎:骨关节炎是由磨损软骨标记的关节障碍。超重 可以引起骨关节炎 由于关节上的应变额外的重量位。骨关节炎会影响睡眠和可能 分享一个周期性的关系 疼痛,抑郁和令人不安的睡眠,其中这些条件彼此加剧。

      超重时,你怎么能好好睡觉?

      术语 ”睡眠卫生“意味着从事支持良好睡眠的实践。这对每个人都很重要,但如果您正在处理睡眠问题,这尤其重要。睡眠卫生涉及设置可预测的睡眠时间表,创造睡前程序,并在白天参与健康习惯。以下步骤可能特别有用:超重时需要考虑:

      • 锻炼:锻炼 可能会提高睡眠质量  在患有睡眠障碍的人。它也被证明了 减少OSA患者的症状,与减肥无关。此外,锻炼外面将您暴露于自然光线,促进健康的睡眠唤醒循环。
      • 找到适合您的床垫:您的床垫非常重要,允许您的身体和床垫之间正确对准脊柱和平衡接触压力。床垫偏好从一个人到下一个人不同。研究表明 体重影响  床垫的类型可能会发现最舒适。
      • 仔细选择食物: 饮食和营养 也是睡眠卫生的组成部分,但睡眠损失可以让健康饮食更具挑战性。采取措施保持均衡的饮食可能会改善睡眠。例如,研究人员发现碳水化合物中的饮食可能 减少你的能力  深入睡觉。另一项研究发现,在睡前30至60分钟内进入 较差的睡眠模式.

      睡眠损失重量增益周期可能是一个棘手的休息。如果您经历与重量有关的良好质量睡眠,请与医生合作或涉及睡眠专家非常重要。 减肥 可能会推荐一些,但不是全部,患者。医疗专业人员可以为如何最佳纳入上述方法提供个性化指导,并且可能能够建议额外的干预措施。

      • 参考

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