/ 怀孕和睡眠 / 孕妇的睡眠提示

此内容是由国家睡眠健康信息网创建的

1.在这方面 三个三个月,睡在左侧,以允许最佳血液流向胎儿和你的子宫和肾脏。避免在你的背上撒谎很长一段时间。

2.白天喝大量的液体,但在睡前削减。

3.为了防止胃灼热,不要吃大量的辛辣,酸性(如番茄产品),或油炸食品。如果 胃灼热 是一个问题,睡在枕头上抬高。

4. 锻炼 定期帮助您保持健康,提高循环,减少腿部痉挛。

5.全天尝试频繁的小吃(如饼干)。这有助于通过保持胃饱满来避免恶心。

6.特殊“pregnancy”枕头和床垫可以帮助您更好地睡觉。或者使用常规枕头来支持您的身体。

7. 小睡 可能有帮助。 NSF民意调查发现,51%的怀孕或最近孕妇报告了至少一个工作日休息; 60%的人报告至少有一个周末午睡。

8.学习放松和呼吸技术放松,也可以在收缩开始时提供帮助。睡前前的温暖浴缸或淋浴会有所帮助。

9.如果您培养医疗问题和/或失眠持续存在,请与您的医生交谈。

一旦她的宝宝出生,一位母亲’S睡眠经常被打断,特别是如果她正在护理。护士和婴儿的母亲在夜间醒来时的母亲应该在他们的婴儿这样做时试图打盹。在可能的情况下分享婴儿护理,特别是在夜间,对母亲来说很重要’S健康,安全,性能和活力。

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