/ 转移工作障碍 / 转移工人提示 / 转移工作障碍的应对策略
事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    大致 美国员工的16% 工作是非传统的转变,可能包括晚上和夜晚,清晨和/或旋转和分裂偏移。由于这些转变落在典型的工作时间表之外,因此他们常常要求员工在夜间专注于工作 白天睡觉.

    转移工作障碍 是A. 昼夜节律睡眠障碍 这在很大程度上影响了这些员工。这种疾病的特点是 失眠症和/或过度白天嗜睡的症状 与与传统睡眠时间冲突的工作时间表一起。那些工作夜晚,清晨或旋转变化的人被认为是这种疾病的特别高风险。

    转移工作障碍的心理效应

    在每24小时期间,大多数患有换档工作障碍的人失去了一到四个小时的睡眠。因为大多数成年人都需要 每天七到九个小时,这种睡眠剥夺量可能会产生重大 睡眠债务.

    失眠症症状 对于换班工作障碍的人来说很常见。这些症状根据一个人的工作时间表的性质,以不同的方式表现出来。例如,从4到7之间开始转移的员工经常在睡眠状态遇到问题,而那些工作过夜的人通常会有睡眠维护问题。

    失眠 尽管睡眠有足够的机会,但仍然被定义为持续的困难或剩下的睡眠。为了获得失眠症的诊断,个人必须在清醒时经历损害。这些损害包括:

    • 疲劳或萎靡不振
    • 注意力集中,注意或检索回忆
    • 烦躁或情绪扰乱
    • 减少动机,能量或倡议

    随着时间的推移,这些损害可能会对您的心理健康和整体健康产生负面影响。它们还可以削弱您的能力,安全地和安全地工作,并使您更大的风险承诺错误或参与事故。

    除了失眠症症状外,许多患者患者障碍的人也经历了过度困倦的同时醒着。无法保持警惕和专注于您的工作现场,也可以对您的工作绩效和安全有不利影响,以及您与同事沟通的能力并处理压力情况。此外,由于在您的工作通勤期间令人昏昏欲睡,过度困倦会增加由于令人昏昏欲睡而导致车辆事故的风险。 令人毛病的斗争 大多数经常发生在午夜和6周的时间之间或在下午6点之间,通常涉及单个司机,没有乘客。

    转移工作障碍有哪些应对策略?

    如果您是体验失眠症症状和/或过度白天嗜睡的换班,您可以采取措施减轻换档工作障碍的影响。与此同时,有一定的活动和行为避免,以保持充分休息和精神上准备的转移工作。

    保持轻松的卧室环境

    无论你什么时候睡觉,卧室都应该作为睡眠状态。这对需要在白天睡觉的人来说尤其重要。这 理想的睡眠环境 应该是黑暗,相对凉爽,安静。确保家庭成员,室友或其他同居者知道在分配的睡眠时间内不会打扰你。

      由于日光和外部噪音等因素,在白天试图睡眠可能很困难。除了调光灯,你还可以 块外面 使用眼罩或遮光窗帘。如果您的房屋位于白天相对响亮的区域,请尝试 耳塞 或者 白色噪音机 消除破坏性的声音。

      睡眠最佳卧室温度 是65华氏度,但60-67度被认为是理想的温度范围。务必相应地设置恒温器。

      练习健康的睡眠卫生

      睡眠卫生 是指影响您睡眠质量和持续时间的日常生活和活动。健康的睡眠卫生不仅涉及宁静的卧室环境,还涉及放松睡前惯例,如热水淋浴或冥想。在通往睡眠状态的时间内,您应该避免酒精,咖啡因和繁重的膳食。

      健康睡眠卫生的另一个关键方面将睡觉并在每天同一时醒来,即使在您的休息时也会在同一时醒来。这对于夜班工人来说可能特别棘手,因为他们将可能错过社交活动和时间来跑腿。

      如果你通常工作夜班,安排你的睡眠时间才能醒来靠近你的下一个班次的开始,而不是在回家后立即睡觉。研究表明“分裂午睡”时间表也有效。这涉及从上班回家时睡了几个小时,然后保持清醒并长时间睡午觉,结束接近你的下一班的开始。

      在工作场所监控您的警觉

      那些新的转移工作或分配了非传统转变的人延长了几小时的风险越高,犯了错误或参与工作的事故。

      咖啡因可以帮助 在转移工作期间让你醒来,但适度很重要。每小时少量咖啡因每小时可以给你一种急需的跳跃,而较大的圆形咖啡因可能导致“咖啡因崩溃”。适度运动,如散步或访问您的办公室健身房,也可以暂时提高您的警觉性和能量水平。

      在工作中划注起来也可能是有效的。在您的一个预定的休息期间短暂的午睡15-20分钟可以让您感觉更令人耳目一新。在更长时间的小睡后,人们往往会变得剧照,因此20分钟应该被视为最大睡眠时间。一些换档工人发现浮雕从“咖啡因午睡”中,这涉及在休息时立即消耗咖啡因。咖啡因需要大约15-20分钟才能生效,所以理想的是,您将唤醒感到特别警觉。

      如果您在班次结束时感到疲倦,请在您的工作场所的汽车或指定的“休息室”中的简短午睡。

      如果需要寻求帮助

      如果转向更传统的工作时间表,患有转移工作障碍的人往往会遇到较少的症状。然而,这并非总是如此。如果您认为您的工作时间表干扰您的睡眠,特别是如果症状持续两周或更长时间,则与医生交谈。

      你的医生可以规定 处方睡眠艾滋病 或者 过度柜台睡眠药物 帮助你得到足够的休息。务必讨论 副作用,药物相互作用,以及这些睡眠助剂的其他重要方面,而且在没有医生的批准的情况下从未服用任何药物。

      转向工人也处于较高风险的医疗条件,如 癌症和心血管疾病以及抑郁症。影响皮质醇和睾酮的几种激素失衡也是换档工人的常见,这可能导致肾上腺功能不全和性腺。常规医学检查可以确保您仍然保持健康,即使您没有遇到转移工作障碍的症状。

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      Anis Rehman博士

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