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事实检查

    对于许多女性来说,怀孕期间睡眠可以避免。身体不适,改变荷尔蒙,以及对新母亲的兴奋和焦虑导致了一系列睡眠问题。事实上,它’非常相信至少 孕妇50% 患有失眠症。

    睡眠是产前护理的重要组成部分。如果你在怀孕期间努力睡觉时,你并不孤单。我们’LL讨论孕妇的常见睡眠问题,看看最好的怀孕睡眠位置,并分享有关如何在怀孕期间获得最佳睡眠的建议。

    怀孕期间为什么睡眠变化?

    众多因​​素导致 怀孕期间的失眠。从第一个三个月开始, 波动激素水平 原因 广义的不适其他问题 这可能使得难以入睡并睡着了。这些可能包括:

    • 恶心
    • 呕吐
    • 乳房柔软
    • 增加心率
    • 气促
    • 体温更高
    • 频繁的夜间排尿
    • 腿抽筋

    随着时间的推移,预期的母亲也可能会经历背部疼痛,并在寻找一个舒适的位置来容纳舒适的婴儿凹凸,特别是当宝宝开始在晚上开始踢。即将到来的劳动力,成为新的母亲,杂耍的工作和家庭职责,或其他担忧可能会让你的思维赛在晚上。在三个三个月,许多孕妇的经历 生动,令人不安的梦想 这可以进一步损害睡眠质量。

    虽然大多数孕妇至少患上一些上述症状是常见的,但有时它们可​​能与睡眠障碍有关。睡眠障碍可以与母亲或宝宝的线路进一步相关联,如果您经历任何症状,就会与您的医生交谈是很重要的。

    妊娠期间常见的睡眠障碍和问题

    怀孕期间往往发生的最常见的睡眠障碍是阻塞性睡眠呼吸暂停,焦躁的腿综合征和胃食管反流障碍。

    • 阻塞性睡眠呼吸暂停: 体重增加和鼻塞引起许多女性开始 打鼾 在怀孕期间,这可能是高血压的危险因素。有些女人可能会继续发展 阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA),通过打鼾,喘气和重复呼吸呼吸的睡眠状况,扰乱睡眠质量。奥萨五月 阻碍氧气流向胎儿 并增加预坦克敏,妊娠期糖尿病的风险, 和剖宫产。它被认为在怀孕期间影响5名女性中的数量。
    • 焦躁的腿综合症: 人们 焦躁的腿综合征 (RLS)被最佳称为爬行,痒痒或瘙痒的感觉困扰,从而导致移动腿部的不可追踪冲动。这种情况可能使得难以入睡,因为当人休息时,症状更严重。被认为会影响rls 三分之一的女性 在他们的第三个妊娠三个月。
    • 胃食管反流障碍: 否则被称为胃灼热或酸回流, 胃食管反流障碍 (GERD)在躺下时导致食道中不舒服的灼烧感。这是孕妇失眠的常见原因 all trimesters,思考在第一个三分之一的孕妇中影响了四分之一的孕妇,并且在第三次上半年。长期GERD可能会损害食道。

    怀孕期间为什么睡眠如此重要?

    在怀孕期间获得质量睡眠对母亲和婴儿都很重要。对于母亲来说,那些不眠之夜最终导致疲劳和白天嗜睡。睡眠也扮演一个 主角 在记忆中,学习,胃口,情绪和决策 - 当准备欢迎新生儿进入您的家时都很重要。


    慢性睡眠剥夺对免疫系统造成的损失。一些研究人员认为这可能是缺乏睡眠对此重大影响的原因的一部分 母亲和胎儿健康。由于睡眠帮助调节血糖,因此怀孕期间睡眠似乎似乎似乎与之相关 妊娠糖尿病.

    研究表明,怀孕早期睡眠过多或不够睡眠的孕妇容易发生发展 高血压 在第三个三个月。怀孕早期的严重睡眠剥夺也可能提高风险 Preclampsia.,一种可能导致早产的病症和母亲持久并发症’心脏,肾脏和其他器官。

    虽然需要更多的研究来控制其他变量,但睡眠似乎是一个 风险因素 为早产,出生重量低,痛苦,剖腹产,抑郁症。 新兴的证据 还表明,怀孕期间的睡眠质量差可能会预测睡眠问题并在婴儿出生时哭泣。

    怀孕期间睡眠问题的治疗

    怀孕时有许多方法可以减少睡眠问题。主要策略包括对睡眠位置和睡眠卫生习惯的调整。与良好的睡眠卫生结合,管理妊娠与睡眠障碍有关的是享受更好睡眠的关键。

    已经证明某些疗法有效治疗睡眠障碍,例如用于OSA的连续正气道压力(CPAP)装置,GERD的抗酸剂,或用于RLS和其他条件的维生素和矿物质补充剂。虽然有很多理论,但怀孕期间腿部痉挛和RLS的原因仍不清楚。建议的疗法包括维生素补充剂,热疗和按摩,但对最佳治疗没有达成共识。

    由于某些物质可能对发展胎儿产生风险,孕妇应在服用任何药物或草药补救措施以帮助睡眠之前咨询他们的医生。

      怀孕的最佳睡眠位置

      左侧睡在腿上稍微卷曲被认为是怀孕中最好的睡眠位置。该位置有助于血流到心脏,肾脏和子宫,并改善氧气和营养物的递送至胎儿。虽然没有像左侧那样最佳,但怀孕期间右侧睡觉也是可接受的。

      使用一些额外的枕头可能会有所帮助,以便在你身边睡觉舒适,特别是如果你不习惯这种睡眠位置。尝试在楔形枕中塞进腹部,或在膝盖之间添加薄枕头,以帮助缓解下背部的压力。有些女人发现拥抱身体枕头或在下背部下枕头有用。

      随着子宫的增长更大,怀孕期间睡在后面会导致腰部和压力在腔静脉上。腔静脉是身体的主静脉之一,所以这可能会干扰血液流动并引起头晕。虽然背部睡眠是合适的,但如果可能的话,最好避免它。一旦婴儿凹凸达到一定的尺寸,大多数孕妇都发现睡在胃上是不切实际的。

      孕妇睡眠卫生

      睡眠卫生比怀孕期间更重要。除了妊娠期睡眠辅助设备如专门的枕头或眼面罩外,以下习惯可能有助于减少失眠,提高整体睡眠质量:

      • 保持凉爽,黑暗,安静的卧室,并限制床上睡觉和性爱
      • 优先顺序睡眠并坚持一致的睡前,在当天早些时候安排小睡,所以他们不会干扰夜间睡眠
      • 阅读一本书,沐浴,或沉迷于另一种镇定活动,准备睡前
      • 使用夜灯让浴室休息后更容易睡觉
      • 避免咖啡因,辛辣食物和重饭店太近靠近睡觉时间,以降低GERD的风险
      • 避免将技术带入卧室,至少在睡前一小时关闭屏幕
      • 在当天早些时候定期锻炼
      • 全天喝大量水,但在床前减少液体摄入,以减少夜间卫生间休息
      • 如果你不能睡觉,起床,直到你感到困倦
      • 在你的期刊上写下思想,或者如果你感到压力,请在你的伴侣,朋友,医生或分娩课上寻求帮助
      • 参考

        +17来源
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