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事实检查

    怀孕的第三个三个月带来了一系列与睡眠相关的变化,因为生长的胎儿的重量增长和压力开始对肌肉,关节和血流产生直接影响。

    如果你可以的话’t sleep and you’怀孕在你的第三个三个月,继续阅读有关如何提高睡眠质量的建议。我们’LL仔细看看影响第三个三个月睡眠的因素,包括睡眠呼吸暂停和焦躁的腿综合征等条件,并讨论最好的第三个三个月妊娠睡眠位置。

    睡眠如何变化在三个三个月?

    对于大多数女性来说,第三个三个月是 最难的,带来疼痛,胃灼热和睡眠呼吸暂停,以及其他事情。不仅是它 更难以获得优质睡眠, 但是你’LL也会由于您的变化而遇到白天疲劳。

    背部疼痛和一般不适

    It’s estimated that 2个女性 在怀孕期间患有腰痛和疼痛,这反过来导致睡眠障碍。患有更高水平的女性 抑郁症或焦虑 通常将背部疼痛描述更严重。

    抑郁症,焦虑和失眠

    失眠袭击了估计 3个女性3人 怀孕迟到。主要司机 怀孕的失眠 女性包括焦虑, 沮丧, 干扰梦想,夜间觉醒, 胎儿踢和其他运动, 和 痛苦和不适 从婴儿凹凸。由于过度活跃的肾脏和子宫对抗膀胱的重量频繁休息 也可以扰乱睡眠.

    打鼾和睡眠呼吸暂停

    大量女性发展打鼾和 睡眠呼吸暂停 怀孕期间。虽然经常良性,这也可能是一种更严重的警告标志。研究表明,打鼾与之相关 高血压Preclampsia.,睡眠呼吸暂停可能会增加风险 产妇发病率。睡眠呼吸暂停也似乎与之相关 妊娠期糖尿病.

    腿部痉挛和焦躁的腿综合征

    研究表明 3个女性多达1人焦躁的腿综合征 在第三个三个月,其特征在于不舒服的感觉,从而激发了移动腿的不可抗拒的冲动。当身体休息时,躁动的腿综合征出现更多,并且可以使其变得几乎不可能入睡。第三个三个月也带来夜间 腿抽筋 for many women.

    胃灼热

    随着消化系统在怀孕后的减慢,许多母亲的发展 胃灼热。这种不舒服的病情涉及通过食道升高的酸,导致胸部的灼热感。

    为什么睡眠在你的三个三个月期间很重要

    在第三个三个月期间睡眠不佳与一系列问题有关,最严重的是预贷方和 早产。经历的孕妇 失眠或习惯性的打鼾 似乎更有可能生下一个婴儿 太大或太小了 对于孕血,研究表明,在怀孕后期体验睡眠问题的女性有更长的劳动力,更有可能需要一个 剖宫产 .

    就母亲的风险而言,睡眠差也似乎与更高的风险有关 妊娠糖尿病。反过来,更好的睡眠与更成功的人有关 哺乳 A. 抑郁症的机会较低 怀孕期间和 产后.

      在第三个三个月期间如何睡得更好

      通过睡眠卫生,维生素和矿物质补充剂的组合,以及更安全的睡眠位置,孕妇可以提高睡眠的质量和数量。记得在改变常规或开始新药物之前,请始终检查您的医疗保健提供者,如果您有可能表明严重状况的症状,立即通知他们。

      什么是最好的第三个三个月妊娠睡眠位置?

      医生同意,第三个三个月的最佳睡眠位置位于左侧,双腿略微束缚朝你的下巴。这个职位改善了 血流量 对子宫,并有助于向胎儿提供营养和氧气。还改善了循环和肾功能 减少肿胀,痔疮和静脉曲张 在你的腿上。严重肿胀的女性可能会尝试推动高于腹部的腿。

      相比之下,在第三个三个月的右侧睡在你的肝脏上的重量,睡在你的背上可以阻挡下腔静脉并切断血液流动。像你一样’很快就会发现,睡在你的肚子上几乎不可能因为宝宝而不可能’s size. Don’如果你短暂地翻入这些职位,但尽量不要在他们身上花太久。

      在你的左侧睡觉说,对那些通常是胃或后枕的人来说,更容易。腿之间的枕头,塞进了少量的背部,或支撑你的腹部可以缓解压力,帮助你感觉更舒服,而战略枕头楔入你可能会帮助你侧面睡觉。有些公司甚至是专门的 位置治疗装置, 怀孕楔形和身体枕头 这是根据您的需求设计的。

      睡觉的产品可以帮助第三个三个月睡眠

      大多数睡眠药物对孕妇禁忌,但仍有许多产品可以帮助改善睡眠。白噪声机,冥想应用程序或 薰衣草气味 可能有助于让你睡觉,而是 舒适的枕头床垫 确保你是必不可少的’正确支持。

      第三个三个月的睡眠卫生技巧

      患有特定妊娠相关睡眠障碍的妇女应优先处理与这些合作。这可能意味着在床上或服用之前伸展一些光线 矿物补充剂 防止腿部痉挛和焦点腿综合征。胃灼热可以通过睡在左侧,吃较小的饭菜, 睡前不吃,并避免某些触发食物,如辛辣或非常脂肪的食物。

      随着子宫的增长,您可能会遇到呼吸急促,这可以通过在睡觉时支撑头部来缓解。滚动到你的侧面通常打开风向管,缓解睡眠呼吸暂停的症状。睡眠呼吸暂停症状更严重的人可能会使用 睡眠呼吸暂停机.

      从焦虑斗争的孕妇可能会发现加入瑜伽课程或育儿课程的支持群环境有助于。 常规运动 推荐用于孕妇,是睡眠卫生的重要组成部分,但它’重要的是不要在当天锻炼太晚时,因为身体需要时间向后缠绕。瑜伽或放松运动,产前按摩和放松的音乐是一种准备睡着了你的身体的方法。

      一般的 睡眠卫生 提示也适用于孕妇。尝试设置常规睡前,并在充足的温度下营造平静,黑暗的气氛。在睡前的浴室或一杯舒缓的凉茶前卷起,睡前喝咖啡因,兴奋剂和蓝色屏幕。

      虽然你应该全天保持水分,但它 ’在通往睡觉时间的时间内避免大餐和过度液体的好主意。对于患有胃灼热或发现自己醒来的频繁的卫生间休息时,这尤其如此。在浴室里使用夜灯将帮助您保持昏昏欲睡,以便您可以更轻松地睡觉。

      没有别的工作,许多孕妇通过在白天小睡一夜之间来弥补睡眠过夜。这对一些是一个很好的选择,但它可能会使晚上漂移更难以脱落。

      心理健康提示

      你的床应该是一个安慰的避风港’S保留睡眠和性。如果你’一直躺在床上一会儿,你可以’T睡着了,起床了,做了一个平静的活动,如读一本书或洗澡。躺在床上令人睡觉的睡眠是反效率的,可能会让你把睡前与压力联系起来。

      有趣的是,一项研究发现妇女是 更有可能经历产后抑郁症 如果他们担心第三个三个月的睡眠,无论他们睡眠的实际质量如何。所以,虽然它’很高兴认识到睡眠的重要性,尽量不要让它成为压力的主要来源。同样,不’如果你觉得自己,担心’在怀孕期间睡了很多三个月。这可能只是胎儿所需的额外能量的结果。

      有希望的证据表明是一种组合 认知行为治疗 再加上睡眠卫生实践可能是有效的方法,可以帮助第三个三个月睡眠问题。研究还表明,治疗抑郁症状可能有助于提高睡眠质量,减少白天疲劳。它’对即将到来的分娩感到急于感到焦虑和兴奋,所以不要’害怕与你的伴侣或信任的圣经讨论这些恐惧。

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