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事实检查

    第二个三个月是怀孕的令人兴奋的时刻,早晨的疾病和婴儿撞击开始展示。对于大多数女性来说,第二个三个月在睡眠质量方面也是救济。尽管如此,如果您想在第二个三个月期间睡眠很好,还要考虑一些因素。

    We’是否会过来吗?’在你的第二个三个月怀孕时,可以在你的背部和胃里睡觉。我们’LL还可以看看一些常见的睡眠条件,这些条件可能在第二个三个月内出现,包括睡眠呼吸暂停和胃灼热,并提供有关如何提高睡眠质量的建议。

    睡眠如何变化在第二个三个月?

    与第一个和第三个三个月的人相比,大多数女性都发现在第二个三个月睡得更容易。稳定激素水平给你一个受欢迎的休息 孕吐嫩乳房和婴儿是’足够大的是睡眠急剧干扰。此外,子宫已经远离膀胱移动,从而减少到浴室的频率。

    平均而言,女性往往会绕过 7.5小时的睡眠 每晚在他们的第二个三个月。我们的建议是明智地使用这个三个月,为宝宝做准备’S到达,但也优先考虑为较少孕期的税收更多的能源储备。

    第二个三个月带来了几个睡眠问题。你可能会开始体验 腿抽筋 脚肿,脚下,而体重增加和 松动韧带 在骨盆面积可能导致 腰痛。许多孕妇也有奇怪, 生动的梦境 并发现他们倾向于醒来和堕落 早些时候睡着了,如在第一个三个月。头痛也很常见,但大多数都像偏头痛和紧张头痛一样良性。但是,请务必提及您的护理提供商,因为它们有时可以指出更多内容 严肃的.

    随着婴儿的凹凸而来 鼻腔 开始拥挤,第二个三个月有时会带来增加的打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停。 便秘胃灼热 也困扰着一些女人,虽然后者在三个三个月通常更糟。

    在20周的一点左右,母亲会开始感受到他们的 baby move。对于许多女性来说,这就是你黎明的那一刻’RE即将成为一个新的妈妈,一个实现兴奋,也焦虑的实现。

    为什么睡眠在你的第二个三个月期间很重要

    第二个三个月是你在宝宝来之前获得质量睡眠的最佳机会,所以它’重要的是要优先考虑。第二个三个月的睡眠不足已与之相关 妊娠期糖尿病, 压力, 沮丧,并减少 生活质量。特别是睡眠呼吸暂停可能是一个危险因素 早产, Preclampsia., 和 妊娠糖尿病.

    在你的第二个三个月期间如何睡得更好

    管理与妊娠相关的睡眠状况和练习健康睡眠卫生可以帮助您在第二个三个月中击败失眠。这包括为您和宝宝采用最好的睡眠位置。

    什么是最好的第二个春季睡眠位置?

    左侧睡觉 被认为是后来怀孕的最佳睡眠位置,因为它允许不受限制的血液流向胎儿和肾脏。虽然这可能不是必要的 第二个三个月,这是练习切换到左侧的好时机。如果你’re难以找到舒适的位置,躺椅可能是一个很好的选择。

    胃睡眠可能是第二个三个月的第一部分,直到生长的婴儿凹凸使这个位置不舒服。从第16周开始,你应该尽量避免睡在你的背上。该位置将子宫的重量放在下腔静脉顶部,这可以切断血液流动,导致腿部和脚踝肿胀。

    如果你’重新成为自然睡眠者,您可以尝试使用战略放置的枕头,以防止自己滚动到背部。怀孕身体枕头或楔形枕可以帮助您采用更舒适的位置。同样,夹在腰部和腹部下方的较小枕头可以释放压力,膝盖之间的枕头可以帮助改善臀部和脊柱的对准。

    睡觉的产品可以帮助妊娠早期睡眠

    It’除非您的医生开课,否则最好不要服用睡眠药丸等药物,但您可能会考虑其他睡眠辅助工具。床前的矿物补充剂和光线伸展可能有助于减少腿部痉挛。一些孕妇使用草药补救措施,虽然您应该先咨询您的医生。香味 薰衣草 是一个相对无害的选择,可以帮助一些人睡觉。其他选择包括认知行为治疗(CBT-I),引导放松锻炼,瑜伽和针灸。

    如果你r bedroom is noisy or too bright, you may wish to try a white noise machine or an eye mask. Now that your body is growing, it’对于找到一个正确的支持者也很重要 床垫 和 pillow.

      第二个三个月的卫生卫生技巧

      常规的 睡眠卫生建议 在怀孕的第二个三个月的妊娠中,与以往任何一致。通过关闭恒温器,安静噪音,并阻挡任何潜在的光源,可以创建睡眠型卧室。只拯救你的床,只睡觉和性别,并尝试定期醒来的时间表,每天都在或多或少地睡觉。

      为睡前准备,请放置智能手机和笔记本电脑。来自这些设备的蓝色光通过欺骗大脑思考它来延迟睡眠’截了一日。而不是看电视,尝试阅读一本书,听听音乐,或练习冥想和放松技术。产前按摩或温暖的浴室是其他方式来放松身心,以准备睡眠。

      你可能赢了’当你在第一个三个月的时候,它需要经常去浴室,但它’仍然有助于当天早些时候喝液体,避免咖啡因。同样,抵御胃灼热,粘在较小的饭菜,唐’吃完后躺下。辛辣和油腻的食物也可以触发酸回流。如果尽管所有这些预防措施患有Heartburn,尽管所有这些预防措施,请尝试稍微抬起左侧睡在左侧,以保持比胃高的食道。

      利用您的能量水平升高,以获得一份早晨或下午的运动,这是有益的 疲劳沮丧。随着你的宝宝凹凸变大, 练习加强你的核心 也可能有助于减少腿部和腿部疼痛,并为更顺畅的劳动铺平道路。

      你可能赢了’当你在第一个三个月期间,当白天感到疲倦。但是,如果您觉得需要午睡,请尽量保持一天和早期,所以它不起作用’T干扰你的夜间睡眠。

      心理健康提示

      妊娠激素 可以造成情绪波动和焦虑,这可以对你的能量水平造成损失。联系您的支持网络以帮助您导航可能强调您的艰难变更或问题。如果你’重新保持令人愉快的令人担忧你需要完成的一切,尝试慢慢陷入待办事项列表以保持反刍。

      降低压力水平,尝试引导的图像,深呼吸或谨慎技术。产前瑜伽集团可能是在锻炼身体时与其他女性分享您的经验的富有成效的方式。研究表明,您的应对式风格可以对您的直接影响 压力水平,影响你的 睡觉质量。所以,借此机会宠爱自己。

      如果你 are struggling with depression, anxiety, or another mental health issue that seems overwhelming, always reach out to your doctor for help.

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