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事实检查

医学审查

金伯利博士Truong

 作者

    减肥是挑战性的,并且保持重量可以像困难一样。虽然医学界仍然不具有睡眠和体重之间复杂的关系,但出现了几种潜在的环节,突出了睡眠休息和睡眠剥夺对睡眠休息的负面健康影响的潜在体重减轻益处。

    睡眠和重量之间的连接

    在过去的几十年中,美国人花了睡眠的时间 稳步下降,具有自我报告的睡眠质量。在同一时间段内,平均值 美国人的体重指数(BMI)增加了,反映了较高体重和肥胖率升高的趋势。

    为了应对这些趋势,许多研究人员开始假设重量和睡眠之间的潜在联系。众多研究表明,受限制的睡眠和睡眠质量差可能导致代谢紊乱,体重增加和肥胖风险增加以及其他慢性健康状况。

    虽然在医学界内继续辩论关于这种关系的确切性质,但现有的研究指出了良好睡眠与健康体重之间的正相关性。

    关于睡眠和重量的复杂细节,仍有很大遗留情况。几个假设提供了额外研究的路径,希望增加我们对体重和睡眠之间的关系的理解将导致肥胖和更好的减肥方法。

    缺乏睡眠增加胃口吗?

    关于重量和睡眠之间的连接的一个常见假设涉及睡眠如何影响胃口。虽然我们经常想到食欲只是胃凝打的问题,但它实际上由神经递质控制,这是允许神经元(神经细胞)彼此沟通的化学信使。

    被认为是食欲的核心毒素的神经递质。 Ghrelin促进饥饿,瘦素有助于感到满意。全年人体自然增加并降低了整个一天的这些神经递质的水平,信号传达 需要消耗卡路里.

    缺乏睡眠可能会影响身体对这些神经递质的调节。在一项研究中,睡眠4小时的男性会增加Ghrelin,而瘦素减少,而睡眠睡眠于10小时。 Ghrelin和Leptin的这种失去抑制可能导致睡眠困难的人们增加的食欲和丰满感觉。

    此外,还表明睡眠剥夺的研究也会影响食物偏好。睡眠贫困的人往往选择高度的食物 卡路里和碳水化合物.

    关于睡眠和增加的食欲之间的连接的其他假设涉及身体 Endocannabinoid系统 orexin. ,由一些睡眠辅助辅助患者的神经递质。

    许多研究人员认为,睡眠和失调之间的联系是复杂的,并且需要额外的研究来进一步了解神经生物学关系。

    睡眠增加了新陈代谢吗?

    代谢 是一种化学过程,其中身体将我们的食用和饮料转化为生存所需的能量。所有的集体活动,从呼吸到锻炼和之间的一切,都是新陈代谢的一部分。虽然运动等活动可以暂时增加新陈代谢, 睡眠不能 。新陈代谢实际上在睡眠期间减缓了大约15%,达到其 早上的最低水平 .

    事实上,许多研究表明,睡眠剥夺(无论是由于自我诱导,失眠,未经治疗的睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍)通常都会导致 代谢失调。睡眠不良与增加的氧化应激,葡萄糖(血糖)不耐受(糖尿病前兆)和胰岛素抵抗有关。额外的时间花了醒来可能 增加吃饭的机会,并且睡眠少可能会破坏昼夜节律, 导致体重增加.

    如何与身体活动有关的睡眠?

    失眠睡眠会导致运动和身体活动的能量较少。感到疲倦也可以使运动和锻炼不那么安全,特别是举重和或需要平衡的活动。虽然研究人员是 仍然努力了解这一联系,众所周知,运动对于维持体重减轻和整体健康至关重要。

    常规运动可以提高睡眠质量,特别是如果这种运动涉及自然光线。虽然甚至在白天散步时可能有助于改善睡眠,但更多的活动可能会产生更大的影响。每周接合至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动可以提高白天浓度和 减少白天嗜睡.

      睡觉和肥胖

      在儿童和青少年中,虽然此链接的原因仍然争议,但在儿童和青少年之间没有足够的睡眠和肥胖风险增加之间的联系。儿童睡眠不足可能导致先前讨论的代谢违规行为,早晨跳过早餐,增加了摄入量 甜,咸,脂肪和淀粉食品.

      在成年人中,研究不太清楚。虽然对过去的研究进行了大量分析表明,虽然晚上的人们睡眠不到6小时 更有可能被诊断为肥胖症,这些研究确定原因和效果是挑战。肥胖本身可以增加发展睡眠状态的风险,如 睡眠呼吸暂停 沮丧 。如果睡眠较小是睡眠的原因是尚不清楚的,如果肥胖导致参与者减少睡眠,或者也许是两者的混合,那么肥胖就是肥胖的原因。尽管需要更多的研究来了解这一联系,专家们鼓励在治疗成人肥胖时提高睡眠质量。

      减肥期间睡觉

      获得足够的,质量睡眠是健康减肥计划的重要组成部分。最重要的是,研究表明,减少睡眠,同时节食可以减少 减肥量 并鼓励 暴饮暴食 .

      减肥期间质量睡眠提示

      有很多方法 improve sleep。以下是当您试图减肥时,一些基于研究的技巧:

      • 保持定期睡眠时间表:在睡眠时间表中的大摆动或试图在深夜一周后赶上睡眠可能导致新陈代谢的变化 减少胰岛素敏感性,使血糖更容易升高。
      • 睡在黑暗的房间: 在睡眠时暴露于人造光,例如电视或床头灯,与增加的风险相关 体重增加和肥胖.
      • 睡前不要吃: 晚点可能会减少 减肥尝试的成功
      • 减轻压力: 慢性压力可能导致睡眠不良,重量增加几种方式,包括饮食 应对负面情绪
      • 是一只初鸟: 床上睡眠时间最多的人可能会消耗更多的卡路里,并且是一个 体重增加的风险较高。早期的鸟类可能更有可能维持体重减轻时 与夜猫子相比.

      与你的身体保持健康的关系

      决定如果您试图改变您的体重是一个凭借医生的指导的个人决定。不要带走所有健康和 减肥信息您在线阅读 在面值。减肥不适合每个人,并不总是意味着更好的健康。请记住,健康是一个终身之旅,不仅包括健康习惯,而且还包括与您的身体健康的关系。如果您正在考虑减肥,国家的健康机构提供了有益的资源 选择安全减肥计划.

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